7 tip til at arbejde hjemmefra med dine børn under COVID-19-udbruddet

Med den hurtige stigning i koronavirus tilfælde i USA beder en række bureauer, virksomheder og skoler deres medarbejdere om at arbejde hjemmefra for at forhindre spredning af virussen. Dette lyder måske ideelt for nogle af os, men hektisk for andre.

For dem med børn kan det være særligt vanskeligt at jonglere med arbejdsopgaver, tage sig af og underholde dine børn og sikre, at alle forbliver beskyttede og sunde.

For at hjælpe dig med at opretholde din fysiske og mentale sundhed har Talkspace oprettet følgende liste for at hjælpe dig med at få det bedste ud af at arbejde hjemmefra, mens børn ikke går i skole personligt.

dsm-5 diagnostiske kriterier

Oprethold struktur ved at holde en detaljeret tidsplan

Selvom det er let at tænke på at sove lidt sent, skal du ikke! Selvom du har evnen til at designe din tidsplan, anbefaler vi, at du holder dig til din normale arbejdstid, hvilket vil gøre overgangen lettere for alle. Hjernen er vant og kablet til at holde sig til din rutine, dvs. arbejde de samme timer hver dag. Ændring af denne struktur kan skabe forvirring, og du kan miste fokus eller interesse.

Opret en daglig eller ugentlig tidsplan med dine børn i tankerne. Med din hjælp kan de også oprette en! For børnene er dette et godt eksempel og også en mulighed for dem at lære at følge en egen tidsplan.

Selv hvis du ikke skal ud på kontoret, skal du klæde dig på og gøre det samme med børnene. Ideen om at arbejde med pyjamas lyder måske godt, men det kommunikerer til vores hjerne, at vi er klar til at hvile. At klæde sig ud som om du skulle på kontoret kan gøre en stor forskel i dit energiniveau og din holdning.

Tal med din vejleder

Har en klar forståelse af, hvad der skal afsluttes, deadlines og forventninger. Hvis du finder det lidt vanskeligt at arbejde hjemmefra, så spørg din vejleder om nogle ideer. Som en person med ansvar for andre medarbejdere kan din vejleder muligvis dele, hvad andre medarbejdere laver, og hvad der fungerer for dem, deres familier og organisationen generelt.

Vælg tidspunkter for at tjekke ind med din vejleder

Det er også vigtigt at tale med vejlederen om at have dine børn hjemme, og at du måske har brug for ekstra tid nogle dage. Forventningen bør være, at organisationer skal være omsorgsfulde og forståelige, da dette ikke er en ønsket ferie, men kommer fra behovet for at beskytte virksomheden, samfundet og din familie - det er en tid for altruisme, når alt kommer til alt.

Tag korte pauser efter behov

Dette er nødvendigt derhjemme og på kontoret med eller uden børn. Her er et forslag - brug post-its til at skrive en ting, du kan lide at gøre, der tager mellem 5 og 30 minutter. Fold derefter hver i fire. Læg dem i en kop, og hver gang du kan tage en pause, skal du vælge et af papirerne og gøre hvad aktiviteten siger.

Børnene kan skabe deres egen post-it-kop og bruge den, når de afslutter en opgave eller en opgave.

Gør noget lærerigt og noget sjovt med børnene

Puslespil, brætspil og bøger er fremragende måder at holde vores børn hjemme. Undgå blot at give dem iPad og lade dem bruge den hele dagen. Det samme gælder for tv og videospil.

Opret mål, og del dem op i opgaver

Uden at din vejleder går forbi hver time, kan det være let at blive distraheret, eller det kan tage dig lidt længere tid at gennemføre, hvad du skal gøre. Opret en liste over daglige eller ugentlige mål, og opdel dem i daglige eller timelige opgaver. Hver gang du gennemfører noget væsentligt, skal du belønne dig selv med en minipause eller med en kop te, kaffe eller et glas limonade. Dette er en god mulighed for at dele et par minutter med børnene og kontrollere, hvordan de har det med deres egne opgaver.

skal jeg tilgive min snydende mand

Del ansvaret med forældrepartner

Hvis der er en partner i billedet, skal du arbejde sammen og fordele børnepasningsansvaret ligeligt. Hvis forældremæssige præferencer kolliderer mellem dig og din partner, kan en af ​​jer tage sig af børnenes mere alvorlige behov, mens den anden underholder dem eller afveje ansvar - mens den anden gennemfører arbejdsrelaterede aktiviteter, tager den anden sig af børnene eller tager en pause for at genoplade.

Brug dit supportsystem

Hvis du har venner, familie eller naboer, der kan hjælpe, tøv ikke med at bede om hjælp. Det er helt acceptabelt at spørge, men sørg for, at både børnene og den person, der vil hjælpe med at tage sig af dem, er sunde. Føl dig ikke skyldig i at bede om hjælp, men sørg også for, at du og dine børn vil være i sikkerhed, og at du ikke udsætter en anden, der kan være sårbar, i fare.

Hold kontakten med kolleger

Ring eller mail medarbejdere, ikke kun for at se, hvordan de har det med arbejdet, men også for at drage fordel af deres støtte. At holde kontakten kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med den nye arbejdssituation og give en følelse af normalitet.

Hjælp dem med at kommunikere med en klassekammerat eller to for dine børn. De kan også føle sig isolerede uden deres normale sociale interaktioner i skolen, og de vil helt sikkert savne deres venner.

Tal med din terapeut online

Hvis du har en online terapeut - Tillykke! Du er foran spillet. Hvis du ser en terapeut personligt, så spørg om du kan have online sessioner, på den måde kan du blive hjemme uden at sætte nogen i fare. Dine børn kan også have gavn af at tale med en terapeut, så hele familien kan diskutere bekymringer, forhold, følelser og sørge for, at det at arbejde hjemmefra kun er positivt og sundt for alle.

Hvis du er interesseret i flere tip, skal du tjekke ud Talkspaces gratis online supportgruppe .

lithium bruges til behandling