Kan du kontrollere smerter med dit sind?

Vi har alle kæmpet med en vis grad af smerte. Måske lige nu har du en lammende hovedpine eller noget mere vedvarende som kronisk smerte. Eller det kan være mere akut, som at komme sig efter større operationer.

I disse øjeblikke af smerte kan smerten virke overvældende ... som om der ikke er nogen vej ud. Vi er desperate efter ethvert tegn på komfort - håber vi næsten kunnetænkesmerten væk. Men hvad hvis vi kunne? Er det muligt at kontrollere smerter ved kun at bruge dine tanker?

Kan du håndtere smerter med dit sind?

Det korte svar er ja. Ved hjælp af visse teknikker, deterfaktisk muligt at lindre nogle former for smerte med vores sind.

Christine Tolman er en autoriseret klinisk professionel rådgiver og Talkspace-terapeut med base i Idaho. Hun forklarer: ”Der er mange beviser, der tyder på, at vi kan kontrollere vores smerteniveau med vores tanker. Hvordan vi ser på vores smerte, og hvordan det påvirker vores hverdag, kan ændre den måde, det påvirker os på. ”

Selvfølgelig er det ikke så simpelt somtænkerdin smerte væk. I hvilken grad du kan lindre din smerte afhænger af den type smerte, du oplever, og den teknik, du bruger.

Kun visse typer smerter kan styres med dit sind

Det er først værd at bemærke, at ikkealleslags smerter kan tackles med vores sind. Akut smerte og kronisk smerte kan dog løses med dine tanker, siger Tolman.

hvordan man får diagnosen depression

'Husk nu, hvis du går ind i terapi med en brækket arm, vil det ikke fjerne den smerte,' siger hun. ”Men kroniske smerter og smerter uden kilde kan håndteres med dine tanker. Der er et stort følelsesmæssigt bånd mellem smerte og dine tanker, og ved at ændre dine tanker kan du ændre smerten. ”

Det CDC anslår, at 20,4% af amerikanske voksne lever med kroniske smerter. Og STAT rapporterer om det de mest betydningsfulde drivkræfter i kronisk smerte er migræne, gigt og nerveskader - såvel som følelsesmæssigt traume.

Jeannie Sperry, en psykolog, der har specialiseret sig i smerterehabilitering på Mayo Clinic sagde, at det er sjældent, at folk har kroniske smerterudenogså har angst eller depression.

'Ofte rapporterer en person, der oplever kronisk smerte, at denne smerte bliver en del af deres identitet,' siger Tolman. ”Terapeutiske teknikker kan ændre, hvordan man betragter sig selv som en person med smerte. Det kan også ændre, hvordan de ser på begrænsningerne af deres smerte og den daglige virkning af den. ”

Dette er de mentale teknikker, der virker på smerter

Tolman siger, at 'visse terapeutiske teknikker har vist sig at mindske rapporter om smerte eller intensiteten af ​​smerte.'

Så hvad er nogle af metoderne eller fremgangsmåderne? Teknikkerne inkluderer kognitiv adfærdsterapi, accept- og engagementsterapi og desensibilisering og genbehandling af øjenbevægelser .

TIL 2017 gennemgang offentliggjort i Annals of Behavioral Medicine fandt ud af, at 'mindfulness meditation forbedrer smerte og depression symptomer.' Men det konkluderede, at der er behov for mere forskning for at give et afgørende skøn over, hvor meget det kan påvirke kronisk smerte.

Hvordan fungerer disse teknikker nøjagtigt?

Tolman påpeger, at disse terapeutiske teknikker kan være effektive, men de gør det ikkeslettesmerte.

”De ændrer snarere den måde, hvorpå hjernen opfatter smerte, hvilket kan føre til et fald i rapporter om smerteniveauer,” forklarer hun. 'De kan også ændre, hvordan en person ser på deres identitet som en person med kronisk smerte, eller ændre opfattelsen af ​​den indflydelse, smerten har på deres hverdag.'

hvordan man håndterer en ægtefælle med raseri

Det handler om at ændre, hvordan vi opfatter smerte.

Ifølge Harvard Medical School , sind-kropsbehandlinger er måske i stand til at lindre smerte, fordi smerte involverer både vores sind og krop: “Hvordan du føler smerte påvirkes af din genetiske sammensætning, følelser, personlighed og livsstil. Det er også påvirket af tidligere erfaringer. Hvis du har haft smerter i et stykke tid, kan din hjerne muligvis have kablet sig igen til at opfatte smertsignaler, selv efter at signalerne ikke længere sendes. ”

Ændring af dine tankemønstre kan lindre smerter

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type samtaleterapi, der hjælper dig med at blive opmærksom på unøjagtig eller negativ tænkning. Det giver dig mulighed for at se mere vanskeligt på vanskelige situationer og reagere på en mere effektiv måde.

CBT er den mest almindelige psykologiske intervention for mennesker, der lever med kroniske smerter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medicine (Baltimore) i 2018 .

Der er stigende beviser for, at former for CBT er effektive til at håndtere kronisk smerte, ifølge en gennemgang fra 2017 i The Journal of Pain .

TIL undersøgelse finansieret af National Institutes of Health i 2016 opdagede, at 'mindfulness-baseret stressreduktion og kognitiv adfærdsterapi kan vise sig at være mere effektiv end almindelig behandling til lindring af kroniske lændesmerter.'

Tolman forklarer, hvordan CBT måske arbejder på smerte: ”CBT fokuserer på dine tanker og handlinger, og hvordan de er relateret. For eksempel, hvis en person med kronisk smerte fortsætter med at fokusere på deres tidligere funktionsniveau, og måske 'hvorfor mig?' tanker, de er mere tilbøjelige til at opleve højere niveauer af smerte. Ved at ændre disse tanker til at fokusere på det nuværende funktionsniveau og måske engagere sig i aktivitet, der understøtter dette funktionsniveau, er de mere tilbøjelige til at opleve nedsat smerte. '

Find den tilgang, der passer til dig - men forvent ikke magi

Dr. Ellen Slawsby er en assisterende klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School, der hjælper folk med at lære teknikker til at lindre smerter.

'Jeg har tendens til at tænke på disse teknikker som ligner smag i en isbutik,' hun skriver . ”Afhængigt af dit humør, vil du måske have en anden smag af is - eller en anden teknik. At øve en kombination af sind-kropsfærdigheder øger effektiviteten af ​​smertelindring. ”

borderline personlighedsforstyrrelse i parforhold

Tolman advarer om, at disse tilgange ikke giver en mirakuløs løsning.

”Der er ingen pille, der skal fungere for alle, og dette er bestemt ikke magisk. Typisk kan du ikke lave en session og være helt smertefri. Det kræver arbejde, og det kræver meget mental kontrol. ”

Så hvis du kæmper med smerter, kroniske eller på anden måde, bør denne voksende mængde bevis og ekspertindsigt give dig håb.

Som Dr. Slawsby påpeger, er nøglen at eksperimentere med teknikker for at finde den, der fungerer for dig. Uanset om det er CBT eller mindfulness, hvis du lægger arbejde og forbliver engageret, kan du finde ud af, at du er i stand til at klare smerter med dit sind.