6 måder at foretage positive ændringer inden du rammer bunden

Hvis du har ramt bunden før, ved du, hvor meget det stinker ... og du vil sandsynligvis sikre dig, at du aldrig kommer til det punkt igen. Måske husker du de advarselsskilte, du følte sidste gang, og nu sidder du her og tænker: 'Åh lort, jeg føler en sammenbrud kommer!' Nå, det er dit tegn på, at du skal beskytte dig selv og forhindre, at nervesammenbruddet rent faktisk sker.

Desværre er det ikke så effektivt at bare sidde og ønske at slå bunden væk. Når vi føler os falde, skal vi være proaktive og tage skridt til at foretage positive ændringer og afhente os - inden det værste rent faktisk sker. Her er 6 ideer, der får dig til at bevæge dig i den rigtige retning.

1. Bed om hjælp

Det er svært selv at komme igennem en krise. Hvis du føler, at du er på vej mod et dårligt sted, skal du ikke være bange eller skamme dig over at bede om hjælp! Du kan tale med en betroet ven, et familiemedlem eller en mental sundhedsperson . Bed om råd, vent til dem, græd på deres skulder - uanset hvad du skal gøre.

Den person, du åbner for, kan også holde dig ansvarlig for positive ændringer, du håber at foretage, og inspirere dig til at fortsætte. Hvis du ikke er i terapi, skal du overveje at finde en terapeut personligt eller. Hvis du allerede er i terapi, skal du være åben over det faktum, at du kæmper. Måske kan du blive presset ind til en anden session eller en telefonchat. Og mens nogle gange en grov patch er midlertidig, og du bare kan ride den ud, kan andre gange en dårlig trylleformular vare længere. I så fald skal du ikke være bange for at nå ud til en terapeut.

Husk: At bede om hjælp er ikke et tegn på svaghed!

2. Sig 'Nej', når du har brug for det

Når du nærmer dig bunden, skal du sætte dig selv først, og det betyder at sige nej til andre. Du er muligvis vant til det siger altid “ja” til folk for at behage dem, men nogle gange når din mentale sundhed står på spil, skal du være en lille smule egoistisk. Gør for meget og at sprede sig selv for tynd kan skubbe dig over kanten.

At sige 'nej' kan betyde at annullere planer med venner og forklare, at du skal tage en mental sundhedsdag eller ringer ud af arbejdet en dag eller to for at omgruppere. Brug denne tid til dig selv til at slappe af, tage dig af dig selv eller få den ekstra hjælp, du har brug for.

3. Overvåg dine følelser

Hold en journal eller log over dine humør og følelser. Dette kan være i en notesbog eller på din telefon - alt efter hvad du er mere tilbøjelige til at følge med. Vær introspektiv og opmærksom på, hvad du føler. Du kender dig selv bedre end nogen anden gør, og du kan sandsynligvis mærke det, når du er på vej ned ad bakke.

Når du skriver ned, hvordan du har det, og sammenligner det med dage eller uger før i din log, kan du få en bedre idé om, hvor du står i øjeblikket: bedre end normalt, holde dig stabil på fartpiloten eller tage en forkert drejning . Med journalføring , har du en langvarig log, som du kan lære af og muligvis identificere udløsere og mønstre undervejs. Det kan være nyttigt at dele denne info med din terapeut!

På denne måde lærer du af fortiden og bruger disse oplysninger til at forbedre dig i fremtiden.

4. Forkæl dig med dine foretrukne selvplejemetoder

Når du føler dig bundbunden tættere på, er det tid til at sparke dig Selvpleje i overdrive. Hvis du føler, at du ikke engang ved, hvor du skal starte, eller føler dig så håbløs, at du ikke ved, hvad der får dig til at føle dig bedre, kan du oprette en liste over tre ting, du kan gøre i de næste tre dage, du ved, vil hjælpe dig med at berolige dig og få dig til at føle dig i det mindste en smule bedre.

Nogle ideer kan være: at tage en yogaklasse, meditere , forkæle dig selv med en massage, tage et stearinlysbad eller farvelægge en farvebog. Lyt til dit sind og din krop - hvilken slags kærlighed og opmærksomhed ønsker de?

Tænk på sidste gang du følte dig mentalt utilpas. Hvad gjorde du, der hjalp? Brug det som motivation til at gøre det igen.

de karakteristiske træk ved personlighedsforstyrrelser har tendens til at udvikle sig med

5. Fokus på din generelle sundhed

Fysisk og mental sundhed går hånd i hånd. Når du føler, at din mentale sundhed er faldende, er det en god ide at tjekke ind med dig selv fysisk og se om der er ændringer, du kan foretage i dit daglige liv, der kan være gavnligt. Får du nok søvn eller holder du op hele natten? Spiser du regelmæssigt eller springer du konstant over måltider? At føle sig godt fysisk hjælper med at give dig energi og magt til at kæmpe gennem denne grove patch.

Du kan også vurdere dit koffeinindtag som for meget koffein kan fremkalde angst - eller forværre eksisterende angst. Ud over at vedligeholde disse grundlæggende områder i dit liv skal du undgå iboende usund opførsel som ulovlig stofbrug eller overdreven drikke . Narkotika og alkohol kan virke som en god, hurtig løsning at glemme det problem, du har at gøre med, men i virkeligheden kan de få dig til at spire ud og endda forårsage yderligere problemer på vejen.

6. Skær giftige mennesker ud af dit liv

Du har måske at gøre med nogle “ energivampyrer ” der får dig til at føle dig endnu værre. Disse giftige mennesker kan gøre det lettere for dig at ende op på den hurtige vej til bunden. De kan dræne den energi, du har brug for, for at opretholde de positive livsstilsændringer, du foretager, og de kan også påvirke dig til at træffe dårlige beslutninger.

Når du er på et negativt sted mentalt, skal du fokusere din energi på dig selv og dit velbefindende, ikke hvad energivampyren prøver at få dig til at fokusere på. Du skal muligvis skære nogle mennesker ud af dit liv eller i det mindste tage en pause fra den giftige person, fjerne dig selv og bede om plads, mens du ikke er bedst.

Bliv væk fra bunden ved at kigge op

Følg disse tip, så vil du være på rette vej til at foretage positive ændringer i dit liv, der forhindrer dig i at nå dit laveste punkt.

Alle har øjeblikke af svaghed og krise, og alle har deres egne måder at klare og vende tilbage til deres mentale sundhedsbaseline. Plus, du kan altid huske dette: Det er altid okay at bede om hjælp, og der er kun én vej at gå fra bunden, og det er op.