9 måder angst påvirker din fysiske sundhed
Den menneskelige hjerne og krop er designet til at håndtere engangsangstreaktioner som en mester. Kroppen bliver oversvømmet med kemikalier såsom stresshormonerne cortisol og adrenalin, som forbereder dig på en kamp eller flyrespons. Ressourcer som blodgennemstrømning omdirigeres til områder af kroppen, der primerer os til handling.
Det er almindeligt at føle sig indtastet i disse øjeblikke, da puls, sveden og muskelspændingen stiger. Så snart truslen er forbi, udledes kemikalierne, og vi vender tilbage til en normal, afbalanceret tilstand. Fra dette perspektiv - bundet til at løbe væk fra rovdyr i de tidlige dage af menneskers liv - er angst ikke kun normalt, det er et sundt adaptivt svar designet til at holde os sikre.
I dag spiller angst stadig en vigtig rolle, men vores stressfaktorer er oftere end ikke mere psykologiske - tænk arbejde, penge, forhold. Vores svar på disse udløsere er stadig stort set fysisk. Som et resultat, kronisk angst, især for 40 millioner Amerikanere, der lever med en angstlidelse, betyder, at vores øgede angstrespons aldrig helt beroliger igen. Og dette ødelægger vores velbefindende. Hvordan?
'Det, vi ved, sker, når folk får disse fysiske symptomer, er at deres krop er blevet ratchet op og derefter har mistet sin evne til at roe sig ned igen,' fortalte psykolog Karen Cassiday Klippet . 'Det er som om en bil sidder fast i høj tomgang, hvor motoren kører for hurtigt, men den er ikke i gear.'
Med dette i tankerne er her ni måder angst påvirker din fysiske sundhed på.
1. Hjertetilstand
En del af angstreaktionen kræver, at hjertet pumper mere blod ud hurtigere for at få det til de områder af kroppen, der har brug for at reagere på en trussel. Selvom dette generelt er reversibelt, når problemer går forbi, fortsætter hjertet med at operere på et forhøjet niveau for dem med vedvarende angst og stress. Dette kan øge risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.
To undersøgelser, herunder en udført af Harvard Medical School og Lown Cardiovascular Research Institute, fandt, at 'dem, der lider af en angstlidelse, var dobbelt så tilbøjelige til at få et hjerteanfald som dem uden historie med angstlidelser.'
2. Højt blodtryk
I lighed med angstbaserede hjerteproblemer, da hjertet arbejder for at pumpe mere blod gennem kroppen, stiger vores blodtryk. Mens Mayo Clinic's Dr. Sheldon G. Sheps er omhyggelig med at understrege, at angst ikke i sig selv forårsager hypertension, gentagne pigge i vores fly-flyrespons bidrager til regelmæssigt højt blodtryk. Dette kan føre til hjerte-, hjerne- og nyreskader og øger risikoen for slagtilfælde blandt andre sundhedsmæssige komplikationer.
3. Astma og åndedrætsbesvær
Et kendetegn for angst og panik for mange mennesker inkluderer hurtig vejrtrækning og stramte luftveje. På grund af dette har flere undersøgelser vist en stærk sammenhæng mellem angst og astma.
glidende psykiater i nærheden af mig
For eksempel en 20-årig undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine i 2005 fandt det, at de, der var diagnosticeret med panikforstyrrelse, var seks gange mere tilbøjelige til at udvikle astma end dem uden angst. Derudover rapporterer Harvard, at patienter med kronisk obstruktiv lungesygdom, som påvirker luftstrømmen til og fra lungerne, var mere tilbøjelige til at have hyppige indlæggelser og mere nød, hvis de også havde angst.
4. Mave- og mave-tarmsproblemer
Kvalme er et andet almindeligt symptom på angst. Derfor er det ikke overraskende, at vedvarende angst med ringe lindring kan føre til problemer i mave og mave-tarmkanalen.
'Gastrointestinale problemer som diarré, mavesmerter, kvalme og burping er også ret almindelige symptomer på angst,' fortalte psykolog Crystal I. Lee. Travlhed . 'Angst påvirker dit fordøjelsessystem, hvilket kan føre til ubehagelige problemer.'
Det Angst og depression Association of America rapporterer, at de med angst er mere tilbøjelige til at opleve irritabel tarmsyndrom, mens en 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Annaler fra epidemiologi fundet en højere grad af diagnosticerede sår hos patienter, der også levede med angst.
5. Søvnløshed
Enhver, der nogensinde har været bekymret for en test eller en præsentation næste dag, har sandsynligvis oplevet søvnløshed. Med en angstlidelse vokser sandsynligheden for, at søvnproblemer vedvarer eksponentielt, med Mayo Clinic citerer stress som en af de vigtigste grunde til, at folk har problemer med at sove.
Ikke alene åbner en kronisk søvnmangel døren for andre potentielle sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, et svækket immunsystem og nedsat dømmekraft, undersøgelser har vist, at søvnløshed også kan føre til begyndelse eller stigning i selve angstlidelser.
6. Blodsukker pigge
Da kroppen frigiver stresshormonerne cortisol og adrenalin i kroppen under dets fly-eller-fly-respons, producerer leveren mere glukose eller blodsukker for at give kroppen et boost af energi. Efter nødsituationen kan kroppen normalt absorbere dette ekstra blodsukker.
Ifølge American Psychological Association kan de gentagne stigninger i blodsukker imidlertid øge risikoen for dem, der er disponeret for type 2-diabetes, for at få sygdommen.
7. Nedsat immunsystemfunktion
Da kropslige ressourcer overføres til behovet for øjeblikkelig beskyttelse, immunsystemet kan undertrykkes midlertidigt . Når angst får dette til at ske igen og igen, er vi mere tilbøjelige til at få en virus, såsom forkølelse, og vi er ikke i stand til at bekæmpe eksisterende infektioner så effektivt.
”Forskning har vist, at folk, der er ængstelige, er mere tilbøjelige til forkølelse og mindre sygdomme, fordi de har et svækket immunforsvar,” sagde John Hamilton, chef for klinisk opsøgende for Mountainside Treatment Center, til Bustle. 'Angst kan udløse frigivelse af stresshormoner, der forårsager en række ændringer i den måde, immunforsvaret reagerer på trusler på.'
8. Vægtforøgelse
Angst kan udløse stressspisning for mange mennesker. Disse trang til chokolade og andre kulhydrater er knyttet til kroppens behov for øgede kalorier som en del af angstresponset. 'Komfortfødevarer' frigiver også det føle sig godt kemisk serotonin, som kan give os en midlertidig trylleformular, der får os til at gå tilbage igen og igen til cookieburken. Men over tid er kalorierne fra kronisk stressspisning tilføjet, og for at gøre tingene værre er cortisol blevet forbundet med en øget opbevaring af fedt i kroppen.
'Mere stress er lig med mere cortisol er lig med højere appetit på junkfood er lig med mere mavefedt,' sagde Dr. Shawn M. Talbott, en ernæringsbiokemiker, WedMD .
9. Kronisk muskelspænding
Muskler spændes op ved det første tegn på trussel, fordi vi samler kræfter til at reagere hurtigt, hvad enten det er for at slå ud, beskytte os selv eller flygte. Når vi er ængstelige oftere end ikke, har vores muskler aldrig en chance for helt at slappe af, og vi forbliver på vagt hele tiden.
”Folk forbinder normalt ikke ømme muskler med angst, men det er faktisk ret almindeligt,” fortalte Lee Bustle. 'De med angst er tilbøjelige til at stramme deres muskler (normalt uden selv at vide det), hvilket kan føre til ømme muskler eller knuder i musklerne.'
Ud over spænding og smerte er der en stærk sammenhæng mellem angst og spændingshovedpine og migræne. Selv kæbe- og tandsmerter fra sammenbøjede tænder kan føre til tandproblemer.
Søg hjælp, hvis din angst eller relaterede smerter ikke kan kontrolleres
Angst kan være en naturlig reaktion på trussel, men når det simpelthen ikke forsvinder eller bliver til en angstlidelse, påvirker det hele vores krops velbefindende.
Hvis du kæmper med angst,. Dit sindogkrop vil takke dig.
Ofte stillede spørgsmål
Kan angst gøre dig fysisk syg?
Angst manifesterer sig ofte i fysiske symptomer som kvalme, hovedpine, hurtig hjerterytme og svimmelhed, der kan få dig til at føle dig syg. For at tackle stress producerer vores krop stresshormoner som cortisol og adrenalin, som hjælper os med at forberede os på et kamp-eller-fly-respons. Hvis vores angst er langvarig, kan opbygningseffekten af vores kropslige reaktion på stress føre til fysisk sygdom.
Angst kan føre til en stigning i blodsukkeret, hvilket øger risikoen for dem, der er udsat for type 2-diabetes. Da højt blodtryk skader vores krops kardiovaskulære system, er mennesker med angst også dobbelt så tilbøjelige til at opleve et hjerteanfald og er mere tilbøjelige til at få slagtilfælde. Angst er også forbundet med gastrointestinale tilstande, astma, søvnløshed, undertrykt immunsystem og kronisk muskelspænding, der forårsager spændingshovedpine og migræne.
Prøv at mildne din angst, før det får dig til at blive syg. Jordforbindelse teknikker er ofte meget effektive til at reducere angst.
Hvad hjælper svær angst?
Hvis du ofte føler ængstelig , eller føler, at din angst forstyrrer din daglige rutine og vaner, så lider du muligvis af en angstlidelse. Du bør overveje at tale med en terapeut for at gennemgå mulige behandlingsmuligheder. Derudover vil du muligvis ændre aspekter af din livsstil for at mindske din angst. Vedligeholdelse af en afbalanceret diæt, at få nok søvn, træne dagligt og øve opmærksomhed og meditation kan lindre stress og berolige din angst.
