6 måder teenagere kan bede om hjælp til mental sundhed?

Når du er en teenager, der oplever psykiske udfordringer, samler et flertal af kampen om hjælp modet til faktisk at bede om det. Desværre er der stadig meget stigmatisering omkring psykiske sygdomme , på trods af hvor almindelige de er.

Faktisk, 20% af teenagere i alderen 13 til 18 har en slags mental sundhedstilstand. Det er en ud af fem teenagere! Stadig den stigende stigma kan gøre det sværere at bede om hjælp eller fortælle nogen om, hvad du går igennem, fordi du måske føler dig flov eller bange for, hvad folk måske synes om dig.

Imidlertid er mentale sundhedsforhold - og livet generelt - vanskelige. Når vi kæmper, kan det være svært at overvinde forhindringer alene. Nogle gange har vi brug for lidt ekstra hjælp til at klare os og leve vores bedste liv! Her er 6 tip til teenagere, der søger mental sundhed.

Nå ud til en betroet voksen

Jeg ved, det er skræmmende, men en af ​​de bedste ting, du kan gøre, er at fortælle en voksen, hvad du går igennem . Det behøver ikke nødvendigvis at være en forælder, hvis du ikke har det godt med at åbne for dem endnu. Du kan nå ud til en lærer, træner eller anden slægtning, som du føler dig tæt på, hvis du foretrækker det.

hvad er misbrugets cyklus

Du behøver heller ikke fortælle dem alle detaljerne om, hvad du går igennem, hvis du ikke vil. Du kan simpelthen starte dialogen ved at sige 'Kan jeg tale med dig om nogle hårde ting, jeg har haft at gøre med?' eller 'Jeg har haft det meget hårdt for nylig, og jeg tror, ​​jeg måske vil gå til en terapeut.' De vil være glade for, at du kontaktede dem for at få hjælp og kan hjælpe dig med at tage de næste skridt. Hvis du er for genert til at bringe det op personligt, kan du sende personen en tekst eller skrive en note eller e-mail til vedkommende.

Brug skolens ressourcer

Mange gymnasier og mellemskoler har en eller anden form for rådgiver, hvad enten det er en vejledningsrådgiver, psykolog eller socialrådgiver . Disse fagfolk er uddannet til at hjælpe studerende med eventuelle problemer, de måtte have. Deres kontorer er sikre rum til at diskutere, hvad du går igennem.

Bed om at planlægge en aftale for at chatte. Afhængigt af skolen kan din rådgiver muligvis anbefale en ekstern terapeut, eller de kan muligvis oprette regelmæssige aftaler for at tale med dig. Vær ikke genert, når du når ud og beder dem om hjælp. Det er bogstaveligt talt deres job at hjælpe studerende!

Deltag i en teenagegruppe

Støttegrupper og gruppeterapisessioner kan være virkelig nyttige for at hjælpe dig med at føle dig mindre alene. I gruppeindstillinger som denne møder du andre teenagere, der gennemgår de samme eller lignende ting, som du er. Disse grupper vil blive hostet og modereret af en professionel terapeut eller psykolog for at holde alt sikkert og sundt.

Du kan søge i Psykologi i dag supportgruppedatabase for at finde en i dit område. I disse grupper får du ikke kun hjælp fra en mental sundhedsperson, men også fra jævnaldrendefå det.

tidlige tegn på adhd hos babyer

Ring til en hotline eller skriv i en chat

Hvis du føler dig selvmord eller som om du vil skade dig selv, skal du ikke tøve med at ringe til en hotline. Operatører er uddannet til at hjælpe mennesker i krisetilstand og hjælpe dig med at tale dig igennem ting, når du har lyst til at være tilbage. Den nationale hotline til forebyggelse af selvmord er tilgængelig og kan kaldes 24/7.

Der er også specialiserede hjælpelinjer til specifikke emner som f.eks National Eating Disorder Association's hjælpelinje og Kærlighed er respekt's hjælpelinje , som er til mennesker i voldelige forhold. Hvis du føler dig for nervøs til at tale højt i telefonen, kan du bruge en chattjeneste på din telefon eller computer, f.eks Tekstlinje for krise , hvor du kan oprette forbindelse til en krisekonsulent via tekst. Alle disse tjenester er gratis og fortrolige. Dette er dog ikke langsigtede løsninger og er ikke beregnet til at give dig langvarig behandling.

Ved, at der ikke er noget at skamme sig over

At bede om hjælp er ikke noget at skamme sig over eller være flov over ! Faktisk skal du være stolt af dig selv for at bede om hjælp, fordi det betyder, at du er modig nok til at tage det første skridt i at blive bedre og foretage en ændring i dit liv.

Jeg kan ikke stoppe med at tænke på at slå mig selv ihjel

Hvis du følte dig syg med dårlig hoste, ville du ikke skamme dig over at bede en voksen om at tage dig til lægen, ikke? Du føler simpelthen, at der er noget galt, og du vil have hjælp til at føle dig bedre. Se på at bede om mental sundhedspleje på samme måde som du vil se på lægen for et fysisk problem.

Husk også at hjælpe dig selv

En af de største ting, du kan gøre for din mentale sundhed, er at passe godt på dig selv - både følelsesmæssigt og fysisk. Du kan blive overrasket over den positive effekt, som nogle livsstilsændringer kan have på dig.

Sørg for eksempel for at spise morgenmad før skolen, træne regelmæssigt og få nok søvn . At holde sig væk fra stoffer og alkohol er afgørende. Også for at tage sig af dig selv følelsesmæssigt skal du sørge for at forkæle dig selv med noget selvpleje. Dette kan være noget så simpelt som journalføring om dine følelser, tage et afslappende bad eller løbe for at rydde dit sind.

At bede om hjælp er det første skridt til at overvinde dine forhindringer og stå over for dine psykiske problemer. Du behøver ikke gennemgå dette alene ... alt hvad du skal gøre er at bede om hjælp.