Kan et vægtet tæppe hjælpe din angst?

Har du problemer med at falde i søvn? Måske finder du dig selv at kaste og dreje i sengen, mens du drømmer om dine bekymringer og bekymringer. I stedet for at vælge sovemedicin er der en stadig mere populær mulighed, at mange mennesker gør en del af deres sunde søvn- og stressaflastningsrutiner: Vægtede tæpper. Nogle undersøgelser tyder på, at vægtede tæpper - også kendt som terapeutiske tæpper - kan hjælpe med at lindre angst, søvnløshed og stress (blandt andre forhold).

Men inden du investerer i et vægtet tæppe, skal du overveje dets dokumenterede fordele og de potentielle risikofaktorer.

Hvad er et vægtet tæppe?

Vægtede tæpper er nøjagtigt hvad navnet antyder: Tung. De er tungere end en standard dundækken eller dyne og kan veje alt fra 4 til 30 pund. Generelt er vægtede tæpper fyldt med pellets eller vævede metalkæder for at skabe en jævn fordeling af vægten over en persons krop. Mens størrelsen og vægten af denne type tæppe kan variere, er de alle designet til at være varme og giver et let tryk, der efterligner følelsen af at blive indpakket.

hvordan man behandler et sociopatisk barn

Ideen om at bruge vægt som en beroligende strategi er ikke ny. Faktisk har denne praksis gjort har eksisteret i lang tid , især blandt ældre børn, der har autisme eller adfærdsmæssige problemer, for hvem der oprindeligt blev udtænkt vægtede tæpper. Vægtede tæpper er værdifulde sensoriske værktøjer, fordi de er relativt sikre og kan bruges til at behandle en bred vifte af problemer, og som mere forskning opdager, har de evnen til at hjælpe en person med at falde i søvn eller roe sig ned efter et særligt stressende øjeblik.

Fordele ved at bruge et vægtet tæppe

Følelsen af et vægtet tæppe har mere end bare en positiv indvirkning på en persons humør, det kan hjælpe med at reducere angst . Videnskaben bag et vægtet tæppe svarer til de følelsesmæssige fordele ved et kram: når folk krammer, frigiver deres kroppe hormonet oxytocin , et hormon, der hjælper med at give en følelse af afslapning. Det samme princip gælder for spædbørn, der er indpakket tæt, de føler sig trygge. At lægge pres på kroppen i visse områder udløser frigivelsen af serotonin og melatonin, som kan hjælpe med at forbedre humør og hjælpe med at falde i søvn.

På grund af dets beroligende egenskaber kan vægtede tæpper også reducere stress hormon cortisol - en slags indbygget alarmsystem til dit stress- og angstrespons - hvilket er særligt nyttigt om natten. Ud over at modvirke din evne til at falde og forblive i søvn, kan høje niveauer af kortisol skabe kaos på dit immunsystem, øge blodsukkerniveauet og påvirke fordøjelseskanalen negativt. Over tid kan disse forhøjede stresshormonniveauer resultere i mange forskellige komplikationer, herunder depression, angst, søvnløshed og vægtøgning.

antidepressiva og teenagehjernen

Mens det er relativt nyt studieretning, er der nogle tegn på de beroligende egenskaber ved at bruge et vægtet tæppe. Det Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin for eksempel fundet jordforbindelse af den menneskelige krop, mens du sover, kan hjælpe med at regulere kortisolsekretion og reducere produktion af stresshormon under søvn. Derudover en anden undersøgelse fastslået, at et 30 pund vægtet tæppe er sikkert og effektivt til behandling af angst hos voksne. Da flere mennesker bruger vægtede tæpper, vil der sandsynligvis komme mere forskning frem.

Overvejelser inden brug af et vægtet tæppe

Vægtede tæpper udgør få risici for de fleste sunde voksne, og bortset fra prisen er der kun få overvejelser at huske på, før du tager springet. Mennesker med visse typer sundhedsmæssige forhold bør kontakte deres læge, før de bruger et vægtet tæppe til søvn, inklusive voksne, der har en historie med følgende:

autismespektrumtest for barn

Søvnapnø
Søvnforstyrrelser
Åndedrætsbesvær
Kroniske medicinske tilstande

Derudover, hvis du udforsker vægtede tæppemuligheder for et barn, skal du sørge for at konsultere en læge eller autoriseret terapeut inden du prøver det, da vægten af nogle tæpper kan være for overvældende for visse børn. I enhver sammenhæng er det vigtigt at være realistisk med hensyn til forventninger og have forståelse for, at resultaterne kan variere afhængigt af person og tilstand.

Valg af den bedste vægt til dit tæppe

Hvis du beslutter at investere i et vægtet tæppe, skal du overveje følgende, når du overvejer den bedste vægt til dine behov:

Generelt skal et vægtet tæppe være 5 til 10 procent af din kropsvægt og skal passe tæt til størrelsen på din seng.
En voksen kan vælge mellemstore vægtede tæpper fra 12 til 30 pund.
Ældre voksne vil måske overveje små eller mellemvægtede tæpper, der spænder fra 5 til 8 pund.
Børn har brug for tæpper med mindre vægt end en voksen.

I sidste ende, hvis du søger hjemme-terapi for at hjælpe med at forbedre søvnproblemer, stress eller angst, er et vægtet tæppe en sikker, hurtig og billig vej til en beroligende effekt. Disse tætsiddende tæpper kan hjælpe en person med at frigive hormonet oxytocin , et hormon, der hjælper med at give en følelse af afslapning - og nøglen, husk, er at vælge et, der er omkring 10 procent af din kropsvægt. Resultaterne kan variere afhængigt af person og tilstand, og det er vigtigt at overveje andre muligheder, herunder arbejde med en rådgiver eller, for at forbedre søvn og mindske angst, hvis du finder ud af, at du stadig kæmper.