7 måder at håndtere din vrede på

En kvinde skrigende af vrede

Midt i en kamp, ​​har du nogensinde spurgt dig selv, hvordan du skal håndtere vrede ? Alle har oplevet følelser af blind, rødglødende vrede over en uretfærdighed eller aggression rettet mod dem på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis du ikke er blevet vred, er du ikke menneske. Alle bliver vrede, og det er OK. For det meste er vrede et normalt, sundt emotion . Men det er usundt, når det blusser op hele tiden eller går ud af kontrol.



Ukontrolleret vrede kan tage en vejafgift på både dit helbred og dine forhold. Derfor er det nøglen at vide, hvordan man håndterer vrede.

virkningen af ​​sociale medier på mental sundhed

Sådan håndteres vrede

Ser du rødt? Her er syv måder, du kan lære at håndtere dine vrede problemer på:





1. Træk vejret

Når du er vred ud over troen, er der intet mere du kan gøre end bare træk vejret og tage kontrol over din krop tilbage. Træk vejret langsomt ind og ud. Så simpelt er det.

2. Tæl

Det lyder måske fjollet, men langsomt at tælle til 10 er en fantastisk måde at straks lindre opbygget spænding på. Hvorfor? Fordi det fokuserer dit sind på den specifikke opgave at tage sig af dig selv først. Vrede forårsager dit blodtryk og hjerterytme at stige, så at tælle til det antal, der passer til dig, giver din krop en chance for at køle ned og sænke vejrtrækningen, så du kan få lidt tid til at tænke, før du siger eller gør noget, du måske fortryder.



3. Hold en dagbog eller log om din vrede

Det er meget lettere at håndtere vrede, når du ved, hvad du er vred på. Nogle gange kan folk føle sig generelt irritable på grund af stress , søvnmangel eller andre faktorer oftere er der en specifik grund til vrede. Uanset hvad kan du blive mere opmærksom på, hvad der ligger bag din vrede, hvis du fører en vredejournal.

Skriv de følelser, du oplevede, hvilke faktorer der bidrog til din vrede, og hvordan du reagerede på den. Prøv at skrive ned de tanker, der gik igennem dit sind og tiden, og reflekter derefter over disse tilfælde og se om der er nogen form for mønster til din vrede.

4. Visualiser fred

Forestil dig din ånde som en bølge, en bølge af farve, der blæser i vinden. Se det komme ind og ud; hvert åndedrag bliver dybere og mere støjsvag, når du visualiserer din vrede, der flyder væk. Hør dig selv tale roligt og blødt over for dig selv og andre. Din vrede refleks bør mindske en anden grad hver gang du tager denne billeddannelse.

5. Omfavn konfrontation

Nogen afkrydset dig? Fortæl personen - på en sund, positiv og konstruktiv måde. Ja, han eller hun kan blive overrasket, muligvis endda vred, over dine ord. Men ved du hvad? Han eller hun vil komme over det og sætte pris på din respektfulde kommunikationsmetode.

6. Øvelse

De hormoner, som vi frigiver, når vi er vrede - hovedsageligt kortisol og adrenalin - ligner dem, der produceres, når vi er stressede for at hjælpe os med at flygte fra fare. Når du træner regelmæssigt, lærer din krop, hvordan du regulerer dit adrenalin- og kortisolniveau mere effektivt. Også mennesker, der er fysisk fit, har flere optimale niveauer af endorfiner; endorfiner er hormoner, der får dig til at føle dig godt og derfor mindre tilbøjelig til at blive vred.

7. Tag lidt tid

Når du er vred, skal du se på dit ur. Lad anden hånd feje hen over urskiven mindst to minutter, før du foretager dig noget. Derefter har du haft tid til at tænke og kan handle på en mere passende måde. Plus, det er slags Zen at se tiden bevæge sig.

Kend advarselsskiltene

At styre din vrede effektivt betyder at genkende advarselsskiltene. Hvis du er i stand til at identificere, hvornår du begynder at blive sur, vil du være bedre forberedt på at forhindre dig selv i at blive virkelig oparbejdet og slå ud eller være i nærheden, når en anden gør det. Nogle advarselsskilte er:

  • Hjertet begynder at slå
  • Åndedrættet bliver hurtigere og overfladisk
  • Pludselig føler mig varm eller kølet
  • Ansigt føles skyllet
  • Hoved- eller nakkesmerter
  • Mavebesvær
  • Slibning af tænder
  • Pacing eller fidgeting
  • Muskelspændinger i arme, ryg, nakke eller skuldre
  • Knæ kæbe og / eller næver

Du behøver ikke håndtere vrede alene

Husk - vi er alle mennesker og nogle gange lader vi vrede blive bedre. Men bare fordi du tillader dig at være vred, betyder det ikke, at du også skal lade vrede herske over dig interaktioner med andre, eller gå ud af kontrol.

Vrede håndtering rådgivning er en af ​​de bedste måder at lære at kontrollere dine vrede problemer. Formålet med vredehåndtering er at hjælpe dig med at mindske din vrede. Det reducerer den følelsesmæssige og fysiske ophidselse, som vrede kan forårsage. Det er generelt umuligt at undgå alle mennesker og indstillinger, der tilskynder vrede, men du kan lære at kontrollere reaktioner og reagere på en socialt passende måde. Støtten fra en mental sundhedsperson kan være nyttig i denne proces.