Kropspositivitet er mere end bare udseende
'Det er badedragtsæson - tid til at tabe den ekstra vægt.'
'Få den perfekte strandkrop med denne nye træning.'
Disse meddelelser oversvømmer ofte sociale medier, tv og radio hvert år, når sommeren ruller rundt. Talrige undersøgelser link krops utilfredshed (for både kvinder og mænd) til massemedier. Vi er blevet betinget af at tro, at vores selvværd kommer fra vores fysiske udseende.
Samfundsnormer er født ud af 'diætkultur', en $ 60 milliarder dollar industri, der fortsat overbeviser samfundet om, at den 'perfekte krop' er nøglen til at være sympatisk og succesrig. Kostkultur fortsætter med at styrke den irrationelle tro på, at din værdi som person bestemmes af din krops form.
Kropspositiv besked kæmper imidlertid for at overvinde disse skadelige normer.
Hvad er Negative Body Messaging?
Som terapeut er jeg specialiseret i dem, der kæmper med spiseforstyrrelser , dårligt kropsbillede eller begge dele. Jeg er alt for bekendt med de negative kropsbudskaber, folk og især kvinder, hører dag ud og dag ind. 'Du er fed,' 'Du spiste for meget i dag,' 'Du skal tabe de sidste 10 kg,' og 'Jeg bliver aldrig god nok,' lyder måske alt for velkendt.
Dit selvværd og tro på, at du er mere værd end dit fysiske udseende, kan blive skadet af disse body-shaming-beskeder. At finde fred og et positivt kropsbillede kan føle sig umulig, mens de er omgivet af disse meddelelser eller bliver plaget af disse tanker selv. Desværre forstærkes denne negativitet flere gange om dagen gennem magasiner i kassen, sociale medier, daglig samtale og videre.
Hvad er kropspositivitet, og hvordan arbejder du mod det?
Kropspositivitet går ud over, hvordan din krop ser ud fysisk. Denne positivitet kommer fra flere forskellige faktorer, herunder:
- At tro på dig selv- når du tror på dig selv, har du muligvis ikke brug for konstant beroligelse for at validere din beslutningstagning. Du ejer en følelse af tillid, som ingen kan tage fra dig.
- Stoler på din krop- når du stoler på din krop, stoler du på at det at tage sig af din krop betyder, at det vil tage sig af dig.
- Føler mig stolt af, hvad du udfører hver dag- dette lyder måske fjollet, men at være stolt af dig selv fører til at føle dig positiv over for din krop. Når du føler dig stolt, føler du dig dygtig, stærk og tror på dig selv.
- At have et godt og afbalanceret forhold til mad og motion- når du ikke har lyst til at kontrollere, hvad du spiser (eller ikke), og du ikke har den tro, at du skal holde dig til en træningsplan, uanset hvad, et afbalanceret forhold til mad og motion er meget lettere.
Tips til at skabe kropspositivitet
Nu hvor vi har fastslået, hvad kropspositivitet er, her er nogle tip til at skabe kropspositivitet i dit daglige liv:
Udskiftning af negative tanker
Selv om det kan være vanskeligt at erstatte negative tanker, kan det være en vane at udfordre dem ved at være opmærksom og opmærksom på disse tanker. For eksempel at minde dig selv om ting som: 'Jeg skal gøre mit bedste i dag, og det er nok,' 'Det er ok at springe over gymnastiksalen i aften, hvis jeg er for træt,' og 'Jeg behøver ikke bestille salaten , Jeg kan bestille det, jeg føler mig sulten på, ”kan hjælpe med at mindske negative tanker om din krop.
At give slip på 'burde'
Vær opmærksom på, hvor ofte du siger ”skal” og “bør ikke” til dig selv. ”Skulle” udsagn er fulde af dømmekraft, hvilket potentielt sætter dig i stand til at føle, at du ikke er god nok eller har svigtet i noget. ”Bør ikke” udsagn kan forhindre dig i at gøre det, der er bedst for dig selv fysisk og mentalt.
Tilladelse til at føle sig stolt
Øve sig tillader dig selv at være fuldt stolt over noget, du har opnået og ejer det. Dette forbliver sandt for resultater af enhver størrelse, som bare at komme igennem en hård dag.
Øve taknemmelighed
Find noget hver dag for at udtrykke taknemmelighed for. Forskning har vist, at det er taknemmeligt og øve taknemmelighed øger dit generelle velbefindende . Det mindsker chancen for depression, angst og stofmisbrug. Taknemmelighed kan øge din tilfredshed med livet og give dig mulighed for at opleve en stigning i lykke. Øvelse af taknemmelighed kan påvirke, hvor positivt du føler dig selv.
hvorfor trækker jeg mit hår ud strand for strand
Selvom vi begyndte at tale om 'badedragtsæson' og virkningen af samfundsmæssige budskaber, er kropspositivitet en vigtig praksis året rundt. At erkende, hvordan samfundet fortsætter med at påvirke, hvordan vi føler os selv og være opmærksom på negative tanker, er et stort skridt fremad mod at finde fred.
Kropspositivitet handler om at elske og værdsætte dig selv hver dag. Det betyder at tale venligt til dig selv, lytte til hvad din krop fortæller dig og fuldt ud tro på dig selv. At gøre dette året rundt kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere positiv i hver sæson. Det handler om blot at være behagelig at være DU. Og husk, der er ingen forkert måde at have en krop på.
