Nummer du dig selv?

kvinde ser stresset ud i badekarret

Et par uger før mit bryllup fik jeg en grim forkølelse.
Jeg husker, at jeg marcherede ind i min terapiaftale - bankende i hovedet og smerter i kroppen - rasende over at jeg var syg. Jeg var frustreret over, at det at være syg kom i vejen for det, jeg troede jeghavdeat gøre for at føle mig smuk og afslappet på min bryllupsdag. Ting som: løb hver dag, tone mine arme, dobbelt ned på min hudregime, lav hjemmelavede måltider, få en klipning, drik grøn juice og mediter regelmæssigt. Jeg blev overvundet af skyld over, at jeg ikke havde energi til at gøre noget af det.



'Jeg er bare så træt,' spøgte jeg til min terapeut imellem hulken.
'Hvorfor tager du ikke en massage efter vores session i dag?' sagde min terapeut. ”Der er et sted i nærheden, der tilbyder fantastiske massage til en overkommelig pris. Og så kan du forkæle dig selv med et dejligt hjemmelavet måltid i restauranten ved siden af. ”

'Jeg har ikke tid til det!' Jeg råbte næsten på hende.Havde hun ikke bare hørt mig løbe igennem hele min opgaveliste?”Jeg er nødt til at løbe i dag. Ingen undskyldninger. Jeg er allerede bagefter. ”





”Jeg er ikke sikker på, at løb er den bedste ting at gøre lige nu. Jeg tror virkelig, du har brug for hvile, ”sagde hun roligt.

Selvom hun havde ret, kunne jeg ikke tænke på at bremse. Der var for meget at gøre. Det var svært for mig at se, at alle disse aktiviteter følte jegtvungetat gøre for min ”egenomsorg” gjorde mine stressniveauer værre, ikke bedre.



Her er 4 tegn på, at din egenomsorg måske gør mere skade end godt:

1. Du maskerer dine sande følelser

I stedet for at lytte til min krop og hvile mig, når jeg havde brug for det, skubbede jeg mig selv til at engagere mig i alle mulige selvplejeaktiviteter, som jeg ikke følte. Ifølge Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S og Ohio-baseret Talkspace-terapeut, ”Selvpleje er vigtig og nyttig for de fleste individer. Men hvis et individ begynder at bruge egenomsorg som en flugtteknik (for eksempel for at fjerne følelser), kan det være en indikator for, at selvpleje måske tjener en funktion til plaster. ” Hun giver også eksemplet på socialt ordinerede former for egenpleje som at tage et glas vin om natten. 'I virkeligheden,' sagde hun, '[at have et glas vin om natten] kan udgøre et problematisk mønster for at bruge alkohol til at klare vanskelige og stressende livsbegivenheder.'

Tilsvarende finder Cynthia Catchings, LCSW-S og Virginia-baserede licenserede Talkspace-terapeuter, at klienter, der bruger selvpleje som en undgåelsestaktik ofte viser tegn på undgåelse eller drøvtygning . Med andre ord, disse personer deltager i egenomsorg for at skjule deres sande følelser.

2. Du begynder at blive kompulsiv

Som en person med en vanedannende personlighed skal jeg passe på, når ting så uskyldige som en grøn smoothie glider fra 'dette føles godt' til 'jegbrug fordette for at føle sig godt. ” O'Neill finder ud af, at mennesker undertiden kan blive så forelsket i ideen om egenomsorg, at det begynder at blive en tvangsproces, der ender med at besejre sit oprindelige formål. ”Enkeltpersoner kan blive så fokuserede på ideen om egenomsorg, at de kan miste synet af, hvordan vægten på egenomsorg kommer på bekostning af andre aspekter af trivsel i deres liv,” delte hun.

har jeg ocd quiz

3. Du kaster penge på problemer

Det wellness industrien er berygtet for at udnytte folks usikkerhed og ønsker. Trykket omkring bryllupper er særligt problematisk. Ligesom mange brude beskydte jeg hundreder til tusinder af dollars for at gøre mig 'bryllupsklar'. Jeg købte alt fra træningskurser til fancy hårfugtighedscreme til søvnmasker og fem-dages yoga-retreats.

O'Neill hjælper sine klienter med at fokusere deres definition af egenomsorg. “ Selvpleje behøver ikke at koste penge, ' hun sagde. 'Faktisk er mange af de ting, vi gør i navnet på egenomsorg, ikke nødvendigvis de bedste former for egenomsorg.' Catchings tilbyder eksemplet på et vægtet tæppe for at illustrere, hvordan nogle virksomheder giver falske løfter eller skyrocket priser, fordi de ved, at forbrugerne betaler en præmie for at føle sig bedre.

4. Du undgår ubehag

Det er let at falde i fælden ved at bruge egenomsorg for at undgå ubehag, fordi definitionen af ​​egenomsorg er beregnet til at få dig til at føle dig bedre. O'Neill hævder, at der er værdi i at lære at håndtere ubehag i stedet for at tage skridt til at fjerne eller undslippe følelser (dvs. bedøvende). ”At håndtere ubehag er en hjørnesten i modstandsdygtighed,” sagde hun, “og det er vigtigt, at vi viser evnen til at håndtere stress i det daglige liv uden at forsøge at undslippe det.” Ved at tilsidesætte mine følelser og undgå ubehaget ved ikke at være i stand til at 'gøre det hele' havde jeg skubbet mig selv til at engagere mig i det, som Catchings kalder 'selvpleje på steroider.' Jeg handlede af frygt i stedet for at gøre ting, der virkelig nærede mig.

Med så meget støj derude om, hvad du skal og ikke bør gøre for at støtte dit velbefindende, er det ikke underligt, at folk finder ud af, at de overdriver det på selvplejefronten. Tricket er at lære, at egenomsorg har mindre at gøre med 'at gøre' og mere at gøre med 'at være'. Ikke alt er et løb til målstregen.