Find indre fred med mindfulness og de 5 sanser
Mindfulness er kraften i at leve i øjeblikket, omfavne dine nuværende forhold uden dom eller foregivelse. At være opmærksom er at være en bevidst iagttager.
Mindfulness er en stor tendens, ikke kun i populærkulturen, men i moderne terapi. Mange rådgivere udråber denne vestlige version af traditionel østlig praksis som en måde at fremme afslapning og mindske stress hos klienter. Det er blevet et populært træningstema for klinikere, fordi der er beviser at det hjælper med at reducere angst og depression .
Som en terapeut , Jeg indarbejder ofte mindfulness-baserede kognitive strategier i mit arbejde for at hjælpe klienter med at håndtere stressende job og liv. I min praksis har jeg fundet det særlig effektivt til at bekæmpe angst og perfektionisme. Det kan dog være en udfordring at indarbejde opmærksomhed i din daglige rutine, hvis du ikke er vant til at bremse farten og være opmærksom.
hvordan man får en deprimeret person ud af sengen
Nøglen til at legemliggøre mindfulness er faktisk at blive en ivrig observatør. Brug af de fem sanser - syn, lyd, lugt, smag og berøring - kan hjælpe dig med at tage verden omkring dig. De kan være til stor hjælp til at bremse og leve i øjeblikket.
Nogle gange eksisterer det meste af det, vi observerer i verden omkring os, kun som baggrundsstøj. Ved at bremse for at beskrive vores miljø tillader vi os fuldt ud at værdsætte verden omkring os. Når vi henleder opmærksomheden på vores rolle som observatører, har andre bekymringer og bekymringer tendens til at falme i baggrunden.
Eksempler på hvordan du kan bruge mindfulness og de 5 sanser i dit daglige liv
I Japan er der et koncept kaldet 'shinrin-yoku', hvilket betyder 'skovbadning.' Denne proces inkluderer at tilbringe tid i naturen på lette vandreture. Denne afgang fra hverdagens stress og jag fremmer afslapning. Øvelsen indebærer at gå i naturen og bruge de fem sanser som redskaber til at forbinde til vores naturlige omgivelser.
hvor længe holder ritalin
I en skovvandring kan du tage dig tid til at lægge mærke til lyden af blade eller faldne grene, der knuser under dine sko eller den blide varme, der kigger gennem træets baldakin. Eksotiske placeringer kan også omfatte beroligende lyde som kaskende vandfald og småfugles søde sange. Men en behøver ikke at bo et eksotisk sted for at øve opmærksomhed på denne måde.
Nogle gange er det svært at forklare processen med opmærksomhed. En måde, jeg finder mest nyttigt, er at vise mine klienter en video om te-meditation . Fra stilen til videoen til lydene tror jeg, at den tilskynder til en nutidig refleksion og fokus, som vi ofte ikke indarbejder i det meste af vores vågne timer.
tænker terapeuter på deres klienter mellem sessionerne
Jeg deler ofte et eksempel på en te-meditationspraksis, fordi det er noget, der er tilgængeligt for mange mennesker. Processen inkluderer en tankevækkende og metodisk proces med at rette en kop te, oprette et stille rum til at nyde det og fokusere på oplevelsen.
Når jeg praktiserer denne meditation, bruger jeg mine sanser til at være opmærksom på alt fra lugten af te, koppens varme til temperaturen i rummet og stolen, jeg sidder i. Hele processen kan tage ca. 10- 15 minutter. Det kan hjælpe med at indstille tonen i starten af en dag eller give en meget tiltrængt afslutning på dagen.
At omfavne mindful living har positive effekter på angst og depression og passer ind i næsten enhver daglig rutine. Det er en filosofi, der kan anvendes på enhver aktivitet som at drikke te, meditere eller endda vaske op. Ved at henlede vores fokus og opmærksomhed på så mange af vores fem sanser som muligt, tapper vi ind i en del af os selv, der ofte er afbrudt fra verden omkring os. Det er i det øjeblik, vi virkelig kan føle os i fred.
