Føler du dig bange for at vende tilbage til college under Covid-19? Her er hvordan man skal klare

Efter at have lukket campusser i foråret 2020 på grund af COVID-19, har universiteter besluttet at fortsætte med efterårssemesteret på en række forskellige måder. Studerende modtager en tilstrømning af e-mails fra deres universiteter, der afgrænser komplekset, nogle gange forvirrende planer for genåbning. Fra tilfældige temperaturkontroller, obligatorisk håndhævelse af masker, spredte boligarrangementer, fysisk distancering og fjernklasser er det overflødigt at sige, at det kommende semester vil være meget anderledes end det, de studerende er vant til. Campusser vil blive transformeret, og kollegiets oplevelse bliver grundlæggende ændret.





hvad gør lamictal, hvis du ikke er bipolar

Nogle skoler, som George Washington University, håber stadig på en hybrid struktur af personlige og online kurser, mens andre, såsom Harvard og University of Southern California, arbejder på at flytte klasser helt online. 'I betragtning af de fortsatte sikkerhedsbegrænsninger og begrænsede tætheder, der er tilladt på campus, vil vores bachelorstuderende primært eller udelukkende tage deres kurser online i efteråret,' University of Southern California annonceret i en e-mail til deres studentergruppe.

Andre skoler, såsom Stanford, anvender en anden tilgang og planlægger et akademisk år på fire kvartaler. I en e-mail til studerende, Stanford forklaret at halvdelen af ​​bachelorpopulationen ville vende tilbage til campus i efterårskvartalet og slukke med andre i de efterfølgende kvartaler. '... det fire kvartalsår ville give alle Stanford-studerende mulighed for at gennemføre to fjerdedele af undervisningen i bopæl på Stanford-campus i 2020-21 og kræve, at de fleste gennemførte mindst en fjerdedel eksternt.'





Da jeg modtog en opdatering fra Emory University og forklarede, at næsten ingen studerende ville få lov til at gå på campus, kurser ville være fjerntliggende, og studerende blev afskrækket fra at vende tilbage til Atlanta, blev jeg ryddet. Dette er bestemt ikke den måde, jeg havde planlagt at gå ind i mit sidste år på college.

Mens studerende måske føler spænding eller lindring over at vende tilbage til undervisning og genvinde strukturen til deres dage, er det normalt også at føle et niveau af angst og nervøsitet ved at vende tilbage til college i denne hidtil usete, farlige tid.



Hvis du finder dig selv overvældet og kæmper for at forstå disse utallige ændringer, eller hvis du oplever øgede niveauer af angst omkring al denne usikkerhed, skal du vide, at du ikke er alene. Her er et par tip til at hjælpe med at behandle følelserne ved potentielt at vende tilbage til campus.

Er du bange for at vende tilbage til campus?

Angst kaldes ofte frygt for det ukendte; det er en følelse af bekymring eller nervøsitet ofte forårsaget af en stressende begivenhed eller et usikkert resultat. Da vi lever gennem en utrolig usikker tid, er det helt normalt at være ængstelig lige nu - om at vende tilbage til campus, fremtidige udsigter, endda dit eget helbred. Hvis du har været urolig eller særlig nervøs og stresset over næste semester, har du sandsynligvis at gøre med angst.

Forventende angst mere specifikt henviser til den angst, der opstår ved at tænke over hvadkanske, ofte forestillet sig at have et negativt resultat. Studerende er opmærksomme på, at intet er sat i sten, mens verden kæmper for at indeholde coronavirus; vores universiteter kan ændre mening om enhver beslutning med et øjebliks varsel. Vi ved ikke, om noget vil gå efter planen, eller om en anden bølge af virussen vender tilbage om efteråret. Det er let at miste dig selv i en spiral af negativitet, mens du prøver at spekulere i fremtiden. Det vigtige at huske er dog, at ingen kan kende fremtiden, og at bruge tid på at føle sig ængstelig ikke vil påvirke resultaterne positivt.

Sådan reduceres din angst for næste semester

Angst er en ubehagelig følelse, der undertiden føles ukontrollabel. Hvis du kæmper med angst, eller føler sig særligt overvældet , forhåbentlig hjælper disse tip dig med at holde det hele i perspektiv og håndtere de vanskelige følelser.

  • Anerk ubehag som angst: At erkende, at det ubehag, du føler, er angst - at navngive følelser og være i stand til at sidde med ubehaget hjælper dig med at validere dine følelser.
  • Øv fysisk og kognitiv jordforbindelse teknikker : Fokuser din opmærksomhed på nutiden med vejrtrækningsøvelser, stretching og mindfulness-øvelser. Du kan også distrahere dig selv ved at ringe til en ven, læse eller gå en tur for at mindske stress og angst.
  • Accepter, at tingene vil være anderledes og er uden for din kontrol: Som vi har set, er virussen ikke interesseret i vores planer - den tager ikke hensyn til bryllupper, ferier, endda fødsler. Det bedste, vi kan gøre, er at beskytte os selv og vores kære og følge rådene fra sundhedseksperter. Vi gennemlever historien, husk at du ikke er den eneste, der gennemgår dette.
  • Begræns dit nyhedsindtag: Som Talkspace-terapeut Catherine Richardson anbefaler LPC, ”Vælg 2-3 velrenommerede nye kilder, som du stoler på, og hold dig informeret. Vær opmærksom på, hvad din kapacitet til information er. Hvis du føler dig overvældet af mængden af ​​indhold, du tager hver dag, skal du reducere lydstyrken og hyppigheden, som du bruger medier til. '
  • Overvej journalføring som en måde at behandle dine tanker på: Journaling er effektiv til at hjælpe dig med at bremse og fjerne dine følelser. Det vil også være et fascinerende dokument at se tilbage på i de kommende år, når coronavirus kun er en fjern hukommelse.
  • Prøv at rationelt analysere dine tanker og forestil dig positive resultater i stedet for negative: Denne teknik er især nyttig for dem, der beskæftiger sig med forventningsangst. Det vil hjælpe dig med at erstatte din bekymring med spænding og tilskynde dig til at indse, at nogle foregribende bekymringer måske er urealistiske.

Beslutning om at vende tilbage til campus

Hvis dit universitet har besluttet at genåbne med et ændret format, overvejer du måske, om du vil gå tilbage til campus, tage dine kurser online eksternt eller tage et hulsemester. Nogle studerende planlægger at vende tilbage til deres universitetsbyer bare for at holde fast i en følelse af normalitet og se deres venner igen. Andre, såsom internationale studerende, skal kæmpe med visumkrav og afveje fordele og ulemper ved at forlade deres familier og supportsystemer i denne usikre tid. De, der er immunkompromitterede, ved muligvis allerede, at det er urealistisk at vende tilbage til campus, og at det vil bringe deres helbred i fare.

Hvis du beslutter dig for at føle dig mere sikker på ikke at vende tilbage, så hold dig til den beslutning, der giver mest mening for dig, og lad ikke gruppepresset komme til dig. Som Talkspace-terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, siger: 'Ikke alle fungerer ens, og hvis du har brug for lidt fri, er det OK at tage det, så længe der er en plan om at vende tilbage, så du kan opgradere.'

Overvej din mentale sundhed

Det er ikke kun vigtigt at overveje, hvordan dit fysiske helbred vil blive påvirket af at vende tilbage til campus under pandemien, men også din mentale sundhed. Catchings minder eleverne om, at ”En af de primære overvejelser bør være niveauet for stress og angst før COVID-19. Hvis der var symptomer på en eller begge, vil disse sandsynligvis stige. ” Tænk over, hvor din mentale sundhed vil være stærkest.

Richardson opfordrer også studerende til at tænke over deres personlighedstype når du tager denne beslutning. “Er du en indadvendt eller en udadvendt? Føler du dig motiveret, når du er i nærheden af ​​andre, eller har du brug for det alene tid at tænke og behandle? Hvis du læner dig mere mod ekstroversion og føler dig energisk, når du er omgivet af andre, kan det være en komplet afslutning af online-klasser, der kan dræne for dig. På den anden side, hvis du læner dig mere mod indadvendthed At være omgivet af mange mennesker under en pandemi kan være for distraherende til, at du kan være produktiv, ”siger hun. Dette er en meget personlig beslutning, så tænk over, hvilket scenario du vil føle dig mest behagelig i.

Hvis du beslutter at vende tilbage til campus, anbefaler Catchings, at du opretter en liste over, hvad der kan udløse dine individuelle stress-, angst- og depressive symptomer. 'Hvis du er opmærksom på, hvad der kan påvirke dig, vil du sandsynligvis være i stand til at reagere bedre.' At beskytte dig selv mod nogle af disse negative kræfter hjælper også med at reducere din angst for næste semester.

Sådan bevæger du dig fremad

Det første skridt i at komme videre skal arbejde på reducere din angst og stress omkring næste semester, så du kan tænke klart over situationen og dine særlige behov. For dem der overvejer at vende tilbage til campus, bemærker Richardson, at det ville være nyttigt at vide, om du kan skifte mening, hvis dit komfortniveau eller dit miljø ændrer sig. ”At vide, at du nemt kan beslutte at skifte hjem, kan hjælpe med at reducere beslutningens vægt,” siger hun.

Studerende skal fokusere på at tage den bedste beslutning for sig selv. Det er en fyldig, skrøbelig tid, og det er vigtigt at støtte dine venner i deres beslutninger, selvom de ikke er de samme som dine. Ved, at du er i stand til at få mest muligt ud af det, du vælger at gøre i løbet af denne tid og det livviljetil sidst vende tilbage til det normale. Som Catchings siger, “Dette er en midlertidig situation. Der er et lys ved enden af ​​tunnelen. Mind dig selv om, at dette ikke varer evigt, og uanset hvilken mulighed du får, har du kontrol over, hvad der fungerer bedst for dig. ”