Håndtering af stress, mens du plejer et barn med autisme

Hop til: Typer af omsorgspersonens stress Tips til håndtering

En dag i livet for en omsorgsperson for et barn med autismespektrumforstyrrelse kan omfatte en række udfordringer og stressfaktorer. En omsorgsperson driver deres barn til forskellige aftaler, taler for barnets uddannelsesbehov, hjælper deres barn med at undgå sensorisk overbelastning eller håndterer en uventet raserianfald i offentligheden. I slutningen af denne lange dag kan de endda blive modløse til at opdage, at deres barn ikke er i stand til at sove, og forhindrer omsorgspersonen i at få den hvile, de har brug for.

Selvom forældre til børn med autisme står over for mange unikke udfordringer, er de ikke nødvendigvis dømt til et liv med stress. Forskning har vist, at omsorgspersoner, der engagerer deres støttesystemer og aktivt løser problemer (herunder deres eget fysiske og psykiske helbred), oplever meget mindre stress end dem, der kobler sig fra eller klarer sig på usunde måder. Det er ingen hemmelighed, at en mindre stresset omsorgsperson er meget mere tilbøjelig til at opdrage et veljusteret og mindre ængsteligt barn.

Typer af omsorgspersonens stress

Plejere af børn med autisme står over for stress, der kan påvirke deres mentale, fysiske, sociale og økonomiske velbefindende.

Psykologisk stress -At opfylde behovene hos et barn med autisme kan øge forældrenes risiko for depression, angst eller andre former for psykisk lidelse. Forældre, der ikke tager skridt til at lære sunde mestringsstrategier og frigør sig fra at passe deres mentale helbred, vil sandsynligvis lide endnu mere stress.

Fysisk stress -Kronisk stress kan gøre forældre til børn med autisme mere sårbare over for hjerte -kar-, immunsystem- og mave -tarmproblemer. En undersøgelse viste, at de er mere tilbøjelige til at have højere niveauer af stresshormonet cortisol og en biomarkør kendt som CRP, som har været knyttet til en række forskellige fysiske sygdomme. Plejepersonalet kan også lide af øget træthed eller kæmpe med søvnløshed, især hvis deres barn også kæmper med søvn.

Social stress -Meget af den brede offentlighed er uuddannet om autismespektrumforstyrrelse, og folk kan bebrejde eller skamme en forælder, når de misforstår et barns adfærd. Dette kan skabe et stigma, der kan føre til, at forældre føler sig socialt isolerede. De begynder måske at undgå offentlige sammenkomster eller bruge tid sammen med venner og familie. Forældre til børn med autisme kan også være mere tilbøjelige til at opleve ægteskabelig stress.

Økonomisk stress -Nogle undersøgelser har fundet ud af, at forældre til børn med autisme kan tjene færre penge eller skulle arbejde færre timer end andre forældre. Plejepersoner kan også stå over for ekstra udgifter, såsom terapi, lægeudgifter og børnepasning, der påfører familien en ekstra økonomisk byrde. Nogle forældre risikerer endda at miste deres job, hvis de ofte skal starte med at passe deres barn.

Tips til håndtering af stress

Start med enkle ændringer -Hvis du har et barn med autisme og føler dig overvældet af alle disse kategorier af stress, kan nogle gange at starte med de enkle ændringer gøre den største forskel i din generelle funktion. Dette kan se ud som om du sørger for at få nok søvn om natten, træner regelmæssigt og planlægger lidt tid til dig selv. Hvis disse opgaver virker uoverskuelige, kan du fokusere på endnu mindre ændringer, såsom at bremse din daglige rutine, drikke mere vand eller bede om hjælp til enklere opgaver. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget af dit stressniveau, der er inden for din kontrol, og du kan opleve, at omsorg for dig selv også har en umiddelbar positiv indvirkning på dit barns funktion.

Fokus på virkeligheden og ikke hvad hvis -Det er let for enhver forælder at blive bekymret fokuseret på, hvordan deres barn udvikler sig, men forældre til børn med autisme har særlig risiko for at bekymre sig for meget om deres børn, og hvilke udfordringer de kan møde i fremtiden. Hvis du føler dig stresset, skal du spørge dig selv, om du er fokuseret på dit barns virkelighedsbaserede behov eller fremtiden Hvad hvis. Spørg, hvad er mit ansvar over for mit barn i dag og over for mig selv? kan hjælpe dig med at rette dit fokus tilbage til det, du rent faktisk kan kontrollere.

Find udsættelse uden for arbejdet -For mange forældre til børn med autisme er arbejde et af de få steder, hvor de kan finde en pause fra at passe deres barn. Ideelt set bør omsorgspersoner have tid og rum uden for arbejdet, hvor de kan fokusere på deres følelsesmæssige og fysiske helbred, deres interesser og andre vigtige relationer. Nogle gange kan frygt for, hvordan deres barn vil tilpasse sig en ny omsorgsperson, forhindre forældre i at søge denne støtte, men at give dit barn mulighed for at interagere med andre voksne vil gavne både dig og dit barn.

Brug din landsby -Det er ikke overraskende, at forskning har vist, at forældre til børn med autisme, der har adgang til solide støttesystemer, er mindre tilbøjelige til at opleve stress end dem, der ikke kan eller ikke kan. Familiemedlemmer og nære venner kan have svært ved at forstå, hvordan de kan hjælpe, så overvej at give dem specifikke opgaver, når de tilbyder. Plejepersonalet behøver ikke at være ansvarlige for at uddanne deres kære om autismespektrumforstyrrelse - bare peg dem på ressourcer, der kan hjælpe dem med at lære mere. Glem heller ikke, at handicaporganisationer, tilbedelsessteder, skoler og andre samfundsorganisationer kan være vigtige tilføjelser til dit støttesystem.

hvad bruges gabapentin til

Få professionel hjælp -Rabat ikke den værdi, som professionel hjælp kan spille i håndteringen af dit stressniveau. Hvis regelmæssig behandling eller rådgivning ikke er en mulighed, er der stadig masser af tjenester, du kan bruge. Aftal en tid hos din primærlæge for at sikre, at dit fysiske helbred er godt, og at der ikke er nogen komplikationer, der øger stress. Handicap eller autisme organisationer eller din lokale skole eller hospital kan også hjælpe dig med at forbinde dig til støttegrupper for plejere af børn med autisme. Supportgrupper kan hjælpe dig med at føle dig hørt, men også forbinde dig med ressourcer og oplysninger, der kan reducere forældrenes stress.

Hvis du er en omsorgsperson for et barn med autisme, der gerne vil reducere dit samlede stressniveau, kan du starte med at stille dig selv følgende spørgsmål:

Hvor er der øjeblikke i løbet af dagen, hvor jeg kan bremse, fokusere min tankegang og forhindre frygt eller stress i at overtage?
Hvad er nogle små, men betydelige ændringer, jeg kunne foretage i, hvordan jeg plejer mit sind og min krop?
Eller er der nogen dysfunktionelle eller usunde måder at håndtere stress på, som jeg skal fjerne fra min rutine?
Hvilke hypotetiske bekymringer om mit barns autisme er i vejen for, at jeg holder fokus på nuet?
Hvem i mit supportsystem har jeg været hurtig til at overse eller afskedige, når mit barn eller mig selv har brug for hjælp?
Er der nogen plejeropgaver, jeg kan delegere til andre for at sænke min generelle stress?
Hvilke samfundsressourcer har jeg overset, der kan hjælpe mig med at håndtere stress, forbinde mig til billig eller gratis professionel hjælp eller yde støtte til mit barn?

Nogle gange er det lige så enkelt at lære at håndtere plejerstress som at være opmærksom på, hvordan du i øjeblikket håndterer stress og overveje, hvad der er sundere og mere effektive muligheder. Det kan tage et par minutter ekstra af din dag, men at engagere disse muligheder kan føre til et bedre liv for både dig og dit barn. Hvilke trin kan du tage i dag for at reducere stresset ved at passe et barn med autisme?

Sidst opdateret: 5. februar 2020