Chaos af Coronavirus: Sådan beskyttes din mentale sundhed

coronavirus-angst-stress-sundhedsudbrud

Når der forekommer udbrud - såsom COVID-19 (coronavirus), er det normalt at opleve både frygt og angst . Udbrud som den, vi i øjeblikket oplever, kan udløse en følelse af magtesløshed.





Det minder os om, at vi lever i en verden, hvor vira kan dræbe os, på trods af at sandsynligheden for infektion fra en virus som 2019-nCOv er meget lav. Det minder os også om, at vi lever i en stor, kraftfuld og kompleks organisme. En, der er dybt sammenkoblet, og hvor en ændring af dette system har evnen til at påvirke enkeltpersoner, virksomheder, institutioner og hele samfund.

dating en kvinde, der tidligere har været udsat for overgreb

Medmindre du er en videnskabsmand eller en læge, der aktivt arbejder på at finde en kur eller en vaccine for at forhindre yderligere transmission, er det simpelthen ikke under din kontrol. Når vi prøver at kontrollere det, forværres vores angst og frygt, fordi det minder os om vores magtesløshed. Hvad vi dog har kontrol over, er vores reaktion.





Styring af vores reaktion skal være det primære fokus for vores energi og tid. Vi har en følelse af ansvar - over for vores samfund og samfund - for at gøre vores del i ikke at bidrage til spredning af sygdommen, samtidig med at vi opretholder vores helbreds integritet, da det påvirker sundheden for dem omkring os.

At identificere, hvad der er inden for vores kontrol, er et vigtigt skridt til at afbøde frygtmord og forhindre kaos i at opstå.



Hvad er inden for vores kontrol?

Den følelse af magtesløshed, vi oplever som et resultat af at blive udløst af dette udbrud, kan få os til at isolere os selv på grund af frygt for at få viruset. Det kan også øge vores angst for at være syg, hvilket gør os hypervigne over for ellers godartede symptomer. For dem, der allerede kæmper med hypokondrier, kan et virusudbrud betyde øget angst og vanskeligheder med at føle sig trygge i deres kroppe og i verden. Det kan påvirke relationer og evnen til at fokusere.

At give opmærksomhed mod det, der er inden for vores kontrol, vil derfor give både fysisk og mental beskyttelse.

Sikkerheds- og beskyttelsesforanstaltninger

At tage forholdsregler kan give en følelse af magt tilbage. Her er en liste over foranstaltninger, der er inden for vores kontrol, også identificeret som en liste over sikkerheds- og beskyttelsesforanstaltninger fra Verdenssundhedsorganisationen:

  • Øv god hygiejne
  • Bliv hjemme, hvis du er syg
  • Søg lægehjælp, hvis det er nødvendigt
  • Undgå tæt kontakt med dem, der er syge
  • Dæk hoste og nyser
  • Undgå ubeskyttet kontakt med levende dyr
  • Øv god fødevaresikkerhed

Det kan også være nyttigt at skrive en liste over andre ting, der er inden for din kontrol, baseret på din placering og dit samfund. For eksempel kan en person, der bor i Wuhan, Kina have nogle få yderligere beskyttelsesforanstaltninger end nogen, der bor i Idaho, USA.

Hvordan vi bruger medier

Et andet område, som vi har kontrol over, er, hvordan vi bruger oplysninger om udbruddet. Har vi en tendens til at bruge pålidelige kilder som f.eks Verdenssundhedsorganisationen eller får vi vores nyheder fra upålidelige kilder? Læser vi faktiske oplysninger, eller deltager vi i konspirationsteorier om årsagen til udbruddet? Når de forbrugte oplysninger er stærkt baseret på at skabe frygt, forårsager det øget angst, som katastroferer en begivenhed.

Når udbrud tager en vejafgift på din mentale sundhed

Det er menneskeligt at blive bekymret. Det er også almindeligt, at medierne overdriver og forværrer et problem. Når tilstrømningen af ​​information begynder at påvirke din mentale sundhed, er der skridt, du kan tage for at hjælpe. Lad os dykke ned i et par muligheder for at lindre stress og angst under et udbrud.

Søg support

Det er vigtigt at nå ud til familie og venner. Det er sandsynligt, at de kan forholde sig til nogle af disse frygt. Prøv at forblive positive og konstruktive. Det er let at holde sig fast i frygt i stedet for at fokusere på de områder, der er inden for din kontrol.

Udfordre din tænkning

Det er også vigtigt at erkende, hvordan vores tænkning påvirkes, og hvordan det ændrer vores humør. Lad os for eksempel forestille os, at den øjeblikkelige tanke, du har, når du hører om det stigende antal coronavirus-tilfælde, er: 'Det vokser for hurtigt, hvad hvis vi ikke kan stoppe det?'

Hvor går dit sind efter det?

Hvis du er i en masse frygt, vil måske den næste tanke være: ”Jeg har følt mig lidt feber, måske er jeg næste,” hvilket kan få dig til at isolere og besætte feberen i stedet for at fokusere på det faktum, at du bor i Idaho, USA, et sted, der er meget langt fra epicentret for udbruddet.

Den næste tanke kunne være ”Hvad hvis personen ved siden af ​​mig på bussen også havde det? De hostede meget. ” Hver antagelse forværrer kun den eksisterende angst. Sådan fungerer angst. Tanker føder flammerne. At lære at udfordre din tænkning er et afgørende skridt til at mindske din angst og frygt udløst af udbruddet. For nogle er det muligt at gøre det alene. For andre er det nødvendigt at.

Øv opmærksomhed

Endelig kan deltagelse i mindfulness-aktiviteter hjælpe dig med at oprette forbindelse til din krop for at spore, hvordan du fysisk reagerer på dette udbrud. Dette betyder ikke, at man drøvtygger over mulige symptomer, men snarere bemærker, hvad der sker med din krop, når du hører om det voksende antal coronavirus-tilfælde. For eksempel begynder dit hjerte at slå hurtigere? Føler du dig varm eller kold? Oplever du kriblinger, tomhed eller en synkende følelse? Når du begynder at identificere hver af disse ændringer i din krop, kan du derefter spore det og lære, hvad der hjælper, og hvad der forværrer reaktionerne. Dette giver dig mulighed for at være i overensstemmelse med det nuværende øjeblik og hæmme obsessive tanker og bekymringer.

er der en test for demens

Hvis du kæmper for at håndtere den angst og frygt, som dette udbrud forårsager, skal du nå ud til støtte! Du er ikke alene. For at tale med en terapeut i dag om denne frygt og ængstelse, prøv.