Kan du blive afhængig af stress?

Mand med laptop ser stresset ud

Føler du dig stresset for nylig? I så fald er vi ikke overraskede.





Ifølge en undersøgelse fra American Psychological Association fra 2015, 24 procent af amerikanerne oplever ekstrem stress regelmæssigt . En lignende undersøgelse i 2017 viste, at 63 procent af USA bekymrer sig om landets fremtid, 62 procent for penge og 61 procent for arbejde , og stressniveauerne er steget støt i løbet af det sidste årti.





Selvom stress ikke altid er dårligt, oftere end ikke, skaber høje stressniveauer kaos på vores velbefindende. Og mens de fleste af os hele tiden forsøger at reducere vores stressniveauer, er det nogle gange svært at gå tilbage i vores workaholic, pressesøgende natur. Så hårdt faktisk kan stress virke som en afhængighed. Men er det muligt, stressafhængighed?

Selvom det muligvis ikke er udpeget som en officiel diagnose, er det klart for de fleste eksperter, at du faktisk kan være afhængig af stress.



Hvad er stress?

Kort sagt er stress en del af vores evolutionære kamp-eller-fly-respons, som den ungarske endokrinolog Hans Selye defineret som 'kroppens uspecifikke svar på ethvert behov, hvad enten det er forårsaget af eller resulterer i behagelige eller ubehagelige stimuli.'

Biologisk, når stressresponsen er aktiveret, pumper vores krop hormoner som “stresshormon” cortisol, adrenalin og dopamin ind i vores system til, som Rachel Nuwer skriver i Huffington Post, 'indkald vores styrke og sluk ikke-vigtige funktioner for at trække ressourcer til muskler og hjerne.' Aktiviteten i centralnervesystemet, herunder kropstemperatur, blodtryk og puls, stiger, så vi er klar til at tage udfordringen op med hyperfokuseret opmærksomhed.

Når stress er forårsaget af en negativ begivenhed - alt fra naturkatastrofer , krigszoner og misbrug af økonomiske problemer, sundhedsspørgsmål, overdreven arbejdsbyrde, forhold i vanskeligheder og mange andre situationer - stress pumper midlertidigt aktiverende hormoner ind i vores krop for at komme igennem et hårdt sted. Når truslen er gået tilbage, vender kroppen tilbage til sin normale fungerende kadence.

På lavere niveauer eller i korte bursts er stress både normalt og vigtigt for at leve et tilfredsstillende liv. For eksempel kan vi føle stress før en første date, under et jobinterview eller ved at give en musikalsk forestilling. Det kan også skubbe os til at foretage ændringer i vores liv og vokse som mennesker. Selye opfandt disse typer af positive pres som 'eustress' og tilføjede, at stress er ' livets krydderi . '

Stress og afhængighed

Hvor vi kommer i problemer, er når stressresponsen bliver så sædvanlig, at vi søger mere og mere stress, såsom overarbejde, og vi bliver afhængige af den forhøjede tilstand. Fordi stress ikke kun er en mental reaktion, men en fysiologisk, kan det “høje”, som stress forårsager, blive vanedannende for nogle mennesker.

'[Stress forårsager en] naturlig høj,' forklarede neurologen og afhængighedsspecialisten Jim Pfaus fra Concordia University The Greatist . 'Ved at aktivere vores ophidselses- og opmærksomhedssystemer kan stressfaktorer også vække det neurale kredsløb, der ligger til grund for lyst og trang - ligesom stoffer gør.'

Når vi først er vant til en højere grad af stress, kan det synes nødvendigt at have det hele tiden. Hjernen vil opsøge flere af de “feel good” kemikalier for at opretholde det samme stressniveau, hvilket ligesom afhængighed kræver endnu større mængder stress over tid.

'Efter tid udvikler hjernen en tolerance for stress, hvilket betyder, at du har brug for mere af det for at føle det samme rush,' skriver Lisa Evans for Hurtigt selskab . ”Du kan påtage dig flere projekter, end du rent faktisk kan klare eller vente til det sidste [sidste] øjeblik for at få noget gjort, fordi binyresystemet, der brænder stresshormoner, er trættende og tvinger dig til at arbejde hårdere for at få den samme burst af cortisol og adrenalin. der frigøres, når kroppen er under pres. ”

Mens vi alle kender mennesker, der har store mængder stress i deres liv, advarede eksperter som psykolog og afhængighedsforsker Stanton Peele i The Greatist om ikke at bruge udtrykket 'stressafhængighed' uden forskel. Det gælder kun, når stress har en alvorlig negativ indvirkning på andres liv.

”Først når denne forfølgelse af stress har en væsentlig negativ indvirkning på dit liv, kunne det betegnes som afhængighed,” sagde Peele, mens han påpegede, at nogle mennesker trives i situationer med højt tryk, såsom olympiske atleter. Det kræver mere end bare høje stressniveauer at definere en afhængighed.

kubler ross stadier af tab

Sådan fortæller du, om du er afhængig af stress

Hvordan ved du, om det, du føler, krydser den linje til afhængighed? Langvarige niveauer af højt stress belaster både fysisk og mental sundhed. Hvis du oplever nogen af ​​de negative sundhedsmæssige konsekvenser, kan det være det første spor. Ifølge amerikanske statistikker, 77 procent af mennesker rapporterer om fysiske problemer forårsaget af stress, mens 73 procent rapporterer om psykologiske virkninger .

Lede efter symptomer såsom: træthed, øget hjerterytme, forhøjet blodtryk, søvnløshed, appetitændring, angst, irritabilitet, depression, tilbagetrækning og et kompromitteret immunsystem. Dem med høje niveauer af stress er også mere tilbøjelige til anden afhængighed, såsom stof- eller alkoholmisbrug .

Derudover blogger og tidligere stressmisbruger Diane Munoz anbefaler, at vi holder øje med hyppige klager, da stressmisbrugere har en tendens til at bruge meget tid på at fokusere på, hvor travlt og stressende deres liv er. Stressmisbrugere kan også finde ud af, at de ikke har fritid og grøfter sociale interaktioner og sjove hobbyer til fordel for at søge stressende scenarier, mens forhold falder ved vejkanten. De føler sig ikke glade, men svaret ser altid ud til at bunke på mere stress.

Hvad du kan gøre

Hvis du kæmper med en mistanke om stressafhængighed, er det vigtigt at vende tendensen. Ikke kun ville et besøg hos lægen for at løse eventuelle fysiske lidelser være et godt sted at starte, men nogle eksperter foreslår også en stressafhængighed, ligesom andre afhængigheder, indikerer underliggende årsager, der normalt bedst adresseres af en mental sundhedsperson.

'En stressmisbruger søger at føle sig følelsesløs ved distraktion for at undgå at håndtere kilden til ulykke og tab af kontrol,' siger Debbie Mandel , forfatter afAfhængig af stress, i et blogindlæg. ”Det er lettere at være utrolig travl end at møde de smertefulde lag af sorg, der er akkumuleret i løbet af livet.”

Det kan tage tid at tage fat på de mere alvorlige mentale sundhed og fysiske symptomer på stress, men der er små måder, du kan begynde at håndtere stress på daglig basis. Teknikker som meditation , åndedrætsøvelser, journalføring, træning og guidede billeder har alle vist sig at reducere stressniveauer.

Det er lettere sagt end gjort, men stress behøver ikke at kontrollere dit liv. Ved at tage os tid til at arbejde igennem en stressafhængighed og lære at leve i det nuværende øjeblik kan vi forbedre vores velbefindende og skabe et meningsfuldt liv. Som John De Paola sagde: 'Sæt farten ned, og alt, hvad du jagter, kommer rundt og fanger dig.'


April er 'Stress Awareness Month', hvor sundhedspersonale og advokater går sammen om at levere løsninger til den moderne stressepidemi. Dette stykke er en del af vores serie om forståelse og bekæmpelse af daglige stressfaktorer .