Angst hos børn: At hjælpe et barn med angst med at håndtere overgangen til skolen

Hop til: Mål på forventningsangst. Kom tilbage til det grundlæggende Bliv fortrolig med det ukendte Lav en angstplan Overplanlæg ikke

For mange børn er det spændende at gå tilbage til skolen. Nye blyanter fuld af perfekt skærpede blyanter, skinnende nye bøger og genforeninger med venlige ansigter skaber en genindtræden fuld af smil og positive følelser. For børn, der kæmper med angst, er tilbage til skolen -overgangen derimod ikke helt så let.





Forventende angst er almindelig blandt børn med angstlidelser, og det kan begynde uger før den første skoledag. Den ængstelige tankecyklus, der opstår, når overgangen nærmer sig, kan omfatte bekymringer om at lære og forstå nye klasseværelsers regler, etablere et forhold til en ny lærer, imødekomme akademiske krav, internalisere en ny klasseværelsesrutine, komme til undervisning til tiden, få venner, finde en sted at sidde til frokost og færdiggøre lektier, for at nævne nogle få.

Angst er en normal del af barndommen, og mange børn oplever til tider frygt og bekymringer. I disse tilfælde kan ængstelige følelser faktisk hjælpe barnet eller teenageren med at lære at behandle og håndtere verden omkring dem. Nogle børn og teenagere på den anden side udvikle sig kronisk angst symptomer. Disse symptomer kan forstyrre evnen til at klare sig godt i skolen og skabe og vedligeholde sociale relationer. Kroniske angstsymptomer kan også påvirke familieforhold negativt og gøre det svært at gennemføre normale dagligdagsevner (hygiejne, søvn, sund kost, motion osv.). Ifølge Angst og depression Association of America , anslået 1 ud af 8 børn lider af angstlidelser.





Når børn forbereder sig på at gå tilbage til skolen, er det vigtigt at prioritere angsthåndtering og opstille planer for at hjælpe børn med at lære at klare deres symptomer.

Målforventende angst

Bekymrede børn har en tendens til at blive fanget i ængstelige tankecyklusser. Et barn, der gentagne gange stiller de samme spørgsmål om klasseværelset, læreren, skemaet og de andre børn i klassen, søger tryghed. Et sind, der kører på forventningsangst, er et sind fuld af hvad hvis.



Selvom det kan føles naturligt at afvise disse bekymringer som overdrevne og svare med sætninger som,Du får det godt, ogBare rolig om det,denne form for tryghed hjælper sjældent børn med at klare deres bekymringer. En bedre strategi er at hjælpe børn med at bringe deres bekymringer til overfladen ved at navngive disse specifikke bekymringer, verbalisere mulighederne og etablere positive modtanker for at give dit barn mulighed for at arbejde igennem ængstelige tanker. Se eksemplerne herunder:

Angst bekymringer:

Det er svært at skifte lærer.

Jeg kender ikke reglerne i klasseværelset.

Jeg er bekymret for, at jeg ikke kan følge med.

Positive mod -tanker:

deprimeret ophold hjemme mødre

Min nye lærer vil hjælpe mig med at lære, ligesom min gamle lærer.

Jeg kan lære den nye rutine og regler på den første dag.

Hvis jeg ikke forstår noget, kan jeg stille et spørgsmål.

har mit lille barn autisme

At dæmpe forventningsangst får kun til at spiralere internt, men eksternalisering af bekymringer og behandling af dem hjælper børn med at lære at klare.

Kom tilbage til det grundlæggende

Tro det eller ej, hvis man kommer for langt væk fra et barns normale dagligdag, kan det ødelægge barnet, når det er tid til at gå tilbage til skolen. Utilstrækkelig søvn kan forværre angstsymptomer, og sund kost og motion spiller en rolle for, hvor godt børn sover.

Mens sommermånederne ofte resulterer i senere sengetider og ekstra iskegler, skal du sørge for at fokusere på at etablere sunde vanerFørførste skoledag. Hvis dit barn har en vane med en senere sengetid, skal du gradvist skubbe sengetid op med ti minutter hvert par nætter, indtil du vender tilbage til skolens søvnplan for sengetid. Vær ærlig over for dit barn om sammenhængen mellem konsekvent søvn og lavere angst, og tal om planen om at genetablere en sund søvnplan.

Daglig træning er et andet vidunderligt angsthåndteringsværktøj. Mens nogle børn tilbringer deres somre uden for at cykle og lege med jævnaldrende, er andre tiltrukket af mere ensomme indendørs aktiviteter som spil. Hvis dit barn foretrækker at blive indendørs og ofte er stillesiddende om sommeren, er det vigtigt at tilskynde til en slags daglig aktivitet. Men du behøver ikke at trække dem til gymnastiksalen - brainstorme sjove måder at få dem til at bevæge sig på.

Prøv familie cykelture. Har din by et klatretræningscenter? Hvorfor ikke prøve et familiemedlemskab til sommeren. En anden mulighed er at kigge efter sjove træningstimer udviklet til børn og teenagere på dit lokale rekreationscenter. Hvis dit barn er en tekniker, skal du bruge træningsapps derhjemme - som Nike træningstimer, yoga eller endda videospil (som WII eller dansespil). Eller du kan holde det enkelt og gøre daglige ture til parken en del af angsthåndteringsrutinen. Den nemmeste mulighed er at opmuntre til at gå. To tredive minutters gåture - en om morgenen og en efter middagen - kan have vidunderlige psykiske og fysiske sundhedsmæssige fordele. Hvis dit kvarter ikke er fodgængervenligt, skal du gå til din lokale bane, park eller greenway.

Endelig fokus på sund ernæring og sørg for, at dit barn drikker masser af vand. Dehydrering udløser både udmattelse og ængstelige følelser. Hvis din familie har en tendens til at spise mindre nærende mad om sommeren på grund af en hektisk tidsplan, kan du prøve at organisere en nat om ugen, hvor du laver mad med dit barn. Bed dem om at vælge en ret, de vil lave mad, og gør det sammen eller vejled dem, når de finder ud af det. Dette kan ikke kun lære dem værdifulde færdigheder (madlavning, tidsstyring, planlægning), som de ellers ikke ville lære, før de er ude af huset, men det gør måltider til noget spændende, og madlavningen kan være en beroligende aktivitet for deres angst symptomer.

Øvelse før tid

Mens nogle skoler frigiver klasselister tidligt, venter mange til det sidste mulige øjeblik. Uanset hvad, kan du hjælpe med at lette overgangen ved at gå rundt på skolens campus og revidere layoutet.

Ud over de irriterende påtrængende tanker, der ikke er funderet i virkeligheden, har ængstelige børn også en tendens til at bekymre sig om praktiske spørgsmål som at finde det nærmeste badeværelse, være til tiden og komme fra en klasse til en anden. Gå rundt på skolen og spor dine trin fra det ene sted til det næste for at øve dig i at komme rundt. For gymnasieelever kan du endda indstille en timer til at efterligne forbigående perioder og finde ud af, hvor lang tid det kan tage at komme fra et naturvidenskabeligt klasseværelse til PE. Og hvis de er bekymrede for et nyt skab, skal du købe en lås, de kan øve på at låse op!

Gennemgang af campus minder børnene om, at de ved, hvor de skal hen, og hvordan de kommer derhen, og at de er i stand til at opfylde de daglige forventninger.

Lav en angstplan

Uanset om dit barn lider af akutte panikanfald, generaliseret angst eller mild angst, er det en god idé at have en angstplan på plads. Ideelt set involverer dette klasselæreren. Når du kender dit barns hjemmelærer, skal du række ud for at diskutere dit barns angst. Det er vigtigt at bemærke, at nogle børn med angstlidelser kvalificerer sig til klasselokaler med en 504 Plan .

Øv strategier til at reducere angst, herunder:

  • Dyb vejrtrækning (ind for 4, hold for 4, ude for 4)
  • Progressiv muskelafslapning (begyndende med hænder og arme, spændte muskler i fem sekunder og slip langsomt. Gentag. Gå derefter videre til fødder og ben, derefter nakke og skuldre for at frigøre muskelspændinger)
  • Brug en stressbold til at lindre muskelspændinger
  • Brug en theraband fastgjort til skrivebordet for at lindre stress
  • Lav væg-armbøjninger bag i klasseværelset for at skubbe spændingen ud

Undgå tidsplanoverbelastning

Selv ængstelige børn føler træk til at deltage i hver aktivitet med deres jævnaldrende, men det er vigtigt at lære børn, at en del af at lære at håndtere angst er at kende dine egne grænser og øve egenomsorg. Giv skolen tilbage til skolen mindst seks uger, før du tilføjer ekstra fritidsaktiviteter. Børn og teenagere med angst har brug for tid til at slå sig ned i deres rutiner og lære at håndtere deres ængstelige tanker i og uden for skolen.

Angst er en normal del af barndommen, men hvis kroniske angstsymptomer forstyrrer dit barns liv og forhindrer dem i at deltage fuldt ud, få venner og få succes i skolen, ved du, at der er behandlingsmuligheder.

Sidst opdateret: 25. november 2018

Du kan måske også lide:

Sådan får du venner på college: Jeg var ensom på en Ivy League -skole

Sådan får du venner på college: Jeg var ensom på en Ivy League -skole

Self-Care Gift Guide: 7 gaveideer til at lindre stress og reducere angst

Self-Care Gift Guide: 7 gaveideer til at lindre stress og reducere angst

Sådan undgår du familiefejder i løbet af ferien

Sådan undgår du familiefejder i løbet af ferien

Hvorfor er det svært at tale om dit barns psykiske sygdom med andre forældre

Hvorfor er det svært at tale om dit barns psykiske sygdom med andre forældre

bipolar 1 vs bipolar 2
Beyond the Beauty: Gisele Bündchen åbner op om sine panikanfald

Beyond the Beauty: Gisele Bündchen åbner op om sine panikanfald

5 måder at berolige et angstfuldt barn på

5 måder at berolige et angstfuldt barn på