Håndtering af Coronavirus-relateret finansiel angst

Selvom vi endnu ikke kender den fulde indvirkning af coronavirus på vores helbred, oplever mange mennesker hurtigt økonomisk stress på grund af den globale pandemi. Det er usikre tidspunkter, og det kan være svært at være positiv, når vurderer eksperter et tab på 3 millioner arbejdspladser om sommeren og en 'uundgåelig' recession. Uanset om du arbejder i serviceindustrien, gæstfrihed eller rejser og fritid, er truslen mod vores personlige sikkerhed og sikkerhed meget reel, men det behøver ikke at stjæle vores mentale velbefindende. Som Jon Kabat-Zinn, skaberen af ​​mindfulness-baseret stressreduktion, siger: 'Du kan ikke stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe.'

Start med opmærksomhed og accept

Dette er et hidtil uset øjeblik i historien, og vi er nødt til at finde vej mod accept af dette faktum. Ting går måske ikke tilbage til det normale i nogen tid og måske aldrig helt tilbage. Hvis vi kan opgive at prøve at kontrollere Den aktuelle situation og fokus på at acceptere den, kan vi reducere vores stressreaktion betydeligt.

Undersøgelser har fundet at økonomisk relateret stress kan øge depression, angst og fysiske problemer som hovedpine, rygsmerter, sår, forhøjet blodtryk og mere. At håndtere dit stress hjælper med at en dårlig situation bliver endnu værre for din krop og humør. Bliv opmærksom på dine stressniveauer ved at bruge en humørsporing eller foretage kropsscanninger. Hvis din stress bliver for høj, skal du bruge en håndteringsmetode til at slappe af, som kan være alt fra motion til at krølle op og se en film.

Begræns din eksponering for udløsere

Selvom vi alle skal holde os informeret om nyhedsopdateringer, er der sådan noget som for meget nyt. Det kan være en udløser for panik, især sociale mediefeeds, der ikke altid kommunikerer fakta nøjagtigt. Sørg for, at du læser nyheder fra en betroet kilde, og modstå trangen til at gå 'ned ad et kaninhul.' Se efter opdateringer en gang om morgenen, en gang om natten, og slå advarsler til for alt presserende. Indstil dedikeret 'ingen skærm' -tid på din dag, og tal med venner eller familie om emner, der ikke har noget at gøre med økonomi, coronavirus eller økonomi. Overvej det som en mental ferie, der hjælper dig med at komme dig og genoplade.

Bliv i nutiden

Angst lever i fremtiden og antager antagelser, før de er sket. Derfor er mindfulness et fantastisk værktøj til at holde fokus på nutiden. Ved hjælp af jordforbindelse teknikker , kan du være bedre opmærksom på her-og-nu. Dette kan være forsigtigt (f.eks. Tælle vejrtrækningen) eller mere af et skub mod systemet (f.eks. Stænk koldt vand i ansigtet). Hvis du begynder at føle dig virkelig panik, selv med en oplevelse uden for kroppen, er evnen til at jorde dig selv meget vigtig. Forsøg ikke at afvise følelsen, bare vær opmærksom på, hvad der sker, og bringe håndgribelige fornemmelser tilbage til din krop.

Meditation er også en gratis og tilgængelig ressource, der er bevist i undersøgelse efter undersøgelse at forbedre mental sundhed ved at bringe vores opmærksomhed på nutiden. Du kan finde guidede meditationer på YouTube, podcasts, websteder og apps. Du kan nu finde guidet meditation gratis i vores Talkspace-mobilapp. Nogle andre gode meditationsmuligheder inkluderer Headspace , Vågner op med Sam Harris og Tara brød . Hvis du er mere interesseret i at bevæge dig end at sidde stille, kan du prøve en gratis yogaklasse (som den altid populære) Yoga med Adrienne ).

Opret forbindelse til dit samfund

Hvis du har det svært, er du virkelig ikke alene. Dette udbrud påvirker millioner af mennesker på utallige måder. Der er ikke noget bedre tidspunkt læn dig på dit samfund for støtte og give den støtte tilbage, når du er i stand. Vi skal være fysisk fjernt, men socialt forbundet. Nå ud til tæt familie og venner, lad dem vide, hvad du går igennem. Nogle gange har vi det bedre ved blot at dele vores angst og sætte ord på vores frygt.

Der er også samfundsressourcer, der er meget praktiske. I stedet for at centrifugere dine dæk, er du i tvivl om, hvad du skal gøre, så følg ekspertrådgivning fra finansielle fagfolk. Ring til din bank og eventuelle tjenesteudbydere for at finde ud af, om de foretager særlige undtagelser på grund af coronavirus (f.eks. her er en opdateret liste over banker, der tilbyder nødhjælp ) og kontrollere velrenommerede organisationer for COVID-specifikke ressourcer (f.eks. disse tip fra New York Legal Assistance Group er nyttige ). For freelance kunstnere startede en gruppe mennesker på Twitter en tråd, der blev dette websted fyldt med nyttige links . Der er også et websted for koncertarbejdere som inkluderer et kortværktøj, der hjælper dig med at finde andre gig-arbejdere tæt på dig.

Pointen er, at andre mennesker gennemgår det, du gennemgår, og vi arbejder alle på at finde løsninger, herunder regeringer om nye politiske løsninger. En ny finansiel stimuleringsregning giver for eksempel 1 mia. $ I nødtilskud til arbejdsløshedsforsikring. Denne guide fraNew York Times forklarer, hvordan offentlige fordele kan påvirke din situation.

Fokuser på de positive

Du tænker måske: 'Jeg kan ikke se noget positivt ved min økonomi lige nu' og det er helt gyldigt. Der er ingen mening i at benægte eller afvise virkeligheden i din situation. For forbedret mental sundhed er det vigtigt at se hele billedet og undgå hyperfokus på et bestemt område.

Taknemmelighed øvelser er et godt første skridt mod at åbne døren til positivitet. Jo mere du øver taknemmelighed, jo bedre bliver din hjerne ved at genkende positive ting. Start med at tænke på en person, et sted eller en ting, som du er taknemmelig for. Fokuser på de følelser, der opstår, og hold dem i dit hjerte. Ved, at du kan vende tilbage til dette sted for påskønnelse, når som helst du bliver modløs med verdenen omkring dig.

medicin mod angst, der ikke forårsager vægtforøgelse

Til sidst, tag et øjeblik på at værdsætte dig selv. Du gennemgår en hård tid, og du nærmer dig den med utrolig modstandsdygtighed. Mind dig selv om andre svære tider, og hvordan du overvandt dem. Dette vil være endnu et kapitel i din bog om præstationer.

Hvis følelser af overvældende stress og angst hæmmer din hverdag, kan du overveje at investere i din mentale sundhed ved at prøve.