Kognitiv adfærdsterapi i nærheden af ​​mig

Måske har du overvejet at søge efter 'kognitiv adfærdsterapi i nærheden af ​​mig' eller arbejde med en terapeut på denne evidensbaserede psykoterapibehandlingsmetode. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at ændre negative reaktioner på ubehagelige situationer; uanset hvilken udfordring, tilstand, fobi, lidelse eller afhængighed du har at gøre med CBT kan hjælpe. CBT er en populær behandlingsmetode på grund af dens kortvarige behandlingslængde og empirisk understøttet effektivitet. Inden du søger efter 'kognitiv adfærdsterapi i nærheden af ​​mig' og finder din mest praktiske udbyder, skal du overveje nedenstående oplysninger om dens vigtigste anvendelser, fordele og hvor du kan finde behandling.





Hvad er kognitiv adfærdsterapi?

I løbet af kognitiv adfærdsterapi , en person arbejder med en autoriseret professionel terapeut på en meget struktureret måde for at hjælpe med at håndtere udfordrende livssituationer. Fokus er placeret på at behandle en persons problemer og forbedre deres lykke ved at styre dysfunktionelle følelser, adfærd og tankemønstre. Det er løsningsorienteret, hvor mange terapeuter tilskynder deres patienter til at udfordre forvrænget kognition og ændre deres destruktive adfærd.

hvilken personlighedsforstyrrelse har jeg

CBT kan opleves alene eller i kombination med andre typer terapi; det er effektivt til behandling af et bredt spektrum af psykiske problemer. Ifølge Mayo Clinic , nogle af de følelsesmæssige udfordringer kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at løse inkluderer:





  • Håndtering af symptomer på psykisk sygdom
  • Forebyggelse af et tilbagefald af symptomer på psykisk sygdom
  • Behandling af en psykisk sygdom, når medicin ikke er en foretrukken mulighed
  • Læringsteknikker til håndtering af stressede livssituationer
  • Identificere måder at håndtere ubehagelige følelser på
  • Løsning af forholdskonflikter og forbedring af kommunikationsevner
  • Håndtering af sorg eller tab
  • Overvinde følelsesmæssigt traume relateret til misbrug eller vold
  • Håndtering af en fysisk sygdom
  • Håndtering af kroniske smerter eller andre medicinske symptomer

Derudover kan CBT gavne visse typer psykiske lidelser, herunder:

  • Depression
  • Angst
  • Fobier
  • Post traumatisk stress syndrom
  • Søvnforstyrrelser
  • Spiseforstyrrelser
  • Tvangslidelse (OCD)
  • Stofmisbrug
  • Bipolære lidelser
  • Skizofreni
  • Seksuelle lidelser

Hvad sker der i en session med kognitiv adfærdsterapi?

Uanset om du allerede har søgt på 'kognitiv adfærdsterapi i nærheden af ​​mig ”og planlagt en aftale eller stadig prøver at beslutte, om det er den rigtige mulighed for dig, du spekulerer sandsynligvis på, hvad der faktisk sker under CBT. Behandling via kognitiv adfærdsterapi spænder over et antal terapisessioner, hvor målet er, at en patient bliver mere opmærksom på unøjagtige eller negative tankemønstre. Da det er en form for psykoterapi, kan tidlige sessioner afspejle et typisk indledende terapimøde - terapeuten vil sandsynligvis spørge om dine mål for behandlingen, din sygehistorie og gennemgå de problemer, som du sigter mod at få støtte til. Hver session varer ca. 45 minutter til en time. Din terapeut kan også have 'hjemmearbejde' til dig nogle uger, når de beder dig om at prøve nye færdigheder eller strategier i løbet af dit daglige liv.



Længden og hyppigheden af ​​CBT-sessioner varierer afhængigt af dine specifikke behov. Der er nøglespørgsmål, du kan stille din terapeut til bedre at forstå varigheden og hyppigheden af ​​din behandling i henhold til Association for Behavioral and Cognitive Therapies . Disse spørgsmål inkluderer:

  • Hvor mange gange om ugen vil terapeuten gerne se dig?
  • Hvor længe forventer terapeuten, at behandlingen varer? (Nogle terapeuter udfører kun tidsbegrænset terapi, mens andre ikke sætter sådanne grænser.)
  • Hvor længe varer hver session?

Det kan tage et par sessioner at blive fuldstændig fortrolig med din terapeut og den terapeutiske proces, især hvis du ikke er ny inden for terapi, men sørg for at du og din terapeut klikker personligt. Processen kan være lidt som dating, og det er vigtigt at finde den rigtige pasform.

Almindelige kognitive adfærdsterapiteknikker

Terapeuter, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi, bruger en teknik, der kaldes kognitiv omstrukturering . Dette medfører udfordrende negative eller stive tanker ved at forstå nuværende tænkning mønstre og udvikle nye, mere konstruktive og fleksible. Nogle eksempler på CBT-teknikker, der bruges til at opnå dette, inkluderer planlægning, mindfulness og færdighedstræning.

Planlægning

Selvom det måske lyder simpelt, kan planlægningsaktiviteter hjælpe dig med at etablere gode vaner og give muligheder for at omsætte det, du har lært, i praksis. Det er en teknik, som din terapeut kan udnytte under CBT for at hjælpe med at øge positiv adfærd ved at planlægge dem i dit liv. En terapeut vil arbejde sammen med dig for først at identificere positiv adfærd at fokusere på og derefter passe dem ind i en tidsplan for aktiviteter.

Mindfulness

Mindfulness indebærer at øve centrere dine tanker til her og nu. Det virker for at bekæmpe en persons frygt for fremtiden, og hvad der kan eller ikke kan ske. Når man dvæler ved frygt for fremtiden, oplever mange depression, angst og stress. At fokusere på nutiden kan dog hjælpe ændre dette mønster og føre dig til bedre at håndtere dine depression eller angstsymptomer. Nøglen til opmærksomhed er at rette dine tanker og intentioner til det nuværende øjeblik - ofte ved at finpudse ens fem sanser - snarere end at fastholde negative følelser om fremtiden.

Færdighedstræning

Nogle kognitive adfærdsterapeuter bruger færdighedstræning for at hjælpe med at løse en persons angstsymptomer. Denne CBT-teknik indebærer at hjælpe en person med at kompensere for et færdighedsunderskud og samtidig give dem større selvtillid via udviklingen af ​​den nye færdighed. Terapeuter arbejder sammen med deres klienter for at udvikle bedre og mere effektive sociale og kommunikationsevner, for eksempel for at lette bekymringer og tackle deres bekymringer over disse færdigheder.

Hvordan finder jeg kognitiv adfærdsterapi i nærheden af ​​mig?

At finde en dygtig og licenseret kognitiv adfærdsterapeut er det første skridt i at få den hjælp, du har brug for. CBT er blandt de mest almindelige typer terapi, som folk oplever, og der er tusinder af terapeuter, der praktiserer det. Hvis du ikke allerede har en særlig terapeuthenvisning, er der nogle forslag til at finde en autoriseret professionel:

Ud over at finde en certificeret CBT-terapeut er det vigtigt at forstå omkostningerne ved denne behandling. Generelt kan en person forvente Omkostningerne til online terapi er væsentligt lavere end traditionelle , in-office sessioner. Afhængigt af den onlineudbyder, du vælger, og det serviceniveau, du har brug for, på Talkspace, varierer priserne fra $ 49 til $ 79 om ugen for Talkspace sammenlignet med in-office terapi , der gennemsnitligt $ 100 til $ 200 pr. session.

Kognitiv adfærdsterapi er et bevist behandlingsvalg til et bredt sæt psykologiske problemer. Uanset udfordring, tilstand, fobi, lidelse eller afhængighed, kan CBT hjælpe. Når du søger efter 'kognitiv adfærdsterapi i nærheden af ​​mig', skal du overveje den type støtte, du leder efter - herunder om du vil have dine CBT-sessioner til at være personlig eller online - og nå ud til at konsultere en terapeut for at diskutere dine mål til behandling.