Håndtering af skuffelse under Coronavirus-udbruddet

coronavirus-skuffelse-planer-styring-stress

Har du nogensinde læst en bog, der holder dig vågen om natten og ikke er i stand til at lægge den ned, før du er færdig med den? Du kan sikkert huske alle karaktererne og plotpunkterne? Nogle af os elsker at læse og nyder en række gode bøger, og alligevel er der nogle forfattere, der fanger os ud over ekstase - fra det første ord til det sidste. Det er min sag med Dr. Bessel van der Kolks bog: The Body Keeps The Score.





hvordan man hjælper en, der er deprimeret

Mens jeg var nedsænket i hans litteratur, modtog jeg til min overraskelse en invitation til at deltage i Psychotherapy Networker Symposium i DC. Disse oplysninger kunne ikke være kommet på et bedre tidspunkt; Dr. Van Der Kolk skulle præsentere to workshops ved denne begivenhed.

Som forberedelse fortsatte jeg med at gennemgå bogen og forestillede mig, hvordan jeg kunne mødes og høre direkte om kroppens og sindets vidundere. Jeg tællede dagene.





Desværre kun ti dage før begivenheden optrådte den frygtede e-mail i min indbakke. Arrangørerne aflyste symposiet på grund af COVID-19-udbruddet, der spredte sig over hele verden. Det var på det tidspunkt, jeg oplevede den førstehånds skuffelse og desillusion, at virussen bringer mange af os sammen med meget bekymring og forvirring.

Jeg indså hurtigt, at jeg ikke var den eneste, der beskæftiger mig med den følelsesmæssige eftervirkninger af vores nuværende situation. Samme uge mødte jeg en patient, en lys ph.d. kandidat, der delte med mig, hvor meget hun blev påvirket af at skulle aflyse de personlige invitationer til sit doktorandforsvar og den prøvelse, hun gennemgik for at ændre eller aflyse flyvninger - med telefonafventning på over to timer. Hun nævnte også de kampe, hun var stødt på, da hun fandt ud af, om hendes universitetsembedsmænd ville tillade hende at holde sin forsvarsdato, eller om de ville omlægge planen. Med hendes egne ord: 'Jeg følte mig skuffet og på samme tid ked af det.' Hun havde arbejdet så hårdt i over fire år, og nu påvirkede denne meget uventede situation både hende og hendes kære - forsinkelser, aflysninger og værre. Det hele føltes ... uretfærdigt.



Der er sandsynligvis millioner af sager rundt omkring i verden som disse. Og det handler ikke kun om forsinkede begivenheder eller annulleringer - vi ser også kæmpe lokale og småvirksomhedsejere, arbejdere får ikke deres ugentlige check på grund af lukninger, og familier stressede, fordi deres økonomiske stabilitet smuldrer.

Mange af os påvirkes følelsesmæssigt, og uden de rette ressourcer og støtte til at håndtere de negative følelser forårsaget af denne pandemi, kunne vi snart begynde at se flere af os påvirket af psykiske problemer omkring COVID-19.

Håndtering af ændring af planer under COVID-19

Der er flere ting, du kan gøre for at forsørge dig selv, mens du håndterer den skuffelse og magtesløshed, der er forårsaget af dette udbrud. Ifølge CDC er følgende nogle af de bedste måder at minimere stress på:

  • Tag pauser fra at se, læse eller lytte til nyhedshistorier.
  • Pas på din krop. Træne, meditere, trække vejret!
  • Giv dig tid til at slappe af. Tænk på de aktiviteter, du nyder, og gør dem så ofte du kan.
  • Forbind dig med andre. At tale med mennesker, mens du praktiserer social distancering, og holde et positivt syn kan være gavnligt for dig såvel som den anden person.
  • Mind dig selv om, at du kan omlægge nogle begivenheder. Tænk på fremtiden for de datoer, der ikke kan flyttes. Den nuværende situation kan forhindre dig i at være sammen med dine kære i løbet af en meningsfuld dag, men du vil kunne se dem sunde i mange år fremover, hvis du tager forholdsregler nu.

Beskyt din følelsesmæssige sundhed

  • Kontakt din sundhedsudbyder eller en, hvis stress kommer i vejen for dine daglige aktiviteter i flere dage i træk.
  • Uddann dig selv! Det er OK at beskytte dig mod strømmen af ​​information, som de fleste af os modtager 24/7. Det, der ikke er OK, er at beskytte os mod vigtige måder at beskytte os selv og dem, der er mest sårbare. Undgåelse er anderledes end selvpleje.
  • Når du deler nøjagtige, nyttige oplysninger om COVID-19, kan du hjælpe med at få folk til at føle sig mindre stressede og mere forbundet med dem - men overdriv det ikke! Vær opmærksom på de oplysninger, du deler, og om de er faktiske, fra en betroet kilde og nyttige til hvem du deler dem med.
  • Lær mere om at tage sig af dit følelsesmæssige helbred og lær dine børn ved at give et godt eksempel.
  • Børn og teenagere reagerer på, hvad de ser fra de voksne omkring dem. Når forældre og plejepersonale håndterer COVID-19 roligt og fortroligt, kan de yde den bedste støtte til deres børn.

Lær hvordan du kan støtte andre

  • Tag dig tid til at tale med dine kære om COVID-19-udbruddet, men brug en informeret tilgang. Hvis du er forælder, skal du bruge disse tip til at tale med dine børn om udbruddet .
  • Forsikre ældre og børn, at de er i sikkerhed. Lad dem vide, at det er OK, hvis de føler sig bekymrede eller ked af det - men prøv at berolige demogholde dem sikre ved at følge folkesundhedsretningslinjer.
  • Prøv at overholde dine regelmæssige rutiner. Hvis du arbejder hjemmefra, mens du har børn derhjemme på grund af skolelukninger, dette råd kan være til stor nytte.
  • Vær en rollemodel for dem omkring dig både virtuelt og personligt.

Tips om mental sundhed til første respondenter, arbejdstagere i samfundet og terapeuter

At hjælpe andre til at håndtere COVID-19 kan tage en følelsesmæssig vejafgift for mange af os. Dette er nogle ting, vi kan gøre for at reducere stedfortrædende traumatisk stress, herunder:

  • Anerkend at dette udbrud er en traumatisk begivenhed, og at det kan påvirke enhver, der hjælper familier eller ofre
  • Lær symptomerne på COVID-19
  • Opret en liste over personlige selvplejeaktiviteter, som du kan lide, og du kender til at hjælpe dig med at blive nødt
  • Tag en pause fra medierne og diskuter COVID-19
  • Bed om hjælp, hvis du føler dig overvældet eller berørt

Verden oplever generelt et hidtil uset niveau af forstyrrelser, men at forblive rolig og uddanne dig selv kan gøre en ægte forskel i dit liv og andres liv.

Selvom jeg måske ikke havde haft mulighed for at møde Dr. van der Kolk personligt denne gang, holder jeg denne lille forsinkelse i perspektiv og erkender, at andre bliver påvirket i langt større grad - hjælper mig med at fokusere på det faktum, at jeg ved, at jegviljemøde ham en dag. I mellemtiden vil jeg forblive positiv, fokuseret på egenomsorg og forpligtet til at hjælpe andre, så de kan tage sig af sig selv.