Vedligeholdelse af din mentale sundhed under afhjælpning af afhængighed

Så meget af mit arbejde, hvad enten det drejer sig om individuel rådgivning med klienter eller om at lede den daglige programmering af deres kliniske erfaring med rehabilitering, har handlet om at hjælpe folk i bedring med at forbedre deres mentale helbred.

Mere end et årti af arbejde inden for afhængighedsbehandling har for mig styrket, at det at tage sig af din mentale sundhed er en kritisk komponent i bedring fra stof- og alkoholafhængighed. Det er en af de vigtigste faktorer for at opnå langvarig ædruelighed og leve et lykkeligt og tilfredsstillende liv i processen.

Hvad er mental sundhed?

Men hvis mental sundhed er så vigtig for bedring, hvad er det egentlig? Mental sundhed henviser til tilstanden af vores følelsesmæssige, psykologiske og sociale make-up - de indbyrdes forbundne tanker, følelser og adfærd, der stærkt påvirker vores livsvalg og oplevelser, den måde, vi håndterer stress på og vores relationer med andre.

I denne forstand er det meget mere komplekst at tage sig af vores mentale helbred end andre former for fysisk hygiejne, der er gode for os, som at vaske hænder før måltider eller tage et dagligt multi-vitamin. Her er nogle tip til, hvordan du tager dig af din mentale sundhed, når du er i bedring.

3 tip til god mental sundhed i bedring

1. Oprethold en sund livsstil

Det lyder måske som en no-brainer, når så mange af os voksede op med at høre lignende råd fra vores mødre. Vi kunne recitere nøgleingredienserne i en sund livsstil i vores søvn, hvis vi skulle: En sund og nærende diæt, regelmæssig kardiovaskulær træning og mindst syv til otte timers søvn hver nat.

Men selv den mest verdslige sund fornuft kan være sværere at omsætte i praksis midt i de daglige stressfaktorer. Det gør mors råd værd at understrege. Nylige fund fra afhængighedsvidenskab har ikke kun valideret denne forbindelse, men afslørede også det overraskende omfang søvn , diæt og dyrke motion er tæt knyttet til vores mentale helbred:

Forskning ved Harvard har vist en sammenhæng mellem søvnproblemer som søvnløshed og almindelige psykiatriske lidelser og har vist, hvordan livsstilsændringer, der giver mere og bedre søvn, også forbedrer mental sundhed betydeligt.
Visse næringsstofmangler såsom thiamin (vitamin B1) har vist sig at have en negativ indflydelse på humør og energiniveauer, som er nøgleindikatorer for mental sundhed eller mangel på dem. (Depression er f.eks. En 'stemningsforstyrrelse') A 2015 undersøgelse ved Columbia University fandt ud af, at junkfood, især en diæt med højt indhold af tomme sukkerarter og kulhydrater, øgede risikoen for depression. På den anden side er en velafbalanceret diæt, der indeholder magre proteinkilder, fuldkorn, frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer og fedtfattige mejeriprodukter, godt for sind og krop.
De mange mentale sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig kardiovaskulær træning, såsom løb, har nu vist sig at være rigtige i adskillige undersøgelser - så meget, at American Psychological Association har opmuntret integrering af træning i terapeutiske indgreb .

2. Tag din medicin (er) som ordineret, og få regelmæssige lægeundersøgelser

berømte mennesker med aspergers syndrom

Sameksisterende medicinske tilstande, hvad enten det er en akut skade eller en kronisk tilstand som diabetes eller bipolar lidelse, kan være tilbagefaldsudløsere, der komplicerer eller forstyrrer opsvinget.

Forskning har også vist, at stofmisbrug ofte eksisterer sammen med andre psykiske lidelser. Det 2014 National Survey on Drug Use and Health fandt 30% af amerikanerne i alderen 18 til 25 år, der led af stofmisbrug det foregående år, havde en sammenfaldende lidelse [COD], såsom angst eller depression. For disse personer og for andre med COD'er er en af de bedste måder at beskytte både mental sundhed og helbredelse på at holde sig til et lægemiddel ordineret medicinregime og få regelmæssige lægeundersøgelser, ideelt set med en afhængighedscertificeret psykiater.

For alle i bedring er forebyggende sundhedsforanstaltninger dog en vigtig dimension af god mental sundhed. Det betyder, at du planlægger et årligt wellness-besøg hos din primære sundhedsudbyder og bliver evalueret af en licenseret mental sundhedsudbyder (en psykolog eller psykiater) mindst en gang årligt.

3. Prioriter positive og meningsfulde forbindelser med dig selv, med familie og venner og med andre i bedring i dit samfund.

per definition, hvad er en glossofobe bange for?

Ud over dit helbred er der mindst tre andre dimensioner af genopretning i henhold til stofmisbrug og mental sundhedsadministrations arbejdsdefinition af helbredelse. De er hjem, formål og samfund. Disse tre elementer deler alle et aspekt: sund menneskelig forbindelse. Du kan have denne forbindelse med flere typer mennesker:

Med familie og / eller nære venner (hjemme)
Med sig selv (og en større livsfølelse mening og formål med eksisterende)
Med et samfund (naboer, arbejdsplads, restitutionsgruppe osv.)

Det meste af det, der kvalificerer som 'god mental sundhed', involverer relationer og mere specifikt positive og meningsfulde forbindelser, der åbner dig for et formål og en mening, der er større end dig selv. Dette giver dig en følelse af sikkerhed, kærlighed og accept.

Jo mere du kan give dig selv denne prioritet, jo mere vil din mentale sundhed - og igen din helbredelse - takke dig.

Linda Williams er administrerende direktør for Beach House Center for Recovery . Hun er også en erfaren kliniker med speciale i afhængighed og traumer.