Dagbog for en terapeut under udbruddet af Coronavirus: Dr. Amy Cirbus

Diary of a Therapist During Coronavirus Outbreak er en ny serie, der giver dig indsigt i Talkspace-terapeuters daglige liv - de i frontlinjerne, der støtter os alle, der beskæftiger os med en helt unik periode i nyere historie. Terapeuter er barometrene for vores følelsesmæssige velbefindende og måler vores følelser og tanker, når vi alle kæmper gennem denne tid - alene og sammen. Mens fremtidens usikkerhed kan lade dig føle dig ensom, bange og stresset, kan det være en enorm trøst at høre, at andre har at gøre med de samme ting. Med disse videodagbøger får du indsigt i, hvad vores terapeuter ser, hvordan de håndterer krisen og tip til, hvordan du bedre styrer dine følelser og adfærd. Kom med os!

23.4.20

Velkommen tilbage!

Hvilken dag er det igen? Jeg ved, at jeg ikke er alene, når jeg siger, at alle dage og timer blandes sammen. Det er vigtigt at skabe struktur til vores dage - selv løst. Struktur og rutine hjælper med at afgrænse arbejdstid og nedetid, der kan blandes så let i disse dage. Organisering af tid hjælper os også med at adskille vores følelser.

Mens stress måske ikke er noget, du sætter pris på lige nu, er det en del af hele vores menneskelige oplevelse. At anerkende tider med stress hjælper os med bedre at identificere, hvordan øjeblikke af fred og glæde føles for os. Og når vi ved, hvordan glæde føles, er vi bedre i stand til at skaffe tid og plads til aktiviteter, som vi nyder og giver os glæde.

forhold til en narcissistisk kvinde

Denne uge nåede jeg virkelig ud til kolleger for støtte som en del af min egenomsorg. Der er noget specielt ved at få støtte fra folk, der ved præcis, hvad vi går igennem, og som deler lignende oplevelser. Og heldigvis har jeg nogle ret sjove kolleger, der kan få mig til at grine højt selv under de hårdeste dage.

17.4.20

I dag vil jeg dele vigtigheden af at anerkende styrken i vores styrker. Så mange klienter har kæmpet med en følelse af, at deres mentale helbred begynder at glide. Det kan være virkelig skræmmende at gå fra at føle sig generelt mentalt godt til at føle røde flag eller se gamle negative mønstre dukke op. Det er almindeligt lige nu at føle sig mentalt rystende og bekymret eller at føle at du går 'baglæns'. Nu er det imidlertid tid til at anerkende dine styrker. Grav dybt efter de mestringsfærdigheder, du ved, du har. Lad ikke frygten overtage. Du kan klare det igennem dette.

Jeg har fortsat med at klare mig selv ved at komme ud. At gå en tur hver eneste nat, uanset hvad, har hjulpet mig med at føle, at der er en bestemt afslutning på min dag og genoplade min energi. Jeg lader min telefon være hjemme og løsner mig bogstaveligt talt fra teknologi. Åh, ironien ved at have brug for den telefon så meget som jeg har brug for for at lade den gå!

3/4/2020

Hej der - Er alle andre så trætte, som jeg føler? Det her er svært. Vi formodes ikke at vide, hvad vi skal gøre, når denne slags hidtil usete katastrofe rammer, og det er okay, hvis vores følelser er alvorligt overalt.

Hvad jeg vil understrege over for dig i denne uge er at give dig selv tilladelse til at føle, hvad det er, du føler. Der er ikke noget rigtigt eller forkert, der er bare at hænge på og klare. Og håndtering betyder ikke altid følelsebedre. Mestring betyder at gøre de ting, som vi ved, er gode for os. Det betyder at træffe valget om at foretage investeringen i os selv, så vi kan fylde op og udholde lang sigt.

Og så tag et øjeblik for dig selv. Bogstaveligt talt kan bare et øjeblik gøre tricket. Mellem opgaver og mennesker og ting skal du tage et øjeblik at trække vejret ind og trække vejret ud til antallet af 3. Bemærk, hvor du er, og hvad du føler. Dette kan se ud som en harried-flugt til din søns værelse til en pause, men jeg foretrækker at tænke på det som en hurtig pust i vejret, der er afgørende for at komme igennem en dags.

Vær godt alle sammen ~

3/27/2020

Hej alle sammen - det er uge to i COVID-19-pandemien, og selvom dette kan være vores nye normale,ikke nogetføles normalt. I dag diskuterer jeg et fælles tema, jeg ser med hensyn til styring af arbejde.

Mens mange af os har at gøre med det forfærdelige økonomiske nedfald af COVID-19-udbruddet, er usikkerhed og endda tab af job, for dem, der arbejder, det virkelig underlige tider. Alles arbejdssituation er unik, og vi styrer hver især forskellige hjemmemiljøer og forpligtelser. Nøglen til at arbejde hjemmefra er dog kommunikation.

Sørg for, at din manager ved, hvad du har brug for, hvad du kæmper med, og hvad dine begrænsninger er. Når forventningerne er tilpasset, vil du være i den bedste position til at udføre det bedst mulige arbejde - i en mindre end ideel situation.

Jeg prøver også at styre arbejde, børn og mange tidsplaner. Jeg brugte tid på denne uge og sørgede for, at jeg var klar over skolens forventninger til mine børn. Mængden af arbejde og Google-klasseværelser og forskellige websteder, vi er nødt til at følge med i deres skolegang, er overvældende. Min egenpleje de sidste par dage har fjernet forhindringerne mellem mig selv og frisk luft. Så snart mine videomøder er færdige, springer jeg i sved, så når en lomme med tid præsenterer sig, kan jeg trykke på pause og gå ud. Nogle gange var dette i 5 minutter og andre gange op til 30 minutter. Nogle gange omfattede dette at bringe mine børn, og andre gange var det tid bare for mig selv i stille ensomhed. Ligegyldigt hvad, efter hver tur udenfor vendte jeg tilbage opdateret og med en klarere sindstilstand.

19.3.2020

Velkommen til min dagbog om en terapeut! Mit navn er Dr. Amy Cirbus, og jeg er medlem af Talkspace kliniske lederteam samt en udbyder på platformen. Jeg har været i praksis i over 20 år. For fem år siden befandt jeg mig i at nå ud til Talkspace, efter at jeg for nylig havde en baby og flyttede min private praksis. Jeg ville bevare min evne til at bruge min ekspertise, men havde brug for den fleksibilitet og tilgængelighed, som onlineterapi gav. Teleopførselshygiejne var stadig et nyt område dengang.

Lige nu er jeg ret taknemmelig for at have taget den beslutning om at flytte min praksis inden for mental sundhed online. Det er helt sikkert en unik tid at være terapeut. At kunne fortsætte med at behandle klienter, der kæmper stærkt under en pandemi, er vidunderligt - jeg har lyst til et knudepunkt for, hvordan folk har at gøre med dette unikke punkt i historien. Det er også en kompliceret tid. Jeg finder mig selv personligt udfordret med nogle af de samme faktorer, som vi alle sammen støder på.

Tjek ind med mig her for et fugleperspektiv af de mentale sundhedskampe, mine klienter - og os alle - står over for. Du vil også høre, hvordan jeg forsøger at navigere i denne pandemi, de komplicerede udfordringer inden for mental sundhed i vores nye norm og måder, jeg prøver på at øve god egenpleje for at være der for andre.