Håndtering af ekstrem ensomhed under Coronavirus-udbruddet

Mens ensomhed er en almindelig menneskelig følelse, føler vi os under den globale koronaviruspandemi akut, alvorligt alene - en ekstrem ensomhed, som vi måske aldrig har oplevet før. Uanset om du bor alene eller deler dit rum under låsning, øger coronavirus, hvordan vi forbinder, og efterlader mange af os sadlet med denne for det meste ubehagelige følelse.

Følelser af afbrydelse, isolation og fortvivlelse, selvom de er ubehagelige, er en del af menneskets eksistens. Disse følelser er ikke problematiske alene; hvordan vi har en tendens til at reagere på oplevelsen af disse følelser kan dog forårsage problemer i vores liv. Især kan følelser af ensomhed medføre domme ('Hvorforføler jeg det sådan ”og“ Det erforfærdeligat jeg har det sådan ”). På grund af disse domme kan enkeltpersoner begynde at mærke deres oplevelse af ensomhed som en negativ, og de kan gå meget langt for at undgå det, de føler.

Følelser er dog bare følelser, og de er ikke problemet. Hvordan vi håndterer dem - eller hvordan vi sidder fast i dem - er ofte det, der fører til problemer. Men med lidt arbejde kan du bevæge dig forbi nogle af disse vaner med at prøve at ændre dine følelser og i stedet bruge følgende strategier til at arbejde igennem dine følelser.

Følgende tip kan hjælpe dig, når du oplever alvorlig ensomhed under coronavirusudbruddet.

Accepter det, du føler - uden at prøve at ændre det

Den første og sandsynligvis mest magtfulde tilgang er at øve strategier forbundet med at acceptere følelsen. Dette er en simpel idé, men det kræver ofte en vis tilpasning til, hvordan du ser på følelser. I stedet for at tænke, ”Jeg er ensom, og det er forfærdeligt, at jeg er ensom! Jeg er nødt til at gøre noget for ikke at føle denne måde længere, ”du bemærker måske bare, at du føler dig ensom og anerkender den følelse.

hvad er advarselstegn på, at en person kan lide af anorexia nervosa?

For at opnå dette kan det være nyttigt at fokusere på brugen af observationsudsagn som 'Jeg føler mig ensom lige nu' uden den tilknyttede vurdering af følelsen. Det er ofte nyttigt at medtage en påmindelse om, at du ikke behøver at fjerne en følelse, at følelsen forsvinder naturligt, for eksempel 'Jeg føler mig ensom nu, men jeg vil ikke føle det sådan for evigt.' Indarbejde en daglig opmærksomhed praksis kan hjælpe dig med at lære de færdigheder, der giver dig mulighed for at acceptere følelser med mindre dømmekraft.

Udforsk hvad du føler

Det er ikke ualmindeligt, at enkeltpersoner fejler ved at være alene, fordi de føler sig ensomme. Derudover kan du stadig opleve ensomhed, selvom du er omgivet af andre - familie eller værelseskammerater eller venner under denne karantæne. Selv dem i årtier gamle forhold kan føle sig ensomme fordi. Andre menneskers fysiske tilstedeværelse er ikke den vigtigste bestemmelse om, hvorvidt du føler dig ensom eller ej. I stedet for at nærme dig din følelse med dømmekraft eller frygt, skal du nærme dig følelser med en følelse af nysgerrighed; bemærke, at det er der uden at bedømme, hvordan eller hvorfor det ankom.

Find forbindelse

Når du først har identificeret, at du føler dig ensom, kan det være et vigtigt næste skridt at begynde at søge efter måder at finde forbindelse på. Vær kreativ og overvej hvordan du kan begynde at lette den følelse af forbindelse. For mange kan forbindelsen omkring en fælles interesse eller aktivitet være et godt indgangspunkt. For eksempel kan du overveje at tilmelde dig en virtuel bogklub eller et virtuelt fitness-community. I det omfang du kan, så prøv at undgå at bruge sociale medier som erstatning for meningsfuld forbindelse; mens det måske hjælper på kort sigt, kan det også tjene til at forværre følelser af ensomhed.

Øv dig selvmedfølelse

Når vi føler os ensomme, er det ikke ualmindeligt at bebrejde os selv eller tilskrive vores følelser af ensomhed til noget opfattet selvunderskud. I stedet for at engagere dig i denne adfærd, så prøv at øve selvstyret medfølelse. Dette kan opnås ved blot at inkorporere bekræftelser i dit liv eller deltage i medfølelsesorienterede opmærksomhedsaktiviteter.

Tidsskrift

Det kan virke kontraintuitivt at blive alt for fokuseret på følelsen af ensomhed; dog nogle gange at give følelsen plads kan være et nyttigt første skridt i at reducere den magt, det har i dit liv. Journalføring er en måde at få dine følelser ud på papiret som en måde at aflaste dem på - frigør noget plads mentalt, så du ikke føler behovet for at dvæle ved dem.

Nogle journalopfordringer, der kan være nyttige, inkluderer:

Når jeg føler mig ensom, tænker jeg….
Jeg føler mig mest ensom, når ...
Jeg føler mig mindre ensom, når ...
Måder, jeg kan fokusere på at øge min følelse af forbindelse er ...

At identificere hvad du føler, acceptere at følelsen er der og tage skridt til at lette forbindelse i dit liv kan hjælpe dig med at bevæge dig forbi følelser af ekstrem ensomhed og ind i et mere opfyldt og forbundet rum. Følelser af ensomhed kan også være et vigtigt skridt i at begynde at søge terapi tjenester. Hvis du føler dig ensom, kan du overveje at nå ud til en uddannet mental sundhedsperson. At tale om følelsen - og at have fordelen ved menneskelig forbindelse - kan hjælpe med at lindre nogle af disse følelser.