Tjek ind på dine mentale sundhedsopløsninger

Flere uger ind i hvert nyt år er et godt tidspunkt at tjekke ind med dig selv om dine mentale sundhedsmål. Det kan være svært at begynde og opretholde fremskridt gennem dine mål, især denne tid på året, da vi alle prøver at genvinde vores fodbold med vores daglige tidsplaner og ansvar.

Derfor er det utroligt vigtigt at tage lidt tid til at reflektere og omgruppere for at se, hvor du er med dine mentale sundhedsopløsninger. At tage tid til at vurdere dine fremskridt er en uvurderlig del af programmet proces til målsætning . Fremad kræver rutine, evaluering og konsekvent indcheckning.

hvad skal man gøre for en, der er deprimeret

Så hvordan har du det med dine mål? Her er et par spørgsmål, som du måske vil starte med at stille dig selv.

• Hvordan har jeg hidtil været i stand til at arbejde hen imod mine mål?
• Hvad har fungeret indtil videre? Hvad har ikke gjort? Og hvad skal der ændres?
• Ser jeg på mine mentale sundhedsmål på lang sigt, følger de SMART-model eller er der ting, jeg skal ændre for at gøre dem mere effektive?
• For de fremskridt, jeg har gjort (og vil gøre), hvordan kan jeg belønne mig selv eller skabe forsætlige muligheder for positiv forstærkning?

Positiv forstærkning er langt den bedste måde, vi kan gøre for at motivere og få ny adfærd til at holde fast. Som terapeut finder jeg, at mine klienter alt for ofte kæmper med at finde motivation til at arbejde hen imod deres mål og holde processen i bevægelse. Ofte er de selvkritiske og kommer ned, når der er tilbageslag. Det, de ofte går glip af, er muligheder for belønning eller forstærkning, der er gennemtænkt og planlagt gennem hele deres målopnåelsesproces.

Når de fleste af os sætter mål, især dem, der er relateret til mental sundhed, forestiller vi os at nå målet som Løn. Selvom dette måske eller måske ikke er sandt, kan det være svært at opretholde motivation og tålmodighed, når du gør det meget udfordrende arbejde med at forbedre ens mentale sundhed. Derfor, hvorfor ikke med jævne mellemrum oprette nogle små belønninger undervejs, der hjælper dig med at føle dig godt, selvom du har slip ups eller bliver modløs?

For eksempel, hvis du håber på at få bedre kontrol over din angst og selvkritiske tanker, kan det være hårdt arbejde! Måske er en del af din plan at tjekke ind med din online terapeut regelmæssigt eller læs en selvhjælpsbog for at hjælpe dig med at nå dette mål. Hverdagen kan helt sikkert være forstyrrende ved at nå dit mål, hvilket betyder, at det vil kræve intens koncentration og fokus for at komme til slutmålet om at styre dine tanker anderledes.

Derfor kan det være nyttigt at opretholde nogle små godbidder til dig selv undervejs til at opretholde din motivation og energi. For eksempel kan du give dig selv en god middag ud efter at have deltaget i terapi i en måned eller arbejdet igennem det første kvartal af din selvhjælpsbog. Halvvejs gennem din proces kan du planlægge en massage eller tage en mental sundhedsdag fra arbejde (eller begge dele!), Så du får lidt ekstra hvile og nedetid. Uanset hvilke belønninger du sætter på plads, vil du øve selvpleje undervejs og arbejde hen imod dit mål om at behandle dig selv bedre. Det er en win-win.

Og lad os ikke glemme, at hvis din fremskridt med mental sundhedsopløsning allerede er bremset, er det OK. Mange af os er i samme båd. Den gode nyhed er, at hvert øjeblik giver en ny mulighed for at starte forfra. Du behøver ikke at blive fanget af fejltrin. Det er aldrig for sent at omgruppere og starte igen.

Når alt kommer til alt, fortjener du det.