Angst og koffein

Intet stof bruges mere udbredt i verden end koffein. Koffeinets tilstedeværelse alligevel får nogle gange folk til at glemme, at det er en kraftfuld stimulans. Ud over at holde dig opmærksom og energisk har koffein mange foreslåede sundhedsmæssige fordele, men at forbruge for meget af det har sine omkostninger. For meget koffein kan føre til øget angst eller komplicere en eksisterende angstlidelse ved at øge symptomerne.¹

Angst er vores krops reaktion på situationer, som vi opfatter som værende bekymrende eller truende, og det fremmer vores krops kamp- eller flugtrespons. Koffein udløser også dette svar, hvilket får dig til at overreagere i situationer, der faktisk ikke er farlige eller besværlige. For meget koffein kan også gøre dig irritabel og ophidset i situationer, der normalt ikke ville påvirke dig. Og hvis du allerede har øget angst eller lider af panikanfald, kan koffein få disse symptomer til at blive værre.

Virkningerne af koffein kan også omfatte²

agitation
søvnproblemer
rastløshed
rykninger
svimmelhed
øget puls
kvalme
diarré
ændringer i humør

Food and Drug Administration anser et dagligt indtag på 400 mg koffein eller mindre for at være en sikker mængde for de fleste voksne (undtagelser, herunder gravide og andre med særlige begrænsninger).³Denne mængde er omtrent 3 til 4 kopper af den kaffe, du ville brygge derhjemme. Hvis du drikker mere end denne mængde, kan det forårsage kaffeforgiftning, og dem, der drikker koffein overdrevent og regelmæssigt og kæmper for at reducere, kan have en koffeinforstyrrelse.

Handlingstrin

Lær og spor -Ved du, hvor mange milligram koffein du drikker i gennemsnit? Saml din kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer for at sikre, at dette beløb ikke er over den anbefalede FDA -grænse. Hold også styr på, hvornår du indtager koffein, så du ikke afbryder din søvncyklus. Forskning har fundet ud af, at koffein kan afbryde søvn, hvis du indtager det inden for seks timer, før du går i seng.⁴

Tjek daglige vaner -Du behøver ikke at have en koffeinforstyrrelsesforstyrrelse for at mærke effekten af koffein på dit angstniveau. Hvis du ikke er sikker på, om koffein er årsagen til din øgede angst, skal du evaluere dine andre daglige vaner. Hvis du spiser usund mad, ikke dyrker motion og får dårlig søvn, vil koffeineffekten sandsynligvis stige. Men hvis du passer på dig selv og stadig føler dig ængstelig, så er det muligt, at koffein er synderen. Din læge kan anbefale dig at skære ned på dit koffeinindtag for at se, om det gør en forskel i dit angstniveau.

Se hvad du spiser og drikker -Overvåg også, hvad du spiser og drikker, når du indtager koffein. Nogle fagfolk anbefaler, at spise protein, når man indtager koffein, kan minimere virkningerne. Drik masser af vand, og begræns også alkoholindtag, når du spiser koffein. Kontroller også etiketterne på din medicin for at se, om de også indeholder koffein, eller om de interagerer med koffein. Hvis du tager en stimulans som medicin, kan koffeineffekterne også øges.

Overvej alternativer -Hvis du er stærkt afhængig af drikkevarer med store mængder koffein, sådan en energidrik eller den tredobbelte espresso, kan du overveje lavere koffein -alternativer. Te eller koffeinfri kaffe kan hjælpe dig med at skære ned, men beholde noget af den smag, du nyder. Hvis du stoler på sodavand for at komme dig igennem eftermiddagen, kan du overveje at skifte til vand for at holde dig hydreret, fokuseret og klar til at sove, når du går i seng.

hvordan man kontrollerer min vrede

Forsink den første kop -Din krop er bygget til at øge energien om morgenen med et kemikalie kaldet cortisol, så prøv ikke at drikke kaffe, før du har været oppe i mindst en time.⁵Hvis du vil begrænse det endnu mere, så overvej ikke at indtage koffein, før du virkelig har brug for det. Du vil måske blive overrasket over, hvordan din krop lærer at styre energiniveauer på egen hånd.

Ændringer i dine daglige vaner kan have kraftige virkninger på at reducere angst, og koffein er ingen undtagelse. Justering eller overvågning af dit koffeinindtag kan give dig nyttig information om, hvad der øger din angst eller gør dig irritabel. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, skal du begynde at holde styr på dit daglige indtag og tale med din læge i dag om, hvad der bedst kan fungere for dit sind og din krop. Med de rigtige justeringer kan du være opmærksom uden at føle de negative virkninger af angst.

Artikelkilder

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Sidst åbnet 12. maj 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Sidst åbnet 12. maj 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Senest åbnet 12. maj 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Sidst åbnet 12. maj 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Sidst åbnet 12. maj 2019)

Sidst opdateret: 12. maj 2019