Kabinefeber Symptomer og mestringsevner

Føler du dig lidt fanget i disse dage? Cooped op? Måske virker væggene som om de lukker ind for dig, og du føler en intens trang til at gøre noget vildt og impulsivt. Mens hyttefeber ofte er forbundet med at sidde fast inde i dårligt vejr, efter måneder med social afstand og lockdowns, får udtrykket en ny betydning for mange.





Selvom det ikke er en defineret psykologisk lidelse, fanger den den angst og udmattelse, en person føler, når han er fanget inde i længere perioder. Heldigvis kan behandling af symptomerne på kabinefeber gøre en væsentlig forskel i håndteringen af ​​de vanskelige følelser, der følger med den.

zoloft mod angst og depression

Tegn og symptomer på hyttefeber

Uanset årsagen til din hyttefeber - en global pandemi, naturkatastrofe, manglende transport eller andre sundhedsmæssige problemer - er det begrænset at være begrænset til dit hjem i lang tid. En følelse af isolation og afbrydelse fra verden omkring dig er blot nogle få eksempler på de følelser, folk kan opleve, når de sidder fast inde, men symptomer på kabinefeber strækker sig ud over at kede sig eller sidde fast. For det meste almindelige tegn af hyttefeber inkluderer:





  • Håbløshed
  • Rastløshed
  • Mangel på motivation
  • Irritabilitet
  • Koncentrationsbesvær
  • Søvnmønsterforstyrrelse
  • Udfordringer med at vågne op
  • Sløvhed
  • Mistillid til andre
  • Utålmodighed
  • Vedvarende tristhed eller depression

Ikke alle, der oplever kabinefeber, vil have de samme symptomer. Mens din personlighed og naturlige temperament vil komme langt i at bestemme, hvordan kabinefeber påvirker dig, rapporterer mange, at de føler sig intenst irritable eller rastløse. I nogle tilfælde kan det være svært for dig at klare det daglige liv, indtil disse smertefulde følelser forsvinder.

Sådan opbygges håndteringsevner for at overvinde kabinefeber

Uanset situationen, der bringer dig hjem, er chancerne for, at dine sædvanlige rutiner og distraktioner ikke længere er en mulighed. Derfor er det vigtigere end nogensinde at etablere nye, ensartede rutiner, der kan lette angst og dæmpe den lidet formålstjenlige støj i dit hoved.



Prøv at tilføje disse 5 sunde vaner til din nye tidsplan:

1. Fokus på ernæring

Mens komfortfødevarer kan bringe en kortvarig lindring og nydelse til en ellers begivenhedsrig dag, vil forsømmelse af ernæring give dig en følelse af tynget og træg. Prøv at forbruge komfortfødevarer og alkohol i moderation, mens du fylder dine måltider med næringsrige ingredienser, hvor det er muligt.

hvor mange teenagere har angst

2. Kom i bevægelse

Motion gør lige så meget godt for din mentale sundhed som for din fysiske sundhed. Indbygning i regelmæssig aktivitet kan hjælpe med at reducere stress, lette depression og bekæmpe angst og samtidig hjælpe dig med at sove bedre. Prøv daglige gåture eller løb udenfor, eller stream en online træningskursus.

3. Prioriter søvn

Det virker som en no-brainer, men at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan hjælpe dig med at få en hel nats søvn. Så fristende som det er, så prøv at minimere lur i løbet af dagen, når det er muligt. Hvis søvnkamp fortsætter med at påvirke dit daglige liv negativt, kan du lide af mere alvorlige problemer som f.eks søvnløshed .

4. Prøv noget nyt

For at afværge kedsomhed er det vigtigt at blande ting sammen og prøve noget helt nyt. Måske er det at tage en picnic med din familie udendørs (eller indendørs) eller at lære en ny færdighed - såsom en ny sang på guitaren eller udgøre en ny danserutine.

5. Etabler øjeblikke af zen

Prøv mindfulness og meditationsteknikker for at reducere stress og angst og holde dit sind fokuseret. Dette kan endda betyde, at du er nødt til at skære lidt tid alene for at få et øjebliks stilhed.

Finde måder at forbinde på trods af afstanden

Ensomhed og social isolation kan være de sværeste dele af kabinefeber. Det siger sig selv, at disse følelser kan have en betydelig negativ indvirkning på din mentale og fysiske sundhed - hvilket bidrager til depression, søvnproblemer og endda hjerteproblemer. Selvom du muligvis ikke kan være fysisk i rummet med nogen sikkert, er der måder at oprette forbindelse næsten for at hjælpe med at bygge bro over kløften. Prøv et af følgende:

hvor længe holder ritalin
  • Få en happy hour på bøgerne.Find et regelmæssigt tidspunkt til videochat med venner eller familiemedlemmer via video. Mens det er en ting at høre en dejlig stemme over telefonen, kan det være særligt beroligende at kunne se deres ansigt, udtryk og hjem for at hjælpe dig med at bygge bro over forbindelsen.
  • Send noget fysisk mail.Mens tekster er vigtige måder at holde forbindelsen på, når de er langt fra hinanden, er skrivning af breve en værdifuld retro måde at vise nogen, at du tænker på dem. Når alt kommer til alt, bliver vi ikke alle begejstrede, når vi modtager noget i posten?
  • sårbar .Når du forbinder med dine kære, skal du omfavne dine følelser og det, du føler. At være ærlig og åben over dine bekymringer, frygt og drømme kan hjælpe relationer med at blive stærkere på trods af fysisk afstand - dine kære er mere tilbøjelige til at åbne op, hvis du også gør det.

Det forsvarsmekanisme der fungerer bedst for din kabinefeber, har meget at gøre med din personlige situation, og hvorfor du i første omgang oplever isolation. For de fleste af os lige nu er den grund coronaviruspandemien, som efterlader os bekymrede over vores helbred og frustreret over vores isolation.

At finde nye, sunde måder at etablere rutiner fyldt med fysisk aktivitet, mad, der nærer din krop, og nye oplevelser til at holde din hjerne aktiv er blevet afgørende. Derudover kan overvinde den fysiske afstand på meningsfulde måder og finde forbindelse med venner og familie hjælpe med at lette tiden fra hinanden. Og ærligt talt vil disse sunde fremgangsmåder hjælpe dig under pandemien og videre! Oplevelsen af ​​kabinefeber er ikke let at håndtere, men der er måder at opbygge modstandsdygtighed på og komme stærkere igennem i den anden ende.