7 hemmeligheder for stærkt modstandsdygtige mennesker

Kvinde på sten står stolt

Uheldige situationer kaldes ofte tilbageslag af en god grund: de sætter dig tilbage fra din nøje planlagte livsbane. For mange af os kan det føles som verdens ende at miste et kæledyr, mislykkes i et arbejdsprojekt eller oplever en hård afvisning.



For nogle heldige mennesker virker disse problemer ikke permanente. Sikker på, de kan føle sig triste, og ja, endda en smule skuffelse. Men de er modstandsdygtige: i stand til at hoppe hurtigt tilbage, selv fra de mest alvorlige tilbageslag. Denne evne er ikke magisk - den er modstandsdygtig, og du kan også opleve den. Dyrk dette livsændrende træk ved at praktisere disse syv enkle vaner.

har jeg adhd eller angstquiz





Positive tanker skaber en positiv stemning

En dårlig dag kan efterlade dig nede i lossepladserne i flere uger. Men nogle mennesker hopper bare tilbage fra et tilbageslag - uanset dens sværhedsgrad. Her er hemmeligheden: de tænker positivt. Omramning af dine tanker lyder måske som en kamp, ​​men optimisme kommer lettere, hvis du praksis positiv vurdering .

Forestil dig en frustrerende situation, som at være fyret fra dit job. Det er let at gøre dette til et enormt negativt. Du mistede dit job! 'Upset' er en naturlig reaktion. Positiv omvurdering udfordrer dig til at finde spændende muligheder, selv i en afmatning. Du mistede dit job, og nu har du tid til at forfølge din drøm om at drive din egen Etsy-butik. Eller du kan arbejde på den roman, du har drømt om.



Videnskab viser, at positivitet opdrætter positivitet: The udvide og bygge teori indikerer, at det at se på verden gennem rosenfarvede briller kan give dig mere glæde.

(Men du skal tænke positivt hele tiden)

Positiv tænkning skal udvides til din daglige for at styrke din evne til at komme tilbage. Forskere har fundet at 'infusion af almindelige begivenheder med positiv betydning' kan påvirke din modstandsdygtighed direkte.

Hvad betyder det? Vær opmærksom . Tag dig tid til at være taknemmelig for dine forhold, og ikke bare når det går godt. Brug en del af hver dag på at sætte pris på almindelige øjeblikke, og måske finder du måske din evne til at værdsætte det mindre end almindelige (selv når det er dårligt), er meget forbedret.

Gode ​​venner forbedrer triste dage

På en eller anden måde føles moping bedre, når du er alene. Tilføj et glas vin, en overbærende middag og en for lang tv-binging-session, så er du faldet ind i et klassisk tilfælde af følelsesmæssig håndtering. At håndtere dine følelser kan reducere dit stress, men det forbedrer ikke din modstandsdygtighed i det lange løb.

I stedet skal du opbygge et godt supportsystem. Modstandsdygtige mennesker tøver ikke med at nå ud til familie og venner efter tilbageslag - faktisk kan et omfattende socialt netværk faktisk øge din evne for at bekæmpe stress. Slap af ved at dele dine kampe med dine venner, og du kan måske bare springe hurtigere tilbage.

Selvbevidsthed opdrætter modstandsdygtighed

At falde i et negativt sort hul er alt for let, når du ikke er opmærksom på dine egne faldgruber. I en interview med The Guardian , University of Bedfordshire arbejdssundhedspsykolog Gail Kinman sagde, at hendes forskning har vist, at ”selvbevidsthed er et vigtigt aspekt af modstandsdygtighed - faktisk er det grundlæggende.”

Tænk på en typisk dårlig dag. Din chef råber på dig. Kaffemaskinen går i stykker (og spildes over hele din skjorte). Din præsentation går op i flammer. Og din hund spiser en enorm del chokolade ... den chokolade, du har gemt til en dårlig dag ligesom denne. Før du ved af det, springer du over gymnastiksalen, handler uhøfligt over for din partner og er helt uinteresseret i at lege med din hvalp.

Dyrke selvbevidsthed betyder, at du kan afskære den negative cyklus ved sin rod, før den vokser til et stort problem. Du vil straks kunne genkende dine dårlige håndteringsevner - som den desperate trang til at springe over gymnastiksalen - og kæmpe tilbage.

sex som en håndteringsmekanisme

Direkte løsning af problemer gør tingene enklere

Nogle tilbageslag kan ikke løses - for eksempel et elsket familiemedlems død eller tab af et job. Men disse store komplikationer har løsninger. Modstandsdygtige mennesker bruger problemfokuserede håndteringsmetoder, identificerer grundårsagen til stressoren og forsøger at løse dette problem. Dette kræver aktiv planlægning: tænker over, hvordan situationen kan løses eller forhindres i fremtiden, og udvikle mål og en plan, der kan forhindre eller formidle hikke.

Det tager tid at genoplade

Modstandsdygtighed er ikke kun evnen til at holde ud gennem uendelig mudder. Modstandsdygtige mennesker deler et vigtigt træk: de er gode til at genoplade, når deres følelsesmæssige batteri er lavt. En kontinuerlig serie af hårde dage uden pause er helt sikkert at nedbryde din energi og viljestyrke.

En stærk viljestyrke er nødvendig for at hoppe tilbage . Ellers kan du finde dig selv at knække som et æg. Husk den dårlige dagsrutine? At tvinge dig selv til at gå i gymnastiksalen kan føles umuligt, hvis hele dit liv er en slog. Afsæt tid til at slappe af for at sikre, at du kommer dig efter dit næste store tilbageslag.

Står over for dine frygt

Enhver forstyrrelse kan føles som verdens ende, medmindre du begynder at håndtere din frygt direkte. Måske er du bange for at se tåbelig eller inkompetent ud for dine jævnaldrende. Så for at undgå denne forfærdelige følelse undgår du altid store projekter, hvor du måske fejler. Det kan føles fint - så længe det fungerer.

Men at møde den frygt fører ikke kun til et bedre, mere spændende og vellykket liv. Det kan også hjælpe dig med at få modstandsdygtighed. Når du ved allerede, hvordan det er at være bange , at håndtere et tilbageslag eller problem føles meget enklere.