8 måder at få et bedre forhold til din partner og dig selv

Uanset om du er i et romantisk forhold eller i øjeblikket single, er Valentinsdag et godt tidspunkt at tænke på at intensivere dit kærlighedsliv og skærpe de færdigheder, der holder kærligheden i live.

Forbedring af dit sociale liv ved at åbne dig selv for flere mennesker og flere oplevelser er et godt første skridt mod at finde dit livs kærlighed eller bringe mere sjov og spænding ind i dit eksisterende forhold. Psycom talte med Los Angeles-baserede psykoterapeut Allison Cohen, MA, MFT og New York-baserede psykoterapeut Nicole Breck, LCSW, for at få tips til at hjælpe dig i gang.

#1. Definer hvad du vil

For at få det, du ønsker, hjælper det at vide, hvad du vil, og det er lige så sandt for kærlighed som for alt andet. Husk, det handler om hvadduønsker, påpeger Allison, ikke om samfundets forventninger. Vi kommer længere og længere væk fra at finde ægte lykke, når vi leder efter de ting, vi synes, vi 'skal' gå efter i stedet for de ting, der er kernen i vores unikke personligheder, tilføjer hun. Start med at identificere dine behov, når det kommer til romantik og etablere dine forholdsmål. Hvad vil du give, og hvad vil du få ud af et partnerskab? Når du har et fast greb om, hvad du vil, kan du realistisk se på dine egne adfærdsmønstre for at se, om de hjælper eller skader din søgen efter varig kærlighed, og om nødvendigt tage skridt til at foretage ændringer.

#2. Brug din ensomhed

Selvom kronisk ensomhed ikke er sund og kan bidrage til depression, er det normalt at føle sig ensom fra tid til anden, uanset om du er i et romantisk forhold eller ej. Og at føle sig følelsesmæssigt koblet fra mennesker behøver ikke at være negativt, hvis du bruger disse ensomme følelser som motivation til at foretage nødvendige ændringer, der vil flytte dit liv i mere positive retninger. Det kræver en indsats at finde et varigt partnerskab, tilføjer Nicole. Du vil ikke nøjes med en række afslappede relationer, hvis det, du virkelig ønsker, er noget langvarigt. Start med at være mere opmærksom på relationer, du allerede har, og genoprette forbindelse til mennesker, du har mistet kontakten med over tid. Skab nye forbindelser ved at deltage i klubber og interessegrupper eller frivilligt arbejde. Du ved aldrig, hvordan du møder nogen ny, men du møder dem kun, hvis du får dig selv derude!

#3. Balancere dit kærlighedsbudget

Selvom generøsitet normalt betragtes som et positivt træk, sender du muligvis den forkerte besked til en nuværende eller potentiel ægtefælle med ekstravagante udgifter til middage og gaver. Faktisk kan du gøre et bedre indtryk ved at vise mere en tilbøjelighed til at spare penge, fordi det viser, at du er i stand til at udøve selvkontrol og sandsynligvis vil akkumulere større økonomiske ressourcer over tid.¹Men pas på ikke at fremstå for restriktiv eller for kontrollerende, når det kommer til din økonomi, advarer Allison. Det kan få en til at tro, at du ikke er sjov og ikke vil bringe meget spænding i forholdet.

#4. Begynd at tale

Hvis og hvordan par kommunikerer, sammen med individuel vilje til at ændre, afgør, om problemer kan løses eller ikke, og kvaliteten af et forhold opretholdes. Nogle problemer, især mindre problemer, løses bedst med en samarbejdsvillig og kærlig tilgang, der ikke sætter nogen i defensiven. Alvorlige problemer skal muligvis behandles mere direkte, men den tilgang er kun nyttig, når begge parter er fortrolige og sikre nok i forholdet til at reagere på produktive måder. Når en eller begge parter mangler den slags tillid, kan en kritisk eller trodsig tilgang forårsage endnu mere skade på forholdet.²Jeg taler altid med klienter om 'blødt sprog' og ord, der skal bruges og undgås for at få den mest vellykkede diskussion, siger Allison. Brug af sætninger som 'Jeg tænkte ..., hvordan ville du have det med ... eller' Kunne vi muligvis ... 'åbne samtalen, mens sætninger som' Du altid ..., '' Du aldrig ..., '' du har brug for ..., 'og 'du burde ...' angiver dom og lukker øjeblikkeligt en samtale.

hvordan man fortæller, om du har en psykisk sygdom

#5. Åbn om sex

Par har typisk forskellige niveauer af ønske om intimitet og sex, og kan nyde forskellige former for seksuelle aktiviteter. Måske ikke overraskende fandt en undersøgelse, at midaldrende kvinder i ægteskaber af samme køn har en tendens til at have lettere ved at kommunikere deres seksuelle lyster og diskutere problematiske spørgsmål med deres partnere end kvinder i heteroseksuelle ægteskaber, hvilket giver mulighed for en sund mængde åbenhed og vedvarende tillid i deres forhold. De par, der var i stand til at holde kommunikationen åbne, var også mere tilbøjelige til at arbejde med deres individuelle og relationelle spørgsmål med et klart fastlagt mål om at vedligeholde eller forynge deres sexliv end par, der havde svært ved at kommunikere med hinanden om sex.³

Både Allison og Nicole opfordrer par til regelmæssigt at afsætte tid til at tjekke ind med hinanden og vurdere forholdets sundhed. Det er vigtigt specifikt at tale om alle aspekter af forholdet, herunder sex. At vide, at der er mulighed for diskussion, kan hjælpe med at lindre enhver spænding eller bekymring, som en af parterne har om uopfyldte behov, og er en måde at vise hinanden på, at du værdsætter forholdets sundhed.

#6. Skift tingene op

Selvom lidenskab og seksuel tilfredshed i parforhold kan begynde at aftage med tiden, viser undersøgelser, at par, der fortsat nyder lidenskabelig, tilfredsstillende sex, ikke kun kommunikerer deres seksuelle behov og har sex oftere, men også inkorporerer en bredere vifte af seksuelle handlinger i deres kærlighed rutiner.⁴Mindfulness er en kritisk komponent i gensidigt tilfredsstillende sex, siger Allison. At bruge tid på at komme i kontakt med dig selv, din krop og dine fysiske og følelsesmæssige behov hjælper dig med bedre at kommunikere dine følelser og ønsker til din partner. At blive i øjeblikket under sex, frem for at tænke på klimaks, kan også hjælpe dig med at holde kontakten med din partners behov.

#7. Respekter personlighedsforskelle

Hvis du er en indadvendt, ved du, at du ikke nødvendigvis er genert, men snarere modvillig til småsnak og nyder ikke tankeløse aktiviteter. Du er mere forsigtig end de fleste med, hvordan du bruger din tid, og hvem du bruger den sammen med, og det er OK. Du leder måske efter andre introverte efter kærlighed, men hvis du finder dig selv involveret i en ekstrovert, som det ofte sker, anerkender og respekterer dine forskelle og bruger dem til din fordel (dvs. til at hjælpe dig med at prøve nye ting) frem for at skændes over dem . Alle succesrige relationer kræver retningslinjer, forhandlinger og lejlighedsvis at give efter for en partners forskellige måde at gøre tingene på. Samtidig advarer Nicole, et solidt forhold udvikler sig over tid, så vær på vagt over for alle, du føler, bevæger sig for hurtigt eller for intenst. Det kan virke flatterende, men det kan være et advarselstegn på, at du bevæger dig i den forkerte retning.

#8. Øv positiv psykologi

Forskning viser, at de lykkeligste par har fem gange så mange positive interaktioner som negative i deres forhold. Det er måske ikke nok at forsøge at gøre op med en negativ oplevelse med en enkelt positiv, måske fordi virkningen af negativ adfærd ofte er meget stærkere og dybere. Vis ved enhver lejlighed støtte til din partner, udtryk taknemmelighed, tilgiv slights, reager entusiastisk og planlæg at bruge tid sammen på udfordrende og engagerende nye måder. Disse investeringer i positiv tænkning og adfærd hjælper med at skabe mere tilfredshed i forholdet og kan holde dig tilbage, når du står over for uundgåelige problemer, konflikter og hårde tider i fremtiden.⁵

Og hvis du ikke er i et forhold lige nu, men du gerne vil være det, skal du altid være åben for nye oplevelser, rådgiver Nicole. Kig op fra din telefon, tag dine ørepropper ud, og deltag i verden! Kærlighed er overalt, tilføjer hun og kan findes selv i tilsyneladende ubetydelige dagligdagse interaktioner.

forårsager zoloft vægtforøgelse

Artikelkilder

Olson J og Rick S. En sparet krone er tjent med en partner: Sparernes romantiske appel. SSRN. 2. september 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Adgang til 5. februar 2019
Samlet NC og McNulty JK. Hvilken form for kommunikation under konflikt er gavnlig for intime relationer? Nuværende mening i psykologi. Februar 2017; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Adgang 5. februar 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. Sex i midten af livet: Kvinders seksuelle oplevelser i lesbiske og lige ægteskaber. Journal of Marriage and Family. Februar 2019; 81 (1): 7-23 (Først offentliggjort online 2. juli 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Adgang til 5. februar 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Hvad holder passionen i live? Seksuel tilfredshed er forbundet med seksuel kommunikation, stemning, seksuel variation, oralsex, orgasme og sexfrekvens i en national amerikansk undersøgelse. Journal of Sex Research. Udgivet online 2. februar 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Adgang til 5. februar 2019
Lambert NM. Positive forhold. I R. Biswas-Diener & E. Diener (red.), NOBA-lærebogsserie: Psychology. Champaign, IL: DEF forlag. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Adgang til 5. februar 2019

Sidst opdateret: 8. september 2020