6 måder terapeuter lindrer deres egen stress

tips til stresshåndtering fra en terapeut

Terapeuter behandler og støtter klienter, der kæmper for at håndtere livsstressorer, men hvad mange mennesker glemmer er, at ligesom alle andre, oplever vi terapeuter også brænde ud og stress i vores egne liv. Vi har familier at støtte, regninger at betale og et vilkårligt antal andre problemer, der kommer i vejen. Undertiden er stress arbejdsrelateret, og nogle gange er det personligt; uanset årsagen, har vi vores egne måder at håndtere det på. Når alt kommer til alt, hvis du vil hjælpe andre med deres mentale sundhed og velvære, bliver det dobbelt så vigtigt at tage sig af din egen!



Ikke al stress er dårlig - den blotte eksistensen af ​​stress er selvbeskyttende , da det opfordrer kroppen til at beskytte sig selv mod skade - men for meget af noget er aldrig en god ting, især stress. Stress kan forårsage adskillige sundhedsproblemer, fra diabetes til forhøjet blodtryk til hjertesygdomme - for ikke at nævne det kaos, det kan skabe på ens følelsesmæssige velbefindende - det er derfor selvpleje er nøglen til afbødning af stress. For terapeuter og alle andre.

Her er seks måder, som stresseksperter tager sig af sig selv, når de er stressede.





1.Afbryd forbindelsen, og kom 'af gitteret'

'Nyheder kan være altid til stede og kan forværre stress, depression og angst,' skriver Talespace-terapeut Jor-El Caraballo, LMHC. 'Sammenligning med andre menneskers liv kan endda gøre os mere deprimerede,' og mere stressede. Hver dag gør en samordnet indsats for at bruge mindst en time eller to på at afbryde forbindelsen fra sociale medier, tv, nyheder og andre hyperstimulerende aktiviteter. Hvis det ikke er muligt, foreslår Caraballo 'at være mere opmærksomme på, hvordan du bruger din smartphone, og hvor meget tid du bruger tankeløst på at rulle gennem dine sociale mediefeeds.'

hvordan man behandler angstanfald

2.Gå ud af dit hoved og ind i din krop

Gå ud og tilbring tid i naturen, i en park, på stranden - uanset hvor du er, er der ikke kontoret. 'Jeg gør det til et punkt at træne dagligt,' Dr. Sheila Marcus , fortalte psykiater og klinisk professor ved University of Michigan Huffington Post . ”Jeg kan især godt lide at svømme efter en stressende dag, men gør mere fysisk anstrengende spinning tidligere på dagen. Jeg øver også mindfulness-meditation, som jeg elsker. ” At tage dig selv ud af hovedet giver din hjerne en pause fra den daglige slibning og gør det lettere at fokusere og tænke tydeligere, når du kommer tilbage.



3.Latter er den bedste medicin

De siger, at latter er den bedste medicin, og i tilfælde af stress er det virkelig. 'Forskning har vist, at der er en række fysiologiske virkninger af latter, herunder en reduktion i stresshormoner og en stigning i dopamin og andre hjernekemikalier involveret i lykke,' Cherise White LMSW fortalte en terapeut i New York Forebyggelse . At grine af os selv, selv over de ting, der stresser os, siger White, 'får det, vi oplever dagligt, lettere og sætter tingene i perspektiv.'

Fire.Find en rutine, der fungerer for dig

Oprettelse af en pålidelig, konsistent rutine giver dig noget at falde tilbage på, hjælper dig med at vide, hvad du kan forvente og håndterer derfor stressende kurvekugler, der kommer din vej. 'Som psykolog og mor på seks må jeg indrømme, at jeg føler mig stresset oftere, end jeg gerne vil,' Dr. Christina Hibbert fortalte en klinisk psykolog i Arizona PsychCentral .

”Mine daglige vaner hjælper mest, både med at forhindre og håndtere stress. Disse inkluderer: morgenøvelse, skriftstudie, meditation og bøn; lægge mad i min krop, der giver mig energi; og komme i seng i tide for at få en god nats søvn (når mine børn vil lade mig!). ' Fordi stress kan få os til at føle, at ting går ud af hånden, kan det have os tilbage at have en rutine en følelse af orden og kontrol over vores liv.

5.Skriv det ud

”Journaling er en velprøvet praksis for terapeuter. Mange af os kom op i træningsprogrammer, der krævede skrivning for at behandle vores egne oplevelser som studerende og praktikanter, ”skriver Caraballo. Ikke kun det, men vi terapeuter foreslår det ofte til vores egne patienter at hjælpe dem med at spore mønstre for stress og følelser, når de kæmper for at finde en rød tråd.

”Journaling er et simpelt, men alligevel kraftfuldt værktøj, der gør det muligt for eksterne tanker, bekymringer og bekymringer at blive eksternaliseret på en side,” skriver Caraballo. 'Dette kan hjælpe dig med at få større indsigt i dine følelser, tanker og motiver samt give et følelsesmæssigt rum til vanskeligt materiale.'

6.Terapeuter har også brug for terapi

Tror terapeuter ikke har brug for deres egne terapeuter? Tænk igen! Der er mange almindelige myter og misforståelser om terapi , en af ​​dem er, at terapeuter ikke går til terapi. Jeg har været i terapi regelmæssigt i årevis og selv som terapeut selv ser jeg stadig min egen analytiker to gange om ugen for at styre stresset i mit liv . Jeg tror også fast på, at jeg er blevet en bedre terapeut ved at være patient, og de fleste terapeuter føler det samme.

Ved at tage os af vores egen mentale sundhed føler vi os meget mere tilpasset vores patients behov, og vi kan fortsætte med at komme tilbage derude og udføre det bedst mulige arbejde.