Håndtering af følelsesmæssige udløsere i løbet af ferien

For mange er den 'mest vidunderlige tid på året' mindre end munter. Mens høytiden er forbundet med mad, familie og fest, kan denne festlige atmosfære skjule vanskelige udløsere for mennesker, der er ramt af psykisk sygdom.

For mennesker, der kæmper med spiseforstyrrelser eller stofmisbrug, kan fokus på mad og alkoholholdige drikkevarer under alle disse feriefester være vanskelige - eller endda udløse et tilbagefald. For folk, der kæmper med depression eller som mangler social støtte, kan fokus på familie- og samfundsmøder forstærke følelsen af ​​ensomhed. Endelig, mens familiesammenkomster kan give trøst og glæde for mange, dem, der beskæftiger sig med familietraumer og misbrugshistorier eller i øjeblikket lever sammen med vold i hjemmet , kan have øget risiko.

Hvordan kan du overleve (og nyde!) Ferien, hvor festsæsonen føles mindre end glædelig?

Den første ting at huske: Mens sæsonen lægger vægt på at give, skal du huske at du fortjener at give tildig selv. Dette betyder at være tålmodig og generøs med dig selv, bemærke dine udløsere og sætte de grænser, du har brug for for at forblive sunde.

Her er hvad eksperter har at sige om, hvordan man håndterer disse almindelige udløsere - og nyd ferien.

Alkohol misbrug

Triggerne

Med al vægt på at gøre lystig er alkohol overalt i ferien. Mens et glas æggepinde kan være uskadeligt for mange, kan tilstedeværelsen af ​​alkohol være en alvorlig udløser for folk, der kæmper med alkoholafhængighed .

Planen

At navigere i ferien uden tilbagefald med succes kræver selvkendskab og samfundsstøtte. Eksperter anbefaler tre brede trin til at håndtere udløsere:

• Vær ærlig over for dig selv. Selvom det kan være fristende at lade som om du ikke er i risiko for tilbagefald, er sandheden det opsving er en langsigtet proces . At tage tid før ferien skynder sig at tjekke ind med dig selv og være ærlig over for, hvad der sandsynligvis vil være en udløser, kan forhindre dig i at gå uforberedt ind i den feriefest.

• Planlæg forud. Inden du går til en begivenhed eller fest, skal du overveje, hvad der sandsynligvis vil udløse for dig, og hvad du vil gøre, når du støder på disse udløsere. Som Vanderbilt professor i psykiatri og farmakologi Peter R. Martin, MD, fortæller Daglig sundhed , 'En alkoholiker har brug for at vågne op hver morgen og tænke på, hvordan man kan være ædru den dag.' Enkle trin som at spise før festen for at undgå at træffe impulsive beslutninger og bære dine egne ikke-alkoholiske drikkevarer kan få dig til at tænke klart i øjeblikket.

• Række ud. Ferien handler om samfund, og det inkluderer ethvert samfund, der hjælper dig med at blive ædru. Nå ud til pålidelige familiemedlemmer og venner og kommuniker din hensigt om at forblive ædru i denne feriesæson. Mens sæsonen er kaotisk og ofte involverer rejser, er det vigtigt at forblive involveret i din supportgruppe eller fortsætte regelmæssigt med at deltage i enhver behandling, du måtte modtage.

Vold i hjemmet og misbrug

Triggerne

Der er tænkt på hændelser i hjemmet nogle eksperter til øge omkring ferien. Mens det er svært at finde en præcis mål af når der opstår hændelser, er det rigtigt, at øget tid med voldelige partnere eller familiemedlemmer derhjemme, mens de rejser, og under andre feriebegivenheder kan skabe en risikabel situation for mennesker, der oplever vold i hjemmet.

Overlevende, der har forladt voldelige forhold, kan også opleve smertefulde påmindelser af tidligere traumer i løbet af ferien, og kan endda finde sig i at savne voldelige partnere på grund af ferietemaer af nostalgi og familie. I mellemtiden for overlevende fra vold i barndommen eller seksuelt misbrug, kan høytiden fremkalde smertefulde minder, især når overlevende støder på voldelige familiemedlemmer på familiesammenkomster.

Planen

Den rigtige plan for at være sund og sikker i ferien afhænger af din situation. Hvis du i øjeblikket er i et voldeligt forhold, foreslår Hotline National Domestic Violence sikkerhedsplanlægning , herunder:

• Lav en plan om at rejse sikkert. Den nationale hotline for vold i hjemmet foreslår dele din rejseplan med familie og venner, du har tillid til, holde et beslag med penge, hvis du har brug for at komme væk fra en situation og gøre en specifik plan for dine børn og gøre dig bekendt med ressourcer til vold i hjemmet i det område, du rejser til.

• Kommuniker med betroet familie og venner. At nå ud til støttende kære og bede dem om at tjekke ind med dig kan give dig et supportsystem, hvis din sikkerhed er truet.

• Hvis du har børn, lav en sikkerhedsplan med dem. Den nationale vold i hjemmet hotline er altid tilgængelig for at hjælpe med at forbinde dig med ressourcer eller hjælpe dig med at planlægge.

Hvis du er en overlevende, kan du være sund i løbet af ferien ved at:

• Øver sig Selvpleje . Selvom det altid er vigtigt at prioritere dit grundlæggende helbred og gøre ting, der heler, og som giver dig glæde, kan det være særlig vigtigt i løbet af ferien. At sørge for at du får nok søvn, spiser nærende mad og tager dig tid til dig selv kan gøre hele forskellen i denne stressende tid.

• Sæt grænser. Husker digaldriger nødt til at interagere med nogen, der har skadet dig, eller deltage i en samling, de vil være på. Du har ret til at sætte dine egne grænser og bestemme dine egne grænser. Mens du måske står over for pres fra familiemedlemmer om at deltage i sammenkomster, og det kan være smertefuldt at sige nej til familie eller venner i løbet af ferien, har du ret til at prioritere din mentale sundhed.

• Kontakt support. Hvis du vælger at gå til en samling, hvor du muligvis støder på en misbruger, eller hvis du ikke har det valg (for eksempel er du væsentligt afhængig af misbrugeren), skal du tage dig tid til at nå ud til support. Find allierede inden for familien, som du stoler på at være støttende, nå ud til en terapeut eller ring til The National Domestic Violence hotline .

Depression

Triggerne

Alt skal være lystigt og lyst i ferien - men du føler dig nede. Hvis du har depression, kan du finde det endnu mere udfordrende at styre det.

Selv mennesker uden depression kan finde helligdage glum. Preset for at være omkring familie og venner kan udløse en person, der er socialt isoleret eller for nylig har lidt tabet af en elsket. Det sociale og økonomiske stress ved festplanlægning og nuværende køb kan have en negativ indvirkning på dit humør.

Planen

Hvis presset fra festplanlægning og nuværende køb stresser dig, skal du vende scriptet om skaber forskellige forventninger . Gå ud på en restaurant, hvis madlavning derhjemme føles overvældende. Angiv et gavekøbsbudget, eller doner til velgørenhed snarere end at købe detaljerede feriegaver. Og vær ikke bange for at sætte grænser (hvis du føler dig træt på den feriefest, er det okay at gå hjem!).

Træner godt Selvpleje kan også gøre hele forskellen mellem en munter sæson og en feriesmeltning. At tage tid til at få nok søvn, finde tid alene, når du vil have det, og træne er alle gode måder at håndtere feriestress på.

Spiseforstyrrelser

Triggerne

Lækre familieopskrifter, rige hovedretter og søde desserter er en vigtig del af enhver feriesamling. Deling af mad kan være en særlig måde at knytte bånd til kære og holde traditioner i live.

For mennesker, der kæmper med eller kommer sig efter spiseforstyrrelser, kan disse fødevarer og trykket på at spise udløse et tilbagefald. Hvis du finder dig selv optaget af diæt og vægt, skal du prøve at springe måltider over eller på anden måde se bort fra din spiseplan eller komme til at skamme sig efter at have spist, du kan være i fare .

Planen

Det er en god idé at gå ind i ferien med en plan for at holde dig selv på vej til bedring. Det er også vigtigt at nå ud til support. National Eating Disorders Association (NEDA) anbefaler :

negative bivirkninger af abilify

• Få hjælp fra betroet familie og venner. Advokat for spiseforstyrrelse Kira Rakova, der skriver for NEDA, anbefaler at lave en liste over mennesker, som du kender for at være støttende, herunder kære og psykiatriske fagfolk. Nå ud til dem, når du nærmer dig ferien for at fortælle dem, hvad du vil med en sund feriesæson. Det kan være nyttigt at identificere allierede i din familie eller samfund, så du kan have et sikkert og venligt ansigt at henvende dig til ved sammenkomster, hvis du føler dig overvældet.

• Fjern udløsere på en sundhedsmæssig måde. Rakova anbefaler at bede familiemedlemmer om at fjerne materialer fra huset, der kan udløse, som skalaer og modemagasiner. Har en plan på plads, hvis nogen begynder at tale om et udløsende emne, som deres diætindsats: Du kan altid ændre emne eller blot afslutte samtalen.

Glædelig, sund og lys

Nogle gange kan al hype omkring ferien have det modsatte af den tilsigtede effekt. Med så stort pres for at gøre december til den mest vidunderlige tid på året, kan folk, der gør ondt - hvad enten det er fra en psykisk sygdom, traumatisk oplevelse eller simpelthen ensomhed - føle sig endnu mere isolerede. Det er okay at finde ferien vanskelig. Det er okay at føle, at du kæmper. Det gør dig ikke vanskelig, underlig eller en 'grinch.'

Husk: i slutningen af ​​dagen er det vigtigste aspekt af enhver feriesæson kærlige, sunde samfund. Ved at tage de trin, du har brug for for at kunne navigere i udløsere i løbet af ferien, gør du det samfund stærkere for dig selv og alle omkring dig.