Angst og søvn

Hop til: Hvilket kommer først? Behandlingsmuligheder Tips til forbedring af søvn og behandling af angst

Hvis du oplever stress i dit liv, er chancerne stor for, at du måske kæmper for at falde eller sove om natten. Din ængstelige bekymring for livet og dets problemer kan forhindre din hjerne i at falde til ro, og søvnforstyrrelsen vil sandsynligvis få dig til at føle dig mere på forkant næste dag.

Søvnforstyrrelser er et fælles træk ved psykiske problemer, og angst er ingen undtagelse. Du behøver ikke at have en diagnosticeret angstlidelse for at mærke den effekt, stress og bekymring kan have på dine søvnmønstre. Over 40 millioner amerikanere siger, at de oplever en langvarig søvnforstyrrelse, hvor mange andre lejlighedsvis oplever søvnforstyrrelser. 70% af voksne rapporterer, at de oplever daglige stressfaktorer, så det er fornuftigt, at amerikanerne i gennemsnit rapporterer, at de får mindre søvn end i de foregående årtier.¹

forstyrrende stemningsdysreguleringsforstyrrelse dsm 5

Hvilket kommer først?

Så hvad kommer først angsten eller søvnforstyrrelse? Forskere har fundet ud af, at forholdet mellem søvnproblemer og angst er tovejs. Det betyder, at søvnproblemer kan forårsage angst, og angst kan forstyrre din søvn. Og ligesom angst kan søvnproblemer påvirke, hvordan du fungerer følelsesmæssigt, mentalt og fysisk.

Fordi søvn og angst har et så stærkt forhold, er det vigtigt at tage fat på både når du møder din læge. Ud over angst kan søvnproblemer sætte dig i større risiko for at savne arbejde eller skole, skade dig selv og udvikle sundhedsmæssige forhold som hjerteanfald, hypertension, slagtilfælde og diabetes blandt andre.²Hvis du bliver behandlet for kronisk søvnløshed, er det vigtigt at udtrykke enhver bekymring, du har om, hvordan angst påvirker dit daglige liv. Behandling af søvnproblemer uden at tage skridt til at håndtere angst og reducere stress vil sandsynligvis ikke have nogen reel indflydelse.

Behandlingsmuligheder

Når du har talt med din læge om dine søvnproblemer, kan de henvise dig til en søvnklinik for at indsamle flere oplysninger. Psykisk sundhedspersonale kan også give dig søvnundervisning og hjælpe dig med at designe en handlingsplan for at sove hele natten. For at behandle angst sammen med søvnproblemer anbefaler fagfolk typisk medicin , terapi eller en kombination af de to. Kognitiv adfærdsterapi er en evidensbaseret form for psykoterapi, der kan hjælpe dig med at udfordre din ængstelige tankegang. Læger eller terapeuter kan også anbefale mindfulness -meditation som et værktøj til at berolige dit travle sind.

Tips til forbedring af søvn og behandling af angst

Bevæg din krop -Motion har vist sig at både sænke angst og forbedre søvn. Men prøv ikke at dyrke motion lige før søvn, da det kan holde dig vågen. Bevægelse af din krop om morgenen eller eftermiddagen kan hjælpe dig med at få din søvn- og vågne -cyklus tilbage på sporet og også behandle søvnløshed eller søvnapnø.³

Skræddersy dit miljø -Kontrol af lys, lyd og temperatur kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Jo mørkere, mere støjsvag og køligere du kan beholde dit soveværelse, jo større chance har du for at berolige dit sind og falde i søvn. At gå i bad eller bade kort før sengetid kan også hjælpe med at sænke din kropstemperatur og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Begræns koffein og alkohol -At drikke for meget koffein eller indtage det for sent på dagen kan øge angsten og hæmme søvn. Indtagelse af alkohol tæt på sengetid kan også øge din puls og holde dig oppe.⁴Drik masser af vand i løbet af dagen, men drik ikke for meget før sengetid, da ture på badeværelset kan holde dig ængstelig og opmærksom.

Rolig dit sind -Der er mange afslapningsteknikker, der kan hjælpe dig med at berolige dit sind hele dagen og forbedre søvnen. Mindfulness -meditation, yoga og åndedrætsøvelse kan hjælpe dig med at opnå ro, men det kan også være så simpelt som at tage en tur, når du har en kort pause på arbejdet. Hvis du praktiserer teknikker til at berolige dit sind i løbet af dagen, vil det være lettere at udløse dit afslapningsrespons om natten.

Begræns skærmtid -Din telefon, tablet og tv udsender lys, der holder din hjerne vågen, så prøv at begrænse dem en time før sengetid. Kontrol af e -mail eller arbejde lige før sengetid kan også udløse ængstelige tanker og gøre det svært at berolige din hjerne. Overvej at indstille en alarm for at minde dig om at lukke skærme af på et passende tidspunkt før sengetid. Overvej i stedet at lytte til musik eller læse en bog for at stille dit sind.

Bede om hjælp -Nogle gange er det mere kompliceret at styre angst og forbedre søvn end blot at slukke telefonen eller få tilstrækkelig motion. Tøv aldrig med at bede om hjælp, hvis du har brug for det fra din læge eller en rådgiver . Søvnproblemer og angst kan behandles meget, så overvej hvem du kan rekruttere i dag for at hjælpe dig med at hvile dit sind og din krop.

Hvis du tror, at du eller en du holder af kan have angst eller andre psykiske lidelser, anbefaler PsyCom på det kraftigste, at du søger hjælp fra en psykolog for at få en korrekt diagnose og støtte. Vi har samlet en liste over ressourcer (nogle tilbyder endda gratis eller billig support), hvor du muligvis kan finde yderligere hjælp på https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Artikelkilder

1. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interfere
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/

Sidst opdateret: 26. maj 2021