Vredestyringskurser

Vrede, et naturligt følelsesmæssigt svar, er ikke et problem i sig selv. De virkelige problemer kommer dog, når du mister kontrollen over din reaktion på vrede og reagerer med over aggressiv opførsel, når du bliver provokeret. Disse handlinger kan resultere i voldsomme udbrud, kørsler med loven og endda misbrug og afhængighed. Når vrede går ud af hånden, kan klasser i vredehåndtering hjælpe dig med at finde en sund balance mellem at opleve intensiteten af ​​din vrede og at berolige dine følelser.





Mennesker med vrede-problemer prøver ofte at undertrykke deres følelser, fordi de frygter, at de kan overreagere på visse vrede situationer. Denne vane kan også føre til øgede udbrud intensivere vrede problemer og påvirke både din mentale og fysiske sundhed negativt.

Hvad er vredehåndtering?

Vrede håndtering handler om at kunne genkende tegn på vrede og lære at bevare kontrol i vrede situationer ved at adressere din vrede på en ansvarlig og konstruktiv måde. I vredehåndteringskurser , lærer du at identificere udløsere og løse dem på en produktiv måde. I stedet for at undertrykke din vrede, giver vredehåndteringsstrategier dig mulighed for at udtrykke din vrede på en kontrolleret, konstruktiv måde.





Du kan lære vredehåndteringsteknikker til at mindske din vrede alene, men at deltage i vredehåndteringskurser giver en ekstra merværdi - professionel vejledning.

Hvem skal tage kurser i vredehåndtering?

Generelt anbefales klasser om vredehåndtering til folk, der kæmper med vrede. En almindelig antagelse er, at klasser om vredehåndtering kun deltager i dem, der er under domstolskendelse eller som et ansættelseskrav. I virkeligheden deltager mange i vredehåndteringskurser for at finde måder at tackle vanskelige situationer i deres liv, der ofte er knyttet til vrede.



Vredesproblemer manifesteres i ukontrolleret raseri, uregelmæssig opførsel og i nogle tilfælde voldelige udbrud. Disse er ofte resultatet af forskellige omstændigheder såsom lavt selvværd, underliggende mentale sundhedsmæssige forhold som angst eller depression, sorg eller social konditionering.

hvordan man øger serotonin uden medicin

Mange af os kæmper med vores vrede. Ifølge forskning , næsten 1 ud af 10 voksne i USA har problemer med vrede. Det er svært nok at tackle problemer med vrede, men det er meget sværere at erkende din vrede og behov for behandling. Hvis du har et af følgende symptomer, kan det være en indikator for, at du har problemer med vrede:

  • Du truer vold mod mennesker eller deres ejendom, når du er vred.
  • Du deltager i fysisk vold eller verbalt misbrug over for andre.
  • Du viser usikker og uansvarlig opførsel, som hensynsløs kørsel.
  • Du kommer ofte ind i argumenter, der eskalerer til vold.
  • Du dvæler ved negative oplevelser eller vedvarende pessimistiske tanker i lang tid.
  • Du står regelmæssigt over for et behov for at holde i dit temperament.

Hvis nogen af ​​disse beskriver dig, kan du have problemer med vrede og kan få hjælp ved at gå på klasser om vredehåndtering.

Hvad du skal vide, før du begynder på Anger Management-klasser

Det kan tage noget tid at finde det rigtige vredehåndteringsprogram. Du kan konsultere din læge eller en autoriseret mental sundhedspersonale for at henvise dig til et passende program eller en rådgiver. Du kan også søge efter anbefalinger og ressourcer på pålidelige websteder, blogs, online supportgrupper og bøger. At tale med en person, der tidligere har deltaget i vredehåndteringskurser, kan også give dig en idé om den bedste mulighed for dig såvel som hvad du kan forvente af undervisningen.

Vredestyringsklasser er tilgængelige i to indstillinger: individuelle rådgivningssessioner eller gruppeterapi; hver tilbyder lidt forskellige fordele. Individuel rådgivning giver dig mulighed for at tale om dine personlige problemer og udvikle egnede strategier til at tackle din vrede. Gruppeterapi giver dig derimod indsigt i andres oplevelser og mestringsstrategier, som kan hjælpe dig med at forstå din egen vrede bedre. Gruppeterapi giver også et nødvendigt supportnetværk, og ofte kan udbydere anbefale at deltage i grupper af vredehåndteringskurser ud over individuel rådgivning for at sikre, at du får den support, du har brug for.

Bortset fra at deltage i sessioner på et fysisk sted kan du vælge klasser om vredehåndtering online. Online vredehåndteringsklasser giver dig adgang til materialer og værktøjer til at hjælpe med din træning fra dit hjem.

Hvad sker der ved kurser i vredehåndtering?

Vredestyringskurser lærer dig at holde dine følelser i skak, når du føler dem komme ud af kontrol. Derudover kan de hjælpe dig med at udvikle beroligende teknikker, der giver dig mulighed for at udtrykke vrede på en mere konstruktiv og sund måde. Her er en guide til, hvad du kan forvente fra vredehåndteringskurser.

Forbereder sig på klasser om vredehåndtering

Når du begynder med klasser om vredehåndtering, er det vigtigt at genkende dine udløsere såvel som de fysiske og følelsesmæssige tegn, du oplever, når du begynder at blive vred. For eksempel, hvis din vrede udløses af økonomiske problemer eller familietryk, kan det hjælpe med at notere det, før du dykker ned i vredehåndteringssessioner.

søvnens indvirkning på mental sundhed

At lave en liste over de fysiske tegn, du oplever, når du føler dig vred - som for eksempel øget puls, overdreven pacing eller panting - er et vigtigt første skridt, når du begynder at styre vredehåndtering. Du bør også identificere de følelsesmæssige tegn som uregelmæssig adfærd eller at føle sig skyldig i at udtrykke din vrede.

Vredestyringssessioner

Vredestyring hjælper enkeltpersoner med at nedbryde følelsesmæssige barrierer, der forhindrer dem i at nyde sunde forhold. Sessionerne fokuserer også på at undervise i specifikke strategier til at klare vrede, såsom: impulskontrol, øget selvbevidsthed, meditation, vejrtrækningsteknikker, afslapningsstrategier, personlig refleksion og følelsesmæssig bevidsthed. Vredestyringssessioner kan også hjælpe dig med at spore årsagen til din vrede. At finde kilden til din vrede kan gå langt i at forhindre fremtidige problemer med dit temperament.

Vredestyringsklasser varer typisk mellem fire og seks uger, selvom nogle strækker sig ud over denne periode. Sessionerne anvender forskellige rådgivningsteknikker og terapimetoder såsom kognitiv adfærdsterapi ; de drives af sundhedsudbydere, mental sundhedsorganisationer eller individuelle rådgivere og terapeuter.

Dem, der beskæftiger sig med en underliggende mental sundhedstilstand som angst eller depression, rådes til at søge behandling for disse tilstande, inden de begynder at adressere styringen af ​​deres vrede.

Vrede kan også opstå som reaktion på traumatiske begivenheder. Soldater, der vender hjem fra aktiv tjeneste og andre, der lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), har ofte ekstrem vrede. I disse tilfælde er det lige så vigtigt at identificere og arbejde igennem vredeens oprindelse som at lære at håndtere de følelsesmæssige reaktioner. Den mest hensigtsmæssige strategi er at inkorporere vredehåndteringskurser ud over terapi .

Mål for vredehåndteringsklasser

Vredestyringskurser er beregnet til at give dig den nødvendige viden og færdigheder til at leve et lykkeligt og sundt liv. I vredehåndteringskurser lærer du sandsynligvis:

  • Identificer situationer, der forstyrrer dig på forhånd, så du kan være følelsesmæssigt forberedt på dem
  • Fokuser på problemløsning snarere end på selve problemet
  • Genkend, når du ikke tænker rationelt
  • Slap af, når du er i en vrede situation
  • Kommuniker effektivt for at løse konflikter
  • Udtryk dine følelser på en passende, kontrolleret og sund måde
  • Oprethold en roligere og sundere livsstil
  • Forhindre fysiske og mentale problemer forbundet med vrede

Opretholdelse af en sund livsstil efter kurser om vredehåndtering

De strategier og teknikker, der undervises i i vredehåndteringsklasser, er kun effektive, når den enkelte er villig til at lære og ændre sig ved hjælp af disse teknikker i den rette sammenhæng. For at vredehåndtering skal være effektiv, er det vigtigt at oprette en plan og overholde de strategier, der er lært under dine sessioner. At føre en journal over dine følelser og reaktioner kan hjælpe dig med at identificere de vredehåndteringsteknikker, der fungerer for dig.

Du kan supplere din vredehåndteringsindsats ved at afholde dig fra stoffer og alkohol, der praktiserer meditation for at forblive rolig, og omformulere dine følelser for at være mere konstruktive. For at få de bedste resultater kan du også komme med hurtige måder til at berolige dig selv som at gå ture, lytte til musik og øve dyb vejrtrækning.

Din beslutning om at overvinde problemer med vrede og udvikle sundere følelsesmæssige strategier skal bifaldes og vil hjælpe med at sikre, at disse ændringer er langsigtede og effektive. For mere information om vredehåndtering kan det være en fordel at tale med en autoriseret terapeut - du kan komme i gang med praktisk, billig online rådgivning i dag med Talkspace.