ADHD og relationer

Hop til: Klassiske symptomer Besværlige symptomer på forhold Tips til forbedring af kommunikation

Distraktionen, disorganiseringen og impulsiviteten, der er karakteristisk for en voksen Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) kan påvirke flere områder af livet negativt, men symptomerne forbundet med ADHD kan være særligt bekymrende for relationer.

forskel mellem bipolar og depression

Når en eller begge partnere kæmper med ADHD, kan intime forhold blive beskadiget af misforståelser, frustration og vrede. Den gode nyhed er, at lære om, hvordan din ADHD påvirker forholdet, kan hjælpe dig med at finde strategier og værktøjer til at forbedre kommunikationen med din partner og udvikle et sundere og lykkeligere forhold som følge heraf.

Forstå symptomerne på voksen ADHD

Det afgørende træk ved ADHD er et vedvarende mønster eller uopmærksomhed og/eller hyperaktivitet-impulsivitet, der forstyrrer funktionen (på mere end ét område) i en periode på mindst seks måneder. For voksne manifesterer hyperaktivitet sig ofte som rastløshed eller nedslidning af andre.

Manglende opmærksomhed på detaljer
Vanskeligheder med at huske oplysninger
Vanskeligheder ved at følge anvisningerne
Problemer med at koncentrere sig eller forblive på opgaven
Kæmper med at organisere opgaver
Vanskeligheder med at færdiggøre arbejdet til tiden
Kronisk forsinkelse og glemsomhed
Social indtrængenhed - hyppige afbrydelser eller at træffe vigtige beslutninger uden at rådføre sig med andre
Hyperfokus: Intens fokus på ting af interesse (dvs. shopping online, videospil) eller opgaver, der er givende/stimulerende
Hensynsløs opførsel
Dårlig planlægning
Let stresset
Eksplosivt temperament
Vanskeligheder med at sidde stille
Overdreven snak
Keder sig let

Symptomer på voksen ADHD, der forstyrrer forhold

Den største udfordring for at foretage de nødvendige ændringer for at forbedre dit forhold er at forstå de symptomer, der har størst indflydelse på din partner. Når du ved, hvordan dine symptomer påvirker din adfærd med din partner, kan du lære at håndtere dem.

Voksen ADHD kan være vanskelig, fordi symptomerne varierer fra person til person. Disse specifikke symptomer kan påvirke, hvordan du forholder dig til din partner:

Uopmærksomhed:Voksne med ADHD kan miste fokus under samtaler, hvilket efterlader partneren devalueret. Uopmærksomhed kan også føre til, at man tankeløst accepterer ting, man senere glemmer. Dette kan være frustrerende og føre til harme.

Glemsomhed:Selv når voksne med ADHD er opmærksomme, glemmer de måske stadig, hvad der blev diskuteret. Dette kan få andre til at se personen som upålidelig eller ude af stand.

Impulsivitet:Dette symptom på voksen ADHD kan føre til hyppige afbrydelser under samtaler eller udbrud af tanker uden at tage hensyn til andres følelser. Dette kan resultere i sårede følelser.

Disorganisering:Vanskeligheder med at organisere og/eller udføre opgaver kan føre til kaos i hjemmet. Dette kan forårsage harme og frustration for partneren, som måske føler, at han eller hun gør mere af arbejdet derhjemme.

Eksplosivt temperament:Mange voksne med ADHD har svært ved at regulere deres følelser. Dette kan resultere i vrede udbrud, der lader partnere føle sig såret eller bange.

Mens den voksne med ADHD i forholdet risikerer at føle sig mikromaneret og overvældet af kritik, kan partneren, der ikke er ADHD, føle sig afbrudt, ensom eller undervurderet. Det er vigtigt at placere fokus på, hvordan ADHD -symptomerne påvirker forholdet, i stedet for at bebrejde hinanden for et sammenbrud i bindingen.

Artiklen fortsætter nedenfor

Få endnu mere information om voksen ADHD

Voksne med ADHD er måske mindre hyperaktive end et barn med diagnosen, men inderst inde kæmper de også med at være opmærksomme, holde fast i opgaven og afværge impulsiv adfærd.

Læs mere om voksen ADHD

Arbejde med kommunikationsevner

Kommunikation går ofte i stykker, når en partner har ADHD. Oftere end ikke dækker adfærden på overfladen (dvs. hun er altid sent til middag) et dybere problem (han føler sig undervurderet, fordi hun aldrig kommer til tiden.)

Par har også en tendens til at falde ind i en forælder-barn-dynamik, hvor ikke-ADHD-partneren føler sig ansvarlig for alt, og ADHD-partneren føles som et barn. Dette kroniske mønster af mikrostyring og underpræstation kan resultere i følelser af skam og usikkerhed for ADHD -partneren.

Når par arbejder på at forbedre kommunikationsevner, kan de genoprette balancen i forholdet. Prøv disse strategier til effektivt at kommunikere med din partner:

Brug I feel -udsagn til at fokusere på følelser og undgå skyld
Kommuniker ansigt til ansigt så ofte som muligt-nonverbale tegn er vigtige
Gentag og omformuler - for at undgå at tillade dit sind at vandre, gentag hvad din partner siger og omformuler til afklaring
Stil spørgsmål
Send en tekst til dig selv med vigtige takeaways fra samtalen (især hvis din partner beder dig om at hjælpe med visse opgaver)
Tal om, hvordan dine symptomer forringer din evne til at huske ting eller følge op på opgaver. At dele dine kampe hjælper din partner med at forstå, hvordan ADHD påvirker din adfærd
Hold øjenkontakt, når du lytter
Ved lange samtaler kan du overveje et fidgetlegetøj som en klembold for at holde dit sind engageret
Fokus på teamwork.For at skabe balance i et forhold skal to partnere arbejde sammen. At have ADHD betyder ikke, at du ikke kan finde balance; det betyder, at du skal stole på åben og ærlig kommunikation og feedback for at finde måder at hjælpe hinanden på.
Opdel opgaver baseret på styrker.Hvis ADHD forstyrrer din evne til at betale regninger til tiden eller styre penge, skal du bede din partner om at klare den opgave. Når par opdeler opgaver baseret på deres styrker, kommer de igennem deres huskelister uden at hverken partner føler sig overbelastet eller vrede.
Evaluer arbejdsbyrden.Hold et ugentligt møde på et forudbestemt tidspunkt for at diskutere arbejdsbyrden og genbalancere opgaverne, hvis en af jer føler sig overvældet. En ugentlig indtjekning giver dig chancen for at overveje, hvordan du klarer dine huslige opgaver, og om du har brug for en ændring eller ej. Ugentlige indtjekninger er også en god mulighed for at bremse og forbinde og planlægge tid sammen for at styrke dit bånd. Når en partner har ADHD, kan relationer hurtigt blive overvældet af fokus på at tage sig af opgaver sammen for at reducere frustration, men det er lige så vigtigt at bruge tid sammen på at nyde hinandens selskab.
Delegere opgaver.Du og din partner behøver ikke at styre alle aspekter af husstanden uafhængigt (især hvis manglende udførelse af opgaver er et almindeligt problem, der påvirker dit forhold.) Hvis du har børn, skal du tildele alderssvarende gøremål for at hjælpe med at holde huset organiseret. Automatisk betaling af regninger kan være meget nyttigt for voksne med ADHD. Hvis du har råd, kan du også overveje en månedlig rengøring.
Stol på rutiner.Rutiner, skemaer og visuelle planlæggere (tænk i en whiteboardkalender i vægstørrelse) hjælper voksne med ADHD med at vide, hvad de kan forvente, blive ved opgaven og udføre vigtige opgaver. Når par, der håndterer ADHD, bruger organisatoriske systemer til at tage nogle af gætningerne ud af det daglige, kan de fokusere mere på forbindelse end at udføre opgaver og gøremål.

Artikelkilder

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte udgave, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Sider 59-65.
Weir, K, Vær opmærksom på mig: Udiagnosticeret ADHD påvirker millioner af voksne - og deres romantiske forhold, Monitor on Psychology, Volume, 43, Number 3, March (2012.)

Sidst opdateret: 6. oktober 2020