7 tips til selvpleje til, hvornår stress påvirker din krop

Siden jeg var dreng, har min krop været ekstremt følsom og reaktiv over for både fysisk og følelsesmæssig stress. Da mine forældre meddelte, at vi flyttede væk fra min hjemby, spændte mine muskler så meget, at jeg næppe kunne bruge badeværelset i mange dage. Til sidst lærte jeg, at disse helbredsproblemer var en kombination af en sjælden muskelspændingstilstand og psykosomatiske symptomer fra min depressive angstlidelse.

Fordi min krop normalt føltes som en bil, der havde kørt hundreder af tusinder af miles - dele, der konstant krævede vedligeholdelse, altid knirkende, sprutede eller brækkede sammen - blev jeg en mester i selvpleje. Jeg brugte timer hver uge på at gøre en bevidst indsats for at helbrede og komme mig. Denne livsstil var den eneste måde for mig at overleve og fungere godt nok til at opgradere fra college og finde arbejde. Hver gang jeg forsømte ordentlig hvile eller skubbede mig for langt, opstod der nye symptomer.

Selvpleje er dog vigtigt for alle. Dit sind og din krop er forbundet på måder, du måske ikke er opmærksom på. Stress er signalet om, at det er tid til fysisk og følelsesmæssigt at have tendens til dig selv. Ved at adlyde opkaldet kan du leve et lykkeligere liv og mindske risikoen for at udvikle sundhedsproblemer.

Fra en person, der blev tvunget til at blive ekspert på egenpleje, her er nogle tip til pleje af din fysiske og mentale sundhed, før stress tager sin vejafgift:

1. Giv dig tid til at græde

Efter at jeg begyndte at arbejde med en terapeut og endelig behandler min depression , Jeg græd næsten hver aften i cirka et år. Hver gang min krop takkede mig. Mine muskler slappede af, og jeg kunne sove lidt bedre. Den stress, jeg havde holdt så længe, ​​forsvandt for hver tåre. Mit sind blev mere og mere klart.

Tristhed og smerte er ikke de eneste følelser, vi kan klare ved at græde. Vi har også brug for bogstaveligt talt at dræne stresset fra vores kroppe. Ifølge flere undersøgelser , gråd kan lindre stress blandt mange andre sundhedsmæssige fordele .

Prøv at se forbi stigmatiseringen omkring at rive op, især hvis du er en mand. Der er allerede et pres for os til at holde på følelser.

'Gråd er normalt og intet at skamme sig over,' fortalte terapeut Sharon Martin til Medical Daily under et interview om stigmatiseringen omkring tårer.

Hvis du har brug for det, skal du finde et sted at være alene og se eller læse noget, der bevæger sig. Da jeg trænede min krop til at frigøre tårerhavet, som jeg havde holdt bag en dæmning så længe, ​​lavede jeg en liste over klip, der havde hjulpet mig med at lade det hele ud. Mine favoritter var den berømte scene 'Det er ikke din skyld' fra 'Good Will Hunting' og en sektion af 'Cannery Row' af John Steinbeck (den del, hvor Doc slår Mac halvt ihjel for at ødelægge sit hjem).

2. Aerob træning

Ligesom tårer fjerner sved toksiner fra vores kroppe og reducerer både mental og fysisk påvirkning af stress. Næste gang du føler en masse ophidset frustration, der begynder at påvirke din krop negativt, skal du løbe. Hvert trin og svedperle bringer dig tættere på en tilstand af ro. Yoga er også en populær måde at klare stress på.

Bemærk: Læs op på en af vores terapeutes tanker om slankekure og vægttab .

3. Tag et varmt Epsom Saltbad

Epsom salt er et af de mirakelstoffer, jeg lærte om, mens jeg ledte efter metoder til at berolige mine muskler. For at behandle smerter og sår - relateret til stress eller ej - prøv at opvarme et bad og tilsæt lidt Epsom-salt. Tag derefter vejret dybt, mediter og nyd de afslappende fornemmelser.

4. Få en massage eller prøv Rolfing

Massage kan være dyrt, men det er værd at lejlighedsvis betale for en. Din krop har muligvis brug for hjælp til at slappe af. Hvorfor ikke forkæle dig selv mindst en gang?

Hvis du ikke har hørt om Rolfing , her er en hurtig definition:

”Rolfing er et system med manipulation af blødt væv og bevægelsesuddannelse, der organiserer hele kroppen i tyngdekraften. Ofte betragtet som en dybvævsmetode, Rolfing-karrosseri arbejder faktisk med alle lag af kroppen for at lette belastningsmønstre i hele systemet. ”

Øvelsen kan lindre kronisk stress ifølge en mængde forskning .

Jeg snuble over Rolfing, mens jeg søgte behandlinger for at forbedre min muskelfunktion, og det har været en livredder for mig. Sessionerne ligner massage, selvom arbejdet er mere intens og kan være lidt smertefuldt. Jeg anbefaler Rolfing til folk, der ønsker dramatiske resultater og ikke har noget imod at bruge mere, end de ville have på en massage.

5. Prøv akupunktur

Jeg kender mange mennesker, der sværger ved akupunktur, og jeg har betalt for et par sessioner gennem årene. Ligesom Rolfing kan det gøre underværker for dig, hvis du ikke har noget imod lidt smerte og ubehag. Folk bruger typisk alternativ medicin til behandling af symptomer, der også kan være fysiske effekter af stress, herunder smerter og fordøjelsesproblemer.

6. Kombiner selvpleje med psykoterapi

Hvis jeg ikke havde arbejdet med en terapeut for at forstå, hvordan mental sundhed påvirkede min krop, ville jeg sandsynligvis være død under den værste af min depression, en tid hvor jeg ikke kunne sove i cirka fire dage. Uanset graden bærer vi alle stress i vores kroppe. Mental sundhedspersonale har færdighederne og erfaringerne til at hjælpe dig med at forstå sindet / kropsforbindelsen og lære at manipulere begge sider af denne ligning.

test for demens derhjemme

7. Tænk over, hvad der forårsager stress i dit liv

At adressere kilder til stress er lige så vigtigt som at behandle deres fysiske virkninger. Når din krop bliver anspændt eller afviklet, hvad tænker du normalt på? Hvad skete der inden din krop reagerede? Er det dit job, forhold, sundhed, angst, måske noget andet?

Hvis du har problemer med at besvare disse spørgsmål, overvejer du at oprette forbindelse til en terapeut. En lille terapi kan give værdifuld indsigt.

Husk, at stress er som en krumtap, der vinder vores kroppe op. Spændingen øges, indtil vi ikke kan fungere så godt, som vi gerne vil. Brug disse tip til bevidst at vende den proces. Pas på både din krop og dit sind.

Bemærk: Nysgerrig efter Taleplads ? Tjek ud nogle af vores kundeanmeldelser !