Voksen ADHD: Hvordan det føles at have det

Hop til: Upside af ADHD Navigering i ujævn vand Bliver ved opgaven Arbejdshukommelses udfordringer Den tomme stirring Voksen ADHD Dagdrøm At være uorganiseret Følger ikke anvisningerne

Jeg er en sundheds- og forretningsforfatter, forfatter, mor til to voksne voksne og grundlægger af en virksomhed, der hjælper voksne med læring og opmærksomhedsforskelle med at få tillid, blive ansat og bede om, hvad de har brug for for at gøre deres bedste arbejde.





Jeg ser mønstre, laver forbindelser og finder løsninger, som andre ikke gør. Mine relationer - hjemme og på arbejdet - har nydt godt af min kreativitet, energi og usædvanlige færdigheder. Men min største styrke er nogle gange også min største udfordring.

Jeg fik diagnosen at have opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse, ADHD , dyskalkuli og sensorisk behandlingsforstyrrelse i mine 40'ere. På nogle måder er min en klassisk historie, især fordi ADHD kan være udfordrende at diagnosticere hos piger og voksne.





Det er almindeligt at høre om forældre, der lærer om deres barns diagnose og tænker: Wow, det lyder meget som mig. Det er det, der skete, da jeg tog min dengang 7-årige søn til en fantastisk neuropsykolog.

Takket være hendes vejledning lærte vi det positive før det negative. Hun forklarede, at ADHD er en genetisk, neurodevelopmental lidelse, hvilket betyder, at den del af hjernen, der er involveret i planlægning, fokus og opfølgning, fungerer anderledes, end den gør hos mennesker, der er neurotypiske.



Men i et klasseværelse eller på arbejdet kan disse træk ligne dovenskab eller manglende evne til at lære. De er ikke. Som barn blev jeg af lærere ofte beskrevet som stædig og lunefuld; en dagdrømmer. Som voksen ændrede det sig til et andet fælles tema - ikke præstere op til mit potentiale.

Jeg ville ønske, at nogen havde hjulpet mig med at forstå, hvad jeg skal forklare dig nu.

ADHD har en upside: Vores særheder er også styrker

ADHD er ikke en enkelt forklaring på adfærd og vanskeligheder. Lidelsen sætter dig i en øget risiko for angst , depression , spiseforstyrrelser , stofbrug og selvmord. Faktorer som stress, kedsomhed, uinteresse, mangel på søvn, at være sulten, føle sig overvældet af støj eller mangel på nedetid påvirker, hvor godt vi tilpasser os til bestemte arbejds- og sociale miljøer.

Det, jeg ved nu, er, at mennesker i alle aldre ikke kan lære og lykkes på trods af, men ofte på grund af deres kreativitet, empati, fantasi, humor og erfaring med at håndtere stress.

store ændringer i livsomstændigheder kaldes

Hvad folk ikke hører nok: ADHD og alle dets uregerlige sengekammerater kan håndteres og endda gøre nogle mennesker bedre til at klare sig i ekstreme situationer, såsom en global pandemi, nedlukninger eller afskedigelser. Effektive strategier inkluderer indkvartering på arbejdspladsen (f.eks. Iført støjreducerende hovedtelefoner for at blokere forstyrrende støj) eller skole (som at modtage ekstra tid til at gennemføre tests). Undervisning, terapi, coaching, peer support og medicin (normalt en kombination af dem alle) sammen med en stor portion tålmodighed, alt fungerer også godt.

ADHD er ikke en trend eller en kæde. Omkring 1 ud af 5 amerikanere lever med indlærings-/opmærksomhedshæmning. Det inkluderer børn, unge og voksne.1Disse tal er sandsynligvis endnu højere, da mange ikke er diagnosticeret på grund af faktorer som stigmatisering og mangel på adgang til pleje og behandling.

Personer med ADHD vil have mindst to eller tre af følgende udfordringer: svært ved at holde sig til opgaven, være opmærksom, dagdrømme eller stemme ud, organisatoriske spørgsmål og hyperfokus, hvilket får os til at miste overblikket over tid. ADHD-ere er ofte meget følsomme og empatiske. I årenes løb er jeg blevet kaldt finurlig og underlig - og selvom det er sandt, er det ikke negativt for mig. Jeg beholder mine finesser, mange tak.

Navigering i adskillige farvande ved ADHD

Der er ingen standard diagnostisk test for ADHD. De fleste klinikere bruger neuropsykologiske tests for at se, hvor på et spektrum af færdigheder og adfærd en person passer ind. Men det kan være mere kunst end videnskab, hvilket giver mange gråzoner.

Edward Hallowell, MD, psykolog og forfatter til den bedst sælgende ADHD-guideDrevet til distraktion, har også ADHD. Han beskriver det berømt som at have hjernen på en Ferrari med en cykels bremser. (Jeg vil tilføje, at der selvfølgelig er mange fede ting ved Ferrari's, men hvis det er sådan du ruller, får du brug for bedre bremser.)

Selv i dag agiterer de enkleste ting - at finde tilbage til en foredragshal fra badeværelset eller blive kvalme af støjen fra en kollega, der tygger højt til frokost - mig. Men jeg finder løsninger (efterlader et spor af gummibånd på gulvet til navigationsformål eller nynner for eksempel at overdøve tyggelsen) og arbejder hårdt på at kompensere for eventuelle mangler.

For at hjælpe neurotypicals (det betyder at du) forstår os, har jeg skabt en sammensætning af en ADHD -voksen. Mit håb er, at du ved at læse dette vil få respekt for disse forskelle, se værdi i vores særheder og talenter og være mere følsom over for, hvordan vi tænker, føler, arbejder og oplever livet.

Voksen ADHD Show and Tell

Et godt sted at starte er ved at se Jessica McCabe TedX tale, Fejl ved Normal som er både humoristisk og lærerigt. (Jessica er også vært for en populær YouTube -kanal, Hvordan ADHD .) Så læs videre for et insider -kig på ADHD -oplevelsen ved hjælp af et par onlineværktøjer. Hvis det forklarer meget - eller lyder som en du holder af - skal du søge en medicinsk diagnose. At få den pleje og behandling, du har brug for for at trives med ADHD, kræver det.

#1. Voksen ADHD -symptom: Bliver ved opgaven

At koncentrere os om en opgave, indtil den er færdig, er et problem, som vi alle har til tider, fordi vores sind naturligt er uordentlige steder. ADHD -hjernen lukker imidlertid nye planer og ideer konstant og kan let springe over og hoppe fra den ene idé til den anden og glemme at gå tilbage til den oprindelige opgave, som almindelige mennesker måske gør. At være online kan være særligt udfordrende for ADHD-er (hej information kaninhul). Jeg indstiller timere eller begrænser mig til kun at tillade et fast antal faner at åbne på min computer (otte er fint, 10 er for mange). Der er andre tricks, gammeldags værktøjer som papirplanlæggere og kalendere og apps som RescueTime og Freedom, der er designet til at holde os produktive.

For at være klar, har voksne ikke brug for børnepasninger - vi har brug for spredere, værktøjer og allierede og tilliden til at bede om dem. Med den rette støtte er ADHD-ere store tænkere og udfører ekstraordinært arbejde. Vi har bare brug for lidt hjælp til at komme igennem opgaver, vi måske synes er kedelige.

Sådan føles det:På en travl hverdag er det ikke usædvanligt, at jeg overvurderer, hvor meget jeg kan få gjort. Jeg starter nogle gange op til fem opgaver i løbet af dagen - skriver taknotater til morgenmad, hakker grøntsager til suppe til frokost, undersøger en ny smartphone og opretter et regneark med udgifter om eftermiddagen. De er alle igangværende værker, hvilket er fint, indtil der kommer en deadline (postbudet kommer til disse breve, eller suppen er stadig bare en bunke grøntsager). Jeg giver mig selv to dage til at fuldføre opgaver, en dag til at starte og en dag til at afslutte, så jeg ærgrer mig ikke konstant over, at jeg ikke har afsluttet dem.

Hvad du kan gøre:Gør opgaver, som jeg ikke nyder i lange perioder, udfører min hjernes afbryder, og signalerer, at det er tid til en kort pause, noget motion eller mad.

Artiklen fortsætter nedenfor

Kan dit barn have ADHD?

Tag vores hurtige Attention-Deficit Hyperactivity Disorder-quiz for at se, om dit barn kan have gavn af yderligere diagnose og behandling.

Vurder barn ADHD -vurdering

#2. Voksen ADHD -symptom: Arbejdshukommelsesudfordringer

Min forståelse af store begreber, mønstre og ideer er enorm og misundelsesværdig. Min evne til at huske navne og datoer eller afslutte en sætning, når jeg er distraheret, er dårlig. Jeg er blevet kaldt ud for tilsyneladende skødesløse stavefejl og ikke været opmærksom. Det er ikke fordi, jeg ikke giver mig en pjat, det er, at min hjerne mangler en stærk arbejdshukommelse, hvilket betyder, at den mangler evnen til at bevare og huske kortsigtet.2

Talte oplysninger eller detaljer på en skærm - frem for på et fysisk stykke papir - er de sværeste at huske. Heap på et mål af angst eller depression (som normalt findes på et eller andet niveau hos mennesker med ADHD), og det bliver endnu vanskeligere at indkalde fakta i arbejdshukommelsen.

Hos ADHD voksne som mig, der også kæmper på grund af ordblindhed og dyskalkuli dette kan manifestere sig som at springe ord over eller se $ 50.000 som $ 5000, noget problematisk ved f.eks. at indgive dine skatter.

Sådan føles det:Jeg plejede at være forvirret over min manglende evne til at være opmærksom (især når jeg ville!), Så jeg begyndte at spore problemet. Bemærkede, hvornår og hvor det skete, hjalp mig med at forstå, at min hjerne smelter ned i støjende, overfyldte steder. Store mødelokaler, travle lufthavne, travle restauranter - du forstår ideen. Det er ikke usædvanligt, at jeg glemmer mit portnummer i lufthavnen og bliver frustreret, når jeg ikke kan huske adgangskoden til Wi-Fi-systemet, der lige blev blinket foran mig i en diaspræsentation for et øjeblik siden.

Daglig indkøb, når du har ADHD, kan også være en skræmmende opgave. Forbereder en liste, navigerer i gangene, vælger det rigtige mærke, størrelse, sort (hold det kunstige sødemiddel, tak!), Og forsøger at blive ved opgaven beskatter alle arbejdshukommelsen og kan udløse sensorisk overbelastning. Det her ADHD -simulator video, som jeg synes er hjerneskramlende (jeg oplever ikke, at indkøbe mad så intensivt), vil du se, hvorfor en rutinemæssig tur til købmanden er alt andet end rutine for mennesker med ADHD.

Hvad du kan gøre:Prøv støjreducerende hovedtelefoner, hvis indkøb i dagligvarer udmatter din hjerne, eller overvej at få din mad leveret.

#3. Voksen ADHD -symptom: The Blank Stare

Generelt beskatter stress og angst (og angst for at blive stresset) hele min krop. Høj støj, intense samtaler, fem Zoom-møder i træk, pop-up-reklame og andre uventede forstyrrelser er udmattende. Sådan får det mig til at zonere ud.

Sådan føles det:Lige nu er en jackhammer uden for mit vindue, der springer gennem gaden. Bladblæsere og høje motorcykler er lige så uudholdelige. Tolerere lyde som disse zaps al energien i min hjerne midlertidigt, hvilket bogstaveligt talt får mig til at stoppe med at tale midt i sætningen. Dette hjorte-i-forlygter-look kan også være en reaktion på en hvirvlende eller distraherende grafik eller en række pop-up-reklamer på en side. (Jeg bruger ‘læser’-funktionen på min computer til at læse kopi uden pop-ups).

Hvad du kan gøre:Giv dig selv en pause ved at gøre noget, du nyder. Mine go-to’er lytter til musik, motion, bagning eller havearbejde.

forårsager amitriptylin vægtforøgelse

#4. Voksen ADHD -symptom: Dagdrømme

For ikke at forveksle med zoneinddeling (se ovenfor) er dagdrømmer anderledes. ADHDere er nysgerrige af natur. Det er let for os at gå tabt med at udforske lidenskaber og søge svar på vores mange spørgsmål. Vores dagdrømme kan ligne et dybt dyk i Instagram eller genopleve en fantastisk ferie.

Hvis jeg ikke er interesseret i, hvad en person yammer om - selvom jeg ved, at det er en vigtig præsentation, og jeg burde være meget opmærksom - begynder mit sind at vandre.

Sådan føles det:Det her folkeskolens klassesimulering giver et kig på, hvordan det kæmper med at være opmærksom.

Hvad du kan gøre:For at holde mig fokuseret har jeg trænet mig selv til at finde mindst én ting om personen eller præsentationen, der er interessant. (Under en tv -debat vil jeg for eksempel spille Candidate Bingo eller holde styr på, hvor mange gange en person siger et langt ord, som 'demokratisering'. Nogle gange er det alt, hvad der skal til for at holde hovedet i spillet.)

#5. Voksen ADHD -symptom: konstant taber ting

Hvis du nogensinde har set nogen vente tålmodigt i kø på Starbucks og derefter køre af sted med den oven på deres bil, ved du, at denne slags gaffs kan være ydmygende - og dyre. En anden favorit er at ringe til en ven for at fortælle hende, at jeg er forsinket, fordi jeg ikke kan finde min telefon, som jeg taler til hende på. Det er vanvittigt.

Hvad hvis det føles som: At leve med ADHD betyder konstant at bekæmpe distraktion, overstimulering, angst og være uorganiseret. Alle disse udfordringer (hovedsageligt relateret til arbejdshukommelsesunderskud) belaster vores evne til at beholde information.

Hvis min glemsomhed forårsager et alvorligt problem - at miste mine nøgler får mig til konstant at savne vigtige aftaler eller ikke huske, hvor jeg lægger en daglig medicin, der kompromitterer mit helbred, jeg praktiserer en rutine eller et ritual for at udløse min hukommelse.

Hvad du kan gøre:For at hjælpe mig med at huske mine nøgler og tegnebog lægger jeg dem på en sølvbakke nær døren. (Siden pandemien har jeg tilføjet en maske til bakken!) Inden jeg går, foretager jeg en kropstjek - paraply, mulepose, desinfektionsmiddel, telefon, nøgler, tegnebog, snack og ... åh, ja, masken. Gør det nok gange, og det kan tage så lidt som 10 sekunder at huske, hvad du mangler.

#6. Voksen ADHD -symptom: Følger ikke anvisningerne

At følge anvisninger kræver aktiv lytning, opmærksomhed på detaljer og fastholdelse af opgaven. Min ADHD -hjerne kan også lide at finde kreative løsninger på problemer, der kan misforstås som forsætlighed. At gøre tingene på min egen måde har ført til en masse hård og uønsket kritik, selv mobning på arbejdspladsen.

Sådan føles det:I nogle tilfælde er det ikke muligt for mig at følge anvisningerne. Min hjerne behandler ikke retninger lige så hurtigt som andre, og jeg har nul sans for geografi og tid. Jeg tigger konstant damen inde i min GPS om at 'sige det igen' eller blusse mine børn, fordi jeg skal fokusere, når jeg leder efter en exit.

Distraktioner, selv de mindste, kan hindre min evne til at bruge trin-for-trin instruktioner, uanset om jeg laver mad, sammensætter en lampe eller bag rattet i et køretøj i bevægelse. Det her ADHD kæmper video forklarer det lidt mere.

Hvad du kan gøre:At sige anvisninger højt hjælper mig nogle gange. Hvis det er et langt sæt instruktioner, understreger jeg hver del, jeg har gennemført med blyant, så jeg ved, hvor jeg er stoppet, hvis jeg bliver distraheret. At gentage anvisninger, som en anden har givet dig og sige dem igen, kan hjælpe, som i, Tak, sir. Det er en højre, venstre, skarp venstre. Gentag derefter for godt mål.

Så der har du det. Sådan føles det at leve med ADHD. Kom nu derude, og begynd at bruge din ADHD-energi, kreativitet og unikke problemløsningsevner til at tænde verden.

Artikelkilder
      1. National Institute of Mental Health. Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. Tilgængelig påL https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Sidst opdateret november 2017. Adgang 6. oktober 2020.
      2. Cowan N. Arbejdshukommelse understøtter kognitiv udvikling, læring og uddannelse.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Adgang 6. oktober 2020.
Sidst opdateret: 23. august 2021

Du kan måske også lide:

Selvværd: Tips til at opdrage tillidsfulde, medfølende piger

Selvværd: Tips til at opdrage tillidsfulde, medfølende piger

Teenagere er ikke glade, spørg bare Billie Eilish

Teenagere er ikke glade, spørg bare Billie Eilish

Hvordan en hvid terapeut hjalp mig med at helbrede

Hvordan en hvid terapeut hjalp mig med at helbrede

Hvordan reagerer du på Er du okay? Når du IKKE er okay

Hvordan reagerer du på Er du okay? Når du IKKE er okay

Fortæl mig alt, hvad jeg behøver at vide om Psilocybin (magiske svampe)

Fortæl mig alt, hvad jeg behøver at vide om Psilocybin (magiske svampe)

Når vrede bliver følelsesmæssigt misbrug: Sådan kontrolleres vrede og frustration i et forhold

Når vrede bliver følelsesmæssigt misbrug: Sådan kontrolleres vrede og frustration i et forhold