Alternative behandlinger for depression

Hop til: Urttilskud Meditation og yoga Dyrke motion





Nogle mennesker med depression foretrækker ikke-medicinske metoder til at hjælpe dem med at håndtere deres symptomer. Forskning viser, at cirka 30-40% af patienter med depression kun har en delvis reaktion på farmakologiske og psykoterapeutiske indgreb.1

at finde venner som voksen

Komplementær og alternativ medicin (CAM) kan bruges med traditionel medicin eller alene for at målrette symptomer på depression. I betragtning af mangel på tilstrækkelig forskning (og i nogle tilfælde blandede resultater) på forskellige naturlige midler mod depression, er det en god idé at fokusere på en team -tilgang til behandling, som kan omfatte CAM.






Urttilskud

Urteekstrakter vinder popularitet som naturlige alternativer til SSRI’er, som kan omfatte ubehagelige bivirkninger.



  • Curcumin: En undersøgelse viste, at curcumin, den primære aktive ingrediens i krydderi gurkemeje, er et sikkert og effektivt alternativ hos patienter, der ikke udviser selvmordstanker eller har en samtidig psykotisk lidelse.2
  • Safran: Ekstrakter fremstillet af safran (C. sativus) har også vist sig at være effektive naturlige antidepressiva. En lille undersøgelse, der sammenlignede virkningerne af safran med virkningerne af fluoxetin (Prozac) og fandt ud af, at begge frembragte de samme forbedringer.3
  • Johannesurt: Det nationale center for komplementær og integrativ sundhed advarer om, at selvom johannesurt (Hypericum perforatum) har været brugt i århundreder til behandling af psykiske lidelser og er almindeligt ordineret til behandling af depression i Europa, kan det have nogle alvorlige bivirkninger. Bivirkninger spænder fra mindre gener (mavebesvær) til større og livsændrende (forvirring, muskelstivhed, betydeligt fald i kropstemperatur og psykose). Resultater om effektiviteten af ​​perikon for at lindre symptomer på depression er utydelige, og det er ikke FDA godkendt til behandling af depression på nuværende tidspunkt.4Det kan være effektivt til behandling af meget milde tilfælde af depression.
  • SAM-e: Når det tages som et supplement, påvirker SAM-e (udtales Sammy) produktionen af ​​hjernekemikalier, der er ansvarlige for stemningsregulering. Forskning viser, at SAM-e er lige så effektiv til at lindre symptomer på depression som tricykliske antidepressiva.5

Meditation og yoga

Ved at reducere oplevet stress og angst kan yogapraksis modulere stressresponssystemer ved at reducere pulsen, sænke blodtrykket og lette åndedrættet. En undersøgelse af fordelene ved hatha yoga versus sundhedsuddannelse viste, at yoga lindrer symptomer på depression, og virkningerne var langsigtede.6Hatha yoga omfatter fysiske stillinger, kontrolleret vejrtrækning og en kort periode med dyb afslapning eller meditation.

Meditation er en aktiv træning af sindet og involverer 30-40 minutter om dagen for accept af følelser og tanker uden dømmekraft og afslapning af sind og krop. Forskere ved Johns Hopkins fandt ud af, at meditation kan hjælpe med at reducere symptomer på angst og depression.7

Dyrke motion

Daglig motion kan hjælpe med at reducere stress, øge afslapning og reducere symptomer på depression. Motion har den ekstra fordel at forbedre balance, energiniveau og fleksibilitet.

hvilken type terapeut skal jeg se

Ifølge American Psychological Association letter daglig træning symptomer på depression ved at øge serotoninindholdet. Det hjælper også med at normalisere søvnmønstre og forbedrer udsigten ved at vende tilbage til normale aktiviteter.8

Selvom mange komplementære og alternative behandlinger kræver yderligere undersøgelser for at fastslå fordelene over tid, kan det måske hjælpe med at bringe nogle af disse muligheder til dit behandlingsteam for at lette dine symptomer.

Artikelkilder
  1. Qureshi, N., Al-Bedah. A., Humørsvingninger og komplementær og alternativ medicin: en litteraturgennemgang,Neuropsykiatrisk Dis Treat., Bind 9, 2013: sider 639-658.
  2. Sanmukhani, J., et al., Effekt og sikkerhed af curcumin ved alvorlig depressiv lidelse: et randomiseret kontrolleret forsøg,Fytoterapiforskning, Bind 28 (4), april 2014: sider 579-585.
  3. Basti, A., et al., Sammenligning af kronblad afCrocus sativusL. og fluoxetin til behandling af depressive ambulante patienter: Et dobbeltblindet randomiseret pilotforsøg,Fremskridt inden for neuro-psykofarmakologi og biologisk psykiatri, Bind 31 (2), marts 2007: sider 439-442.
  4. Nationalt center for komplementær og integreret sundhed, perikon og depression: In Depth, hentet fra https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
  5. Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Effekt og tolerabilitet eller oral og intra-muskulær S-adenosyl-L-methionin 1,4-butandisulfonat (SAMe) til behandling af større depression: sammenligning med imipramin i 2 multicenterundersøgelser, amerikansk Journal Clin Nutr 2002; 76 (Suppl): 1172S-6S.
  6. L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Adjunktiv yoga v. Sundhedsuddannelse til vedvarende større depression: et randomiseret kontrolleret forsøg.Psykologisk medicin, 2017;
  7. Johns Hopkins -medicin, meditation mod angst og depression? Hentet fra http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
  8. American Psychological Association, The Exercise Effect, bind 42, nummer 11, december 2011.
Sidst opdateret: 8. september 2020

Du kan måske også lide:

Psykotisk depression: hvad det er, og hvad du bør vide

Psykotisk depression: hvad det er, og hvad du bør vide

Den sorte BGT Mental Health Crisis

Den sorte BGT Mental Health Crisis

ADHD og depression

ADHD og depression

IBS -angst: Hvordan fordøjelsesforstyrrelser påvirker din mentale sundhed

IBS -angst: Hvordan fordøjelsesforstyrrelser påvirker din mentale sundhed

Hjertesygdomme og depression

Hjertesygdomme og depression

Sociale medier og depression: Ny forskning forbinder problemerne, især i teenagere

Sociale medier og depression: Ny forskning forbinder problemerne, især i teenagere