Skjuler du angst bag denne adfærd?

Angst kan være en tåget følelse. Nogle gange er det indlysende, at du er bekymret - selv Doctor Obvious kan diagnosticere dig, hvis du bruger fire søvnløse timer hver nat til at bekymre dig om dit store træk. Men lider af generaliseret angst kan muligvis ikke identificere åbenlyse udløsere eller indse, at nogle af deres værste vaner stammer fra stress. Du genkender muligvis din ulige, skiftende adfærd, men du kan ikke identificere hvorfor - og usikkerheden skaber kunmerestress.

Her er seks adfærd, der signalerer, at din angst har brug for mere opmærksomhed eller endda hjælp fra en professionel terapeut.

For meget alkohol

Angst og alkoholmisbrug kommer ofte hånd i hånd: forskning tyder på det 20 procent af dem, der er ramt af social angst, misbruger alkohol. Korrelationen giver mening, når du overvejer den sociale angst sænker 4% for hver drink . Mennesker, der lider af angstlidelser, føler ofte, at alkohol sænker deres hæmning og mindsker deres stress. Så bunden op - ikke?

Undtagen angst kan være forværret af langvarig drik , som dramatisk kan øge dit stress over tid. I værste fald kan drikke endda ændre din hjernes struktur og gøre dig mere modtagelig for angstanfald . Ved at lægge fornærmelse mod skade kan langvarig drik skabe en fysisk afhængighed af alkohol og forårsage stressfremkaldende abstinenssymptomer, når du forsøger at holde op.

Uendelig kritik

Uanset om de kritiserer sig selv eller andre, dækker nogle ængstelige mennesker deres bekymringer ved at finde fejl med alt. Dette mønster kan være en lærd, der går tilbage i årtier - forskning viser kritisk forældre fremmer ængstelige børn.

For at forstå dette skal du tænke over, hvordan en ængstelig persons hjerne fungerer. Overdreven bekymring kan bogstaveligt talt ændre den måde, du oplever virkeligheden på . Alt er skræmmende. Alt er sværere. Og alt hvad du laver erforkert. Denne overdosis af skræmmende følelser omdannes til kritik. Sindet siger: ”Nå, hvis det var tilfældetforskellige, vi skulle ikke bekymre os så meget. ”

Snart manifesterer disse tanker sig eksternt. For mange angstlidende giver selvkritik en balsam til tankerne, der hvirvler inde i hovedet: At slå sig selv op for deres opfattede (men ikke egentlige!) Fejl hjælper med at temperere deres skræmmende følelser i øjeblikket. Og at blive hyperkritisk over for dine omgivelser - og dine venner og familie - giver en illusion af kontrol.

er narcissistisk personlighedsforstyrrelse en psykisk sygdom

Men i sidste ende vil hyperkritik kun vise sig at fremme din angst. Folk kan typisk ikke lide at blive kritiseret, så de kan tage afstand. At se på verden gennem snævre øjne gør det til et mere stressende sted at bo.

Øget kodafhængighed

Elsker du dine bedste venner - eller gør du det?brug fordine bedste venner? Et stærkt støttesystem er et must for mennesker, der lider af angst. Men hvis du bemærker dig selv at klamre dig til dine venner eller partner, skal du overveje at tage et skridt tilbage: din adfærd kan stamme fra stress.

Kodeafhængighed forstærker din forbindelse til besættelsespunktet. Du kan måske finde dig selv at ringe til dem ofte og undre dig over, hvor de er. Eller du fokuserer opmærksomt på deres aktiviteter og problemer. På en måde er dette en form for kontrol ansporet af bekymring. Hyppig, næsten obsessiv kontakt beroliger billederne af ulykker og tab, der kører gennem dit sind.

Ikke kun kunne kodafhængig opførsel ødelægge dine mest dyrebare forhold, det føder også din angst. Arbejder igennem dine problemer med en kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at mindske dit stress og gemme dine venskaber.

Kop efter kop kaffe

Mens ængstelige mennesker måske ikke tygger kaffe for at afværge et bekymret sind på samme måde som de sprut, kan for meget koffeinforbrug øge dine symptomer. Koffeininduceret angst er en klinisk diagnosticeret tilstand og en kop joe-dåse forårsage stressreaktioner i dit kardiovaskulære og neuroendokrine system.

Men nogle ængstelige menneskergørbrug kaffe til at dække over deres stress: søvnberøvet. Der er ikke noget galt med at skubbe koffein ned for at vågne op om morgenen, men hvis du drikker for meget for ofte, skal du overveje hvorfor. Hvis bekymringer får dig til at kaste og dreje hele natten, kan det, hvis du går igennem dagen på koffein alene, skjule dine trætte øjne. Har du desperat brug for det varme bryg hver morgen? Det kan være tid til at begynde at arbejde igennem grundårsagen til din søvnløshed med en terapeut så du kan springe over flere skud af koffein.

skifte fra xanax til klonopin

Overdramatiske udbrud

Lad os være klare: bare fordi angst kan manifestere sig som 'overdramatiske' blow-ups betyder ikke, at du faktisk erværedramatisk . Dine “over-the-top” svar kan føles helt rationelle - for dig. Men hvis flere mennesker har hævdet, at dine reaktioner er uforholdsmæssige i forhold til problemet, skal du overveje, at der kan være et underliggende problem.

Angst kan forårsage en fyldende bekymring, der manifesterer sig i din krop, sparker din hjerne til overdrive og får hvert mindre problem til at føles som et virkelig,virkeligBig deal. At miste nøglerne til din bil føles som verdens ende. Et par minutter for sent til middagsreservationer kan være en tragedie. Og du reagerer i henhold til den forhøjede tilstand.

Så rimeligt som dine svar kan føles, hvis du finder ud af, at du regelmæssigt eksploderer med stress over små små ting, skal du se på din angst som en grundlæggende årsag. Din mentale sundhed er håndterbar - og når du adresserer det, kan du opleve, at livet også er mere håndterbart.

Vrede

Nogle gange kan disse angstafledte dramatiske udbrud tage en angående retning. Mange lider af angst - men især mænd - reagere på udløsere med vrede. Når alt kommer til alt, angst er frygt. Frygt er skræmmende og kan føles som en trussel. Vrede kan være et naturligt svar på en trussel, men angst forvandler små ting til store trusler - hvilket får vrede til at være allestedsnærværende. For mange mænd føles vrede som en mere acceptabel følelse, der stresser og bekymrer sig.

Hvis du slår ud over de mindste ting, skal du overveje kilden til din raseri. Der er sjældent god grund til at være vred så ofte - og chancerne er fremragende, at dine udbrud tilslører en række andre bekymringer. At tjekke ind med dine følelser kan afsløre de sande stressfaktorer bag din pludselige vrede.

Brug for hjælp til at kontrollere din angst?

Vær opmærksom på disse seks adfærdsmæssige tegn, som kan indikere underliggende angst. Når du drikker for meget kaffe, chugger for meget øl eller bare reagerer stærkt på ting, du harved godter ikke så stor en aftale, overvej at nå ud til en mental sundhedsperson. kunne ændre dit liv.