Alt at vide om gråd

Mennesker er kun dyr, der græder tårer og gråd tjener som en vigtig indikation for os selv og andre om de følelser, vi oplever. Men er der en normal mængde at græde? Er det mærkeligt at slet ikke græde? Hvad gør du, når du græder for meget? Er det passende at græde foran en romantisk partner? Vi kaster lys over nogle af de mest populære spørgsmål om gråd.

hvordan man dæmper et panikanfald

Hvorfor græder vi?

Følelsesmæssig gråd er et normalt kropsligt svar på ekstreme følelser som tristhed, lykke , vrede eller empati. Det er en sund frigivelse af følelser; du har måske endda hørt ordsprog: 'græd godt.' Gråd kan have mange positive resultater, herunder mindske følelser af stress og som katarsis. Det kan hjælpe folk lindre sig selv , så de kan roe sig ned, og frigiver oxytocin og endorfiner som kan hjælpe med at lindre fysisk og følelsesmæssig smerte. Det er også en måde at fremkalde støtte fra andre, når folk har mest brug for det.

Typer af tårer

Før vi dyber dybere ned i grådens detaljer, er det først vigtigt at forstå de tre hovedtyper af tårer: basale, refleks og følelsesmæssige tårer.

Basal tårer.Disse tårer gør det mest basale, nødvendige arbejde for at holde øjnene i funktion. De består af proteinrige antibakterielle væsker, og de arbejder på at smøre øjet og holde det fri for støv og bakterielle infektioner.
Refleks tårer.I lighed med basaltårer fungerer reflekstårer primært for at beskytte øjnene. Når øjnene irriteres af fremmede partikler som vind, røg eller løg, producerer øjnene disse beskyttende tårer. De frigives i en meget større mængde end basaltårer.
Følelsesmæssige tårer.Følelsesmæssig gråd arbejder hurtigt på at stabilisere stemningen og opstår som et resultat af enhver følelsesmæssig følelse: lykke, tristhed, vrede, frustration, empati eller fysisk smerte. Følelsesmæssige tårer indeholder en større mængde stresshormoner end andre typer tårer, hvilket hjælper med at befri den krop af stress og forklarer hvorfor gråd kan være terapeutisk. Derudover findes større niveauer af protein i følelsesmæssige tårer. En interessant hypotese for denne nysgerrighed er, at det højere proteinindhold tillader, at tårerne klæber sig fast i huden og løber langsomt ned ad ansigtet, hvilket gør dem mere synlige og sandsynligvis ses af andre.

Hvad er den normale mængde at græde?

Det er okay at græde, ligesom det er okay ikke at gøre det. Selvom de fleste mennesker græder ved forskellige frekvenser, er der fysiske og mentale sundhedsmæssige forhold, der fører til, at nogle ikke kan producere tårer. Hvis dette er noget, du kæmper med, foreslår vi at tale med din primære sundhedsudbyder - for at sikre, at problemet ikke er fysiologisk - eller en mental sundhedspersonale for at afdække nogle af årsagerne. Du kan fokusere på at skabe en sikkert rum at overveje dine følelser, skrive ned på dine følelser og tale med pålidelige kære om emner, der måske forstyrrer dig eller ser ud til at være årsag til tårer.

For dem, der græder, kan du være sikker på, at nogle af os græder mere end andre; der er ikke en bestemt mængde gråd at anbefale. EN undersøgelse viste, at kvinder typisk græder 30–64 gange om året, mens mænd græder 5–17 gange om året. Denne kønsforskel fremhæver imidlertid, hvordan gråd uretfærdigt er stigmatiseret for mænd. I vores patriarkalske kultur ses gråd undertiden og forkert som et tegn på svaghed. Medfødt græder ikke drenge mindre end piger, men som et resultat af samfundsmæssigt pres vokser drenge op med at lære at undertrykke deres følelser. Stigmatiseringen af mandlig gråd er destruktiv og tilskynder smerte og vanskelige følelser til at blive internaliseret i modsætning til effektivt håndteret og styret. Forhåbentlig kan vi med tiden bryde dette skadelige stigma og tilskynde til sund gråd for alle køn.

Hvad skal jeg gøre, hvis du græder for meget

Hvis du har lyst til at græde for meget, at du er udrøstelig, eller at gråd forstyrrer dit daglige liv, så kan græde være tegn på en underliggende stemningsforstyrrelse som depression eller en anden psykisk tilstand som f.eks angst . Du bør tale med din læge om dine bekymringer for at se, om de kan hjælpe dig med at forstå mere om din gråd.

Hvis du leder efter måder at berolige dig selv og kontrollere gråd i øjeblikket, kan disse øvelser være effektive.

Afstand dig fra en forstyrrende situation.Fjernelse af dig selv fra en eskalerende følelsesmæssig situation kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen inden de græd. Du kan nærme dig problemet senere med en roligere tankegang.
Udtryk dine følelser tydeligt.Kommunikation er nøglen; prøv at udtrykke mundtligt, hvordan du har det. Nogle gange kan det blot reducere at udtrykke sig selv følelser af overvældning der ofte ledsager gråd.
Fokuser din opmærksomhed på noget andet.Brug af en stressbold eller fokusering på en fysisk aktivitet kan være nyttige distraktioner, der hjælper med at forhindre gråd.
Træk vejret.Fokus på bevidst vejrtrækning - såsom et 4-7-8 mønster - kan hjælpe dig med at genvinde din ro.
Slap af dine ansigtsmuskler.Før vi græder, begynder vores ansigt normalt at blive spændt. Prøv at slappe af i dit ansigt og slip noget af spændingen, der opbygges.
Begrav halsen klump.Når du er ved at græde, aktiveres nervesystemet og åbner glottis, muskelen bag på halsen, der føles som en klump. Tag en slurk vand, slug eller gaben for at lindre det, der føles som en opblæst trang til at græde.
Skriv det ned.At nedskrive dine følelser er en fordelagtig måde at registrere dine følelser på, forstå mønstre med din gråd og identificere årsagerne til dine følelser og adfærd.

Er gråd et 'mentalt sammenbrud'?

Selvom du måske græder under en 'mental sammenbrud' - et eufemistisk udtryk, der beskriver en periode med alvorlig mental nød, hvor en person ikke er i stand til at klare det daglige liv normalt og kæmper hårdt stress - lidt gråd kan ikke bestemme en mental sammenbrud alene. Symptomer på mentale sammenbrud inkluderer: følelser af depression , søvnløshed , hallucinationer og panikanfald. Hvis gråd imidlertid bliver ukontrollabel, eller hvis du tror, du græder for ofte, skal du tale med din læge, det kan være tegn på en underliggende stemningsforstyrrelse som depression.

Grådende og romantiske forhold

Det kan føles ubehageligt at navigere grædende foran din betydningsfulde anden, især i et nyt forhold. Efterhånden som du bliver mere komfortabel i forholdet, føles det ikke så mærkeligt, men i starten kan du føle dig selvbevidst, flov eller frustreret over dig selv. Du er muligvis også usikker på, hvordan den bedste måde at trøste din partner på, hvis de er den i tårer.

Er det ikke attraktivt at græde foran en romantisk partner?

Mange mennesker, især mænd, kan føle sig presset til at skjule eller undertrykke deres følelsesmæssige reaktioner af frygt for ikke at komme på tværs af så stærk nok foran deres partner. I virkeligheden kan visning af sårbarhed faktisk resultere i, at din partner føler sig tættere på dig; gråd demonstrerer karakterstyrke og kommunikerer følelsesmæssig tilgængelighed. Gråd foran din partner betyder, at du elsker dem og stoler på dem nok til at være sårbare og udtrykke dine følelser.

Hvordan man beroliger en romantisk partner, der græder

Når dit forhold udvikler sig, lærer du den mest effektive måde at gøre det på trøst din partner , men hvis det stadig er i de tidlige dage, er der nogle hurtige tip til at berolige din partner.

Vidne til deres følelser.Lyt aktivt til din partner, og lad dem vide, at du får det, de går igennem, og virkelig bryr dig om deres følelsesmæssige tilstand. Psykologi professor Dr. John Gottman anbefaler at trøste andre ved at beskrive det, du er vidne til, ved at bruge sætninger som: 'Jeg er ked af at du gør ondt så meget' eller 'Jeg kan se, at du har svært ved det.'
Prøv ikke at tale om dig selv, bare vær der for din partner.Hvis du føler, at det er vigtigt at nævne en lignende situation, som du har oplevet, skal du sørge for at henvise tilbage til din partner og fokusere opmærksomheden på dem.
Stil åbne spørgsmål.Spørgsmål som 'Hvad skete der?' 'Hvad er du bekymret for?' 'Hvordan får du det til at føle dig?' give din partner muligheder for bedre at forklare situationen for dig, men også for sig selv, ved at hjælpe dem med at arbejde igennem deres følelser. Forsøg at undgå at spørge 'Hvorfor', fordi det ofte kommer som en kritik. Hvis din partner dog lider af depression, så prøv i stedet at tilbyde handlingsmæssige trin eller foreslå en ændring af scenen for at hjælpe med at styre dem væk fra drøvtygning, hvilket ofte kan være skadeligt for dem, der kæmper med depression.
Tilby fysisk hengivenhed.Hvis din partner bare vil være alene, så giv dem plads, men hvis fysisk hengivenhed er passende og anmodet, skal du trøste dem med en omfavnelse.

Takeaway

Alle er forskellige, og det er helt normalt at græde - hvad enten det er meget, lidt eller aldrig. Hvis du føler, at du græder for meget, eller hvis mangel på gråd ser ud til at påvirke dit liv, er det værd at kontakte en professionel for at tale igennem situationen. Terapi kan også hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser, få et bedre forhold til dine tårer og efterlade dig på et bedre sted end hvor du startede.