Kan du bogstaveligt talt løfte dig ud af depression? - Et interview med Top NYC-træner Christine Coen
Forestil dig, at du bogstaveligt talt løfter dig ud af psykisk sygdom og skubber depression væk med al vægt og bevægelse. Efter at have kæmpet i årevis indså New York-baseret træner, diætist og mental sundhedsblogger Christine Coen, at denne tilgang ville redde hende.
For at udforske krydset mellem fitness og mental sundhed og inspirere folk med hendes historie interviewede Talkspace Coen. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan hun brugte fitness og sund kost for at øge sin mentale sundhed.
Hvornår begyndte du at kæmpe med psykiske problemer? Var der noget specifikt, der forårsagede disse problemer?
Bemærk: Du kan læse den kortere tekstversion nedenfor, hvis du foretrækker at læse i stedet for at se en video.
Jeg vidste, at der var noget slukket, da jeg rejste mig tidligt for at træne en klient kl. 6 i gymnastiksalen, trænede hende i en time og derefter straks kørte hjem, åbnede fryseren og spiste en halvliter is, mens jeg sad på min sofa og så tv .
Jeg havde intet ønske om at gøre andet end undgå mad og tv. Man kan sige, det var en øjenåbner, men sandheden er, at jeg havde deprimeret humør og angst omkring et år før det.
Jeg bemærkede først, at mit humør, min energi og spisevaner var ændret i overgangen fra college til 'den virkelige verden.' Dette var ikke den eneste store ændring, der fandt sted i mit liv. I løbet af denne tid var mange ting ikke solide. Graduering college er en meget undervurderet overgang, og selvom jeg allerede havde en plan for at gennemføre et års praktikophold for min diætetiske legitimation, var der meget, der var ustabilt.
Min nærmeste familie gennemgik en urolig tid. Mine forældre boede pludselig ikke sammen, og det påvirkede mig mere, end jeg indså. Jeg kom fra en meget positiv collegeoplevelse og flyttede hjem til en deprimeret og vanskelig familiesituation.
Cirka et år senere, efter at have vendt tilbage fra en otte-ugers backpacketur til Europa (hvor jeg ikke oplevede nogen depression, angst eller spiseproblemer), kom mit stress, træthed, deprimerede humør og uordnet spisning næsten øjeblikkeligt tilbage. Dette er, da jeg virkelig begyndte at blive påvirket.
hvilken person er kendt for at have aviofobi
Forandring er en sjov ting. Det kan være forbløffende, men der er stadig spændinger involveret, når du justerer. Alt inden for tre måneder begyndte jeg mit første job som registreret diætist, jeg var midt i et nyt forhold, og min familiesituation (som jeg boede midt i) blev værre.
Alle disse ændringer på én gang var mere end jeg kunne klare. Kombinationen af dårlig tidsstyring, meget stressende miljøer derhjemme og arbejde vejede tungt for mig. Jeg begyndte at drukne.
Motivationen til at træne mig selv og spise sundt blev svækket til noget, jeg aldrig havde oplevet. Jeg ville vågne op udmattet, tørster efter sukker og andre uønskede fødevarer, som jeg spiste, når jeg havde lyst, kæmpede med træthed i løbet af dagen (og overbevise mig selv om træning ikke ville hjælpe mig med at føle mig bedre), tage lur, når jeg kunne og dagdrømme om at komme hjem og bedøvende ud til tv. Når jeg først kom hjem om natten, kæmpede jeg med søvn, fordi jeg ikke ønskede at vågne op og gøre det hele igen den næste dag.
Jeg var i en elendig cyklus, og jeg vidste ikke, hvordan jeg kunne komme mig ud af det. En del af mig ønskede ikke at bruge energi på at prøve nogle dage. Værst af alt var jeg for flov til at fortælle nogen, fordi jeg følte, at jeg som personlig træner og registreret diætist skulle være i stand til at holde mig sammen som et eksempel på mine klienter. Jeg svigtede ved det.
Hvornår blev din træning og sunde slankekure en måde at bekæmpe disse psykiske problemer på? Hvordan var det?
Indtil jeg var utilfreds, indså jeg ikke, at træne og spise sundt gjorde mig glad. Jeg tog min kærlighed til fitness for givet i alle disse år. Jeg gjorde det uden at tænke.
Jeg husker specifikt, at jeg var grå indeni, som vinter; dyster uden levende farver eller liv. Så ville jeg træne; Løft, gå, løb, dans, flyt, og pludselig, som Dorothy lander i Oz, følte jeg farve i mig igen.
Når du er ulykkelig eller apatisk i flere dage eller uger ad gangen, kan du genkende, hvad der FÅR dig til at føle dig en ounce glæde. Jeg genkendte at bevæge min krop uanset hvilken måde - yoga, gå, løbe, løfte, danse - fik mig altid til at føle mig bedre og lykkeligere i et par timer.
Jeg vidste, at det ville hjælpe mig med at føle mig bedre, men det betyder ikke, at jeg altid har gjort det. Der er et udtryk, der ligner, at du har to dyr i dig. Den, der trives, er den, du fodrer.
Nå, dette er meget sandt med min erfaring. Jeg følte, at der var en konstant indre kamp mellem depressionen og mit egentlige selv. Den jeg overgav mig blev stærkere.
Efter omkring tre år, der kæmpede med min mentale sundhed, forpligtede jeg mig til at arbejde på det. Jeg indså, at jeg kunne bruge træning, selvom det kun bevægede sig i fem minutter derhjemme, for at hjælpe med at rydde mit sind for en masse negativ selvtale og opnå noget for dagen.
Disse fem minutters 'humørsvingere', som jeg kaldte dem, ville give mig nok motivation til at fungere i et par timer. Jeg indså, at jeg kunne akkumulere denne følelse, hvis jeg var konsekvent, og jeg blev afhængig af at ønske at føle det hver dag. Dette er basen for, hvad der til sidst fik mig tilbage i gymnastiksalen og træning med vægte regelmæssigt.
I begyndelsen kunne jeg de fleste dage ikke overbevise mig selv om at køre til gymnastiksalen og træne, men det lykkedes mig at lave nogle squats på min stueetage. Min motivation og selvtillid voksede derfra.
Tror du terapi kunne være et godt supplement til træning og omvendt?
Jeg synes, terapi er en god ressource for andre, der gennemgår lignende problemer. Jeg er sikker på, at hvis jeg havde en god terapeut, ville jeg have fundet en måde at håndtere grundårsagen til mine problemer mere effektivt. Jeg tror, at terapi og træning kan være meget positive redskaber til at arbejde synergistisk med hinanden.
Beskriv den mentale følelse, du får af træning eller løft. Hvordan ville den følelse være nyttig for andre mennesker, der har brug for hjælp til psykiske problemer?
Når jeg er færdig, kan jeg bogstaveligt talt føle mig høj. Opstemt. Motiveret. Klar. Begejstret. Glad, opløftet. Bemyndiget.
når antidepressiva ikke virker
Jeg havde engang en klient, der spurgte mig, om jeg var ”nyligt forelsket” lige efter jeg var færdig med en træning, fordi min energi var så høj, mens jeg talte til hende. Jeg kan gå ind i en træningssession, føle mig meget overvældet og bekymret over nogle problemer i mit liv og komme ud af den session, føle mig rolig, fokuseret, nogle gange have en løsning på problemet eller dukke op, vel vidende at jeg kan håndtere, hvad problemet er.
Du har talt om, at Instagram giver inspiration. Desværre har sociale medieplatforme som Instagram negative virkninger på mange mennesker. Hvorfor var det positivt for dig? Hvad kan folk gøre for at gøre sociale medier til en positiv oplevelse?
Sociale medier, specielt Instagram, havde en positiv indflydelse på starten på mit opsving. Jeg begyndte at følge tre almindelige kvinder, der fik træning og liv til at se sjovt ud, selvom deres stillinger. Disse kvinder sendte en masse fotos af træning i gymnastiksalen, udførte arbejde, de elskede og virkelig levede, ikke kun eksisterende. De var meget positive og opløftende.
Hver eneste dag. Byg kroppen. Byg sindet. Styr sindet. Styr kroppen. Udfordre hvad du gjorde i går. Bliv 1 trin tættere på den person, du vil blive. Omfavn kampen, i den finder du din styrke. ___ Kommentar nedenfor– hvordan vil du have det i dag, og hvilken 1 ting laver du for at komme derhen? Et foto indsendt af Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) den 28. marts 2016 kl. 06:54 PDT
De var på deres egne rejser for at blive en bedre og stærkere version af sig selv, så selvom æstetik var et fokus for disse fotos, var det ikke HOVEDFokuset. Nogle var lidt gennemsigtige og åbnede op for sandheden, når tingene var svære, eller når de 'ødelagde' deres træning eller ernæringsplan for en dag. De fik mig til at indse, at jeg engang elskede at træne og leve så meget. Jeg ønskede så meget at føle den måde igen gennem deres profiler.
Jeg vidste, at jeg kunne gøre det. Jeg havde kun brug for at finde motivationen, HVORFOR. Efter denne åbenlyst stoppede jeg med at træne for at tabe mig og komme i form. Jeg indså, at denne tilgang ikke havde været nok i det forløbne år til at forblive konsekvent i ethvert program, uanset hvem der holdt mig ansvarlig. Jeg var nødt til at finde en stærkere HVORFOR.
Min HVORFOR blev genopdaget min indre styrke igen og opdagede den lykkelige person, jeg vidste, at jeg virkelig var, og levede min egen version af glæde. Disse Instagrams inspirerede mig.
Misforstå mig ikke, jeg ser SÅ mange negative påvirkninger på sociale medier, og jeg så det også lidt omkring 2012. Jeg er sikker på, at det til tider påvirkede mig negativt, men på det tidspunkt var jeg på min egen vej og valgte kun at bruge ting til motivation, ikke for at bringe mig ned (jeg var god til at bringe mig selv ned alene). Jeg vælger at poste ting, der giver værdi til mine tilhængere.
Jeg vil inspirere ved at være gennemsigtig og vise, at selvom jeg er på dette niveau af indre styrke nu, var det ikke altid sådan. Jeg fremhæver, hvordan jeg byggede mig selv til at være her processen med at opretholde det. Jeg vil inspirere andre til at kende en anden måde, der kan arbejde for deres egen bedring.
Den dag i dag følger jeg kun folk, der giver værdi i deres stillinger. Jeg vælger, hvad jeg følger, og hvis det ikke tjener og inspirerer mig til at blive en bedre person, eller hvis jeg finder det udløser negative tanker, skal jeg blot klikke på FØLG og Poof !, det er væk.
forskel mellem manisk depression og bipolar
Hvilket råd har du til folk, der kæmper med lignende problemer?
Vejen til genopretning starter med beslutningen om at træffe et valg hver dag for at blive bedre og gøre ting, der brænder din indre superhelt. At starte din hjernekemi på den rigtige tone gennem bevægelse er en fantastisk måde at hjælpe med at øge din krops naturlige endorfiner og komme i gang. Y
Du kan gøre dette uden at forlade dit hus (eller endda din seng på de dage, hvor du ikke har lyst til at 'menneske'). Strækning, dyb vejrtrækning, hoppestik, dans eller hvis du har lyst til at lave et fem minutters sæt squats / pushups / situps / spring lige der på din stueetage, kan alle hjælpe med at antænde dette.
Jeg oprettede en række gratis træningsprogrammer på YouTube baseret på mine 5-minutters humørsvingere, et bevægelseskredsløb, der hjælper med at få din krop og dit sind til at surre hver morgen.
Dernæst anbefaler jeg at lytte til positiv selvudvikling hver dag. Der er masser af ressourcer på YouTube og vidunderlige podcasts med positive tanker og livsændrende tanker, der kan hjælpe med at støtte din indre styrke, især i starten.
En af de vigtigste ting, jeg laver hver dag, er at lytte til en slags personlig udviklingslyd. Nogle af mine favoritter er Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins og You are a Badass (lydbog) af Jen Sincero. Jeg lytter stadig til noget i mindst 10 minutter hver dag, men i starten hjalp det med at blokere mine negative tanker og erstattede dem med positive tanker. Selvom disse ord kom fra en anden i starten, blev de snart en del af brændstoffet til mine egne Wonder Woman-tanker.
Også at spise mad. ÆGTE mad. Periode. At spise sunde hele fødevarer er SÅ vigtigt.
Jeg taler ikke om mad, der vokser i en æske på hylden og hævder, at det er den næstbedste sundhedsfade. Hvis et produkt skal overbevise dig om, at det er sundt, er det ikke det bedste valg.
Noget interessant, som jeg for nylig har lært, er, at serotonin, den neurotransmitter, der er direkte forbundet med 'følelsen af glad' og er kendt for at være lav hos dem med depression, produceres 95% i tarmen! Der er så mange årsager til tarmsundhedsproblemer derude, men det er SÅ almindeligt i disse dage. Hvis din tarm ikke fungerer korrekt eller får mad, der fremmer dets helbred, nedsættes serotoninproduktionen!
Nu udover personlig træning en-til-en i NYC opretter jeg online ernærings- og fitnessplaner for kvinder, der ønsker at lære at opdage deres indre styrke gennem løft og give dem mulighed for at blive bedre versioner af sig selv i alle aspekter af liv. Disse programmer er til folk, der starter deres helbredsrejse, hvad enten de i øjeblikket lider af depression eller angst (eller har haft det tidligere) eller er helt nye i fitness og ønsker at lære at træne rigtigt og løfte vægte.
Kontaktinfo og Short Bio for Christine
Personligt websted
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine er en NYC-baseret højintensiv personlig træner og registreret diætist. Hvad der får hende ud af sengen hver morgen er en god kop kaffe og ønsket om at hjælpe kvinder med at lære at opdage deres indre styrke gennem løft i gymnastiksalen. Når hun ikke træner, danser hun balsal, læser, spiller i Central Park eller bruger tid sammen med sine kære. Du kan læs hende Wonder Woman Manifest her .
