Håndterer tømmermænd fra ferien
Jeg ser frem til ferien hvert år - familie, venner, gaver, glæde - men alligevel er jeg tilbage i januar og føler, at jeg blev kørt over af julemandens kane. Var det hele æbletærte og sukkerkager eller de underhåndede fornærmelser fra en uvelkommen slægtning eller gæst? Uanset hvad går jeg altid ind i det nye år og føler mig udmattet med en følelsesladet tømmermænd i stedet for energi - på trods af ledigheden.
Det er ingen overraskelse, at for meget socialt samvær og ikke nok genopladning - masser af spisning og drikke, lidt søvn og absolut ingen motion - kan føre til problemer. Ofte er der genforeninger, der er fyldt med glæde men få mig til at glide ind i gammel dynamik og dvæle ved uafklarede spørgsmål, der bringer fortid og traume op stress . Føj til alt dette, hvor dyr denne tid på året er, det er let at se, hvorfor jeg bliver udtømt. Nedenfor er tre måder at undgå tømmermænd på.
Tips til håndtering af stress og depression i løbet af ferien
Ifølge American Psychological Association , Jeg er ikke alene. Firs procent af mennesker forventer øget stress i løbet af ferien. Der er mange aspekter af ferien, der kan udløse . Og, Ifølge Mayo Clinic , stress og depression hæver ofte hovedet i løbet af ferien, og virkningen kan sive ind i det nye år.
hvordan man fortæller, om du har tilføjelse
Så nu når vi er færdige med denne festlige - men alligevel vanskelige og stressende - tid på året, hvad kan vi gøre for at afvikle, genoprette energi og fokusere igen?
sorte mænd og mental sundhed
Det er vigtigt at fokusere på Selvpleje og tager små trin i løbet af dagen for at minimere stress. Et nyt år er spændende, fordi det er en tom skifer, men det kan også være skræmmende. Når arbejdet er tilbage i fuld gang, kan det være udfordrende at holde beslutninger du har indstillet. Det er overvældende at tænke på at foretage store ændringer, så prøv at foretage små ændringer, der vil føre til stor indflydelse. For at slippe af med min ferie-tømmermænd vil jeg fokusere på:
Træner tre gange om ugen
Den positive effekt af motion om mental sundhed er ingen hemmelighed, og jeg kan garantere fordelene. Så meget som jeg ikke kan lide at træne, jegaltidføler mig bedre, når jeg har gjort det. Det er den bedste måde at rydde hovedet på og få min energi op igen. I den travle feriesæson bliver træningsrutiner ofte skubbet til side. At gøre en indsats for at komme tilbage i en træningsrutine, selvom det er noget minimalt hver dag, vil hjælpe dig med at komme tilbage i tingens svingning.
At tale det ud
Når jeg ikke har det godt, føler jeg et ekstra lag af angst ved at holde alle følelserne for mig selv. Selvom jeg ikke altid har brug for at spilde alle detaljer, tager det mig tid til at behandle mine følelser med en anden, at jeg bedre kan forstå situationen og få indsigt, som jeg sandsynligvis har savnet ved at ruminere alene.
hvad er frygten for nåle
At tale med en terapeut kan være en fantastisk måde at gøre dette på. Brug af bedre problemløsningsteknikker kan hjælpe dig med at overvinde ferien tømmermænd på kort sigt, og generelt er det en fantastisk måde at etablere bedre følelsesmæssig velvære i dit daglige liv. Måske har du lige forsømt din langsigtede terapeut i løbet af ferien, eller måske er det en beslutning for det kommende år at arbejde med en autoriseret terapeut. Uanset hvor du er i terapiprocessen, skal du tage dig tid til at tale det ud med en professionel i det nye år.
At give mig plads
En af grundene til, at jeg falder i en nedgang efter ferien, er fordi jeg ikke er meget opmærksom på mine egne behov og følelser i feriesæsonen som jeg skulle. Som en indadvendt , min alene tid er nøglen til min lykke, og jeg vil prøve at genvinde den resten af denne vinter. Sæt grænser med dine kære, og planlæg måske endda en tid alene for at give dig selv den hvile og afslapning, du har brug for, for at få succes.
I sidste ende er det vigtigt at holde kontakten med dine egne behov i det nye år. Forsøm ikke den egenomsorg, du har lagt til side, og du vil være på vej til at komme over feriebagerne.
