6 måder at komme sig på, når du glider op

Når dræningen fra februar og marts ramte, er det let at se tilbage på vores stjerneklarede nytårs selv og grine. 'Du troede, du kunne tabe 30 pund i år?', Humrer vi måske. 'Du drømmer.'

Uanset om du ville tabe dig, stoppe med at drikke, løbe oftere eller bare forpligte dig til at tage din lille puddel Murphy med på flere gåture, snart rammer løsningen virkeligheden. Og nogle gange, når det bliver hårdt, falder vi af vognen.

Fortvivl ikke. En slip-up betyder ikke, at du er dømt. Stræk dine muskler, saml din beslutsomhed, og klatre tilbage i førersædet. Sådan gør du.

Accepter ansvar

Din søster lavede din yndlings kage. Din kollega lokker dig med en to-til-en happy hour. Og det er detsneskyld du ikke løb i går.

hvordan man fortæller, om du har depression

Stop med at bebrejde andre. Succes med din mål betyder at acceptere ansvar for dine fiaskoer. Kun du kan kontrollere dine handlinger - ikke din søster, din kollega eller sneen. Tænk ikke 'Men hvis tingene havde været anderledes ...' At nå mål kræver at overvinde modgang. Stien vil aldrig være glat, men det kræver at slå kagen ned eller sige nej til den happy hour.

Plus at acceptere ansvar betyder også at acceptere fest. Når det lykkes, er detditpræstation.

... Men forstå fejl er normal

Bare fordi du mislykkedes, betyder det ikke, at du er en fiasko. Videnskaben er enig: alle skruer op. Forskning siger at mange mennesker tager det samme nytårsforsæt i fem år lige før de virkelig ændrer sig.

At lave fejl betyder, at du er menneske. Stik dig selv op og start igen med at chugge mod dit mål, ligesom millioner af medmennesker har gjort før dig.

Se efter lektioner i din fiasko

At falde af vognen er en læringsmulighed. Sikker på, det gør ondt, og dit ego er forslået. Men din rejse er ikke forbi - ikke engang tæt.

Fiasko er en værdifuld måde at lære lektioner om dig selv og hvordan du håndterer modgang. Først undersøgehvorfordu tog den skæbnesvangre beslutning. Gav du op ved det første tegn på kamp? Måske er dine mål for høje (for nu). Var du bekymret for, hvad dine kolleger ville tænke, hvis du sprang over happy hour? Det er et tegn på at arbejde med dit selvbillede.

Tænk på dig selv som en god atlet. Hvis Babe Ruth holdt op med at slugge første gang, han savnede bolden, ville han aldrig være et idol. Giv ikke dine mål op ved det første tegn på nød. I stedet lær af dit svaj og implementer disse lektioner i dit næste forsøg.

Tilgiv dig selv - døm ikke dig selv

Nævnte 'næste forsøg' kan virke skræmmende, hvis du stadig slår dig selv på grund af fiasko nummer et. Så stop.

Lettere sagt end gjort, ikke? Her er hvor meditation kommer i spil. Jo mere tid der er brugt på dine tanker, jo bedre vil du være i stand til at ignorere de uønskede. Øv dig på at identificere negative tanker. Når du har lært at lade disse selvhatende følelser flyde forbi, er du klar til forsøg nummer to.

Forpligt dig igen

Det er okay at tilbringe en dag eller to nede i dræningen. Men snarest muligt, sejl fingrene gennem dine bootstraps og træk dig tilbage til stående.

Hvorfor satte du i første omgang dit mål? Lav en liste over alle grundene, der ansporede en sådan entusiasme et par måneder før. Log også dine nye lektioner. Hvad lærte du om dig selv, der kunne være en vejspærring? Hvordan kan du løse problemet, der førte til din fiasko?

Det er sandt, at du måske ikke føler den samme prikkende entusiasme, der oprindeligt skubbede dig til at tackle målet. Men du har noget bedre: drev og entusiasme.

Genstart med langsomme trin

Dykk hovedet, hvis du vil - men der er ikke noget galt med at tage skridt i babyen, mens du kommer tilbage på sporet. Hvis du har skruet din diæt sammen, skal du starte med at drikke vand og indtage rigelige bladgrøntsager. Kæmper for at fuldføre Sofa til 5K ? Gå tilbage et par uger med fremskridt for at give dig selv en pause og forblive på stien.

Ligesom livet er mål en rejse. Hvis du kæmper for at tage store spring, skal du fokusere på bittesmå forbedringer først. Så længe du bevæger dig mod din destination, gør du fremskridt.