Venskab og depression: Sådan understøtter du en ven, der har følelsesmæssig smerte

Hop til: Hvordan depression påvirker venskab Hvordan depression forårsager tilbagetrækning Sådan hjælper venskab Selvomsorg for dig Hvad du kan gøre Hvad man IKKE skal gøre

De siger, at elendighed elsker selskab, men det er ikke altid tilfældet. For mange år siden havde jeg en ven, der gik igennem en hård plet. Jeg ville respektere de grænser, hun satte, så jeg besluttede at give hende lidt plads. I løbet af et par uger, hvor hun stadig ikke returnerede mine opkald eller e -mails, begyndte jeg at blive bekymret.

hvad hjælper med angstanfald

Vi lider alle dårlige dage eller uger, hvor vi bare ikke har lyst til at tale med nogen, og det er okay. At tage lidt tid til egenomsorg kan faktisk være terapeutisk. Men når du lider af klinisk depression, kan tilbagetrækning fra venner og andre kære faktisk være skadeligt for dit helbred. Mennesker, der er klinisk deprimerede, har en tendens til at føle sig håbløse, værdiløse og udmattede af simple daglige funktioner. Depression kan påvirke mange aspekter af en persons liv fra arbejde til søvn til spisevaner.

Dybden af smerten hos en person med depression kan være skræmmende for deres venner. Denne frygt kan resultere i, at venner trækker sig væk. Men et støttende venskab kan være en kæmpe hjælp for mennesker, der lider af depression.

Hvorfor depression kan skræmme venner væk

Selvom depression ikke er smitsom, kan det føles som om det er. Gail Saltz, MD , psykiater og bestsellerforfatter afAt blive virkelige: Besejre de historier, vi fortæller os selv, der holder os tilbageforklarer, Identifikation og empati kan være gode kvaliteter hos en ven, men kan også gøre det svært at håndtere en, der er deprimeret. Nogle mennesker identificerer sig for meget med en deprimeret ven, og det kan få dem til at føle sig trukket ind i en egen depressiv tilstand. Denne frygt for at blive deprimeret gør dem ængstelige og får dem til at trække sig væk, selvom de ved, at deres deprimerede ven har brug for dem.

Depression er en psykisk sygdom, og ligesom anden sygdom er der ikke en fastlagt tidslinje eller en magisk formel til at helbrede patienten. Venner kan have svært ved at se deres ven have så mange smerter. Denne ubehagelige følelse kan føre til frustration og en vildledende tro på, at den deprimerede ikke forsøger at blive bedre.

Derfra tænker vennen måske,Hvis min støtte hjalp, ville min ven ikke stadig være deprimeretog dette får dem til at opgive venskabet fuldstændigt.

Depression kan få folk til at trække sig tilbage

Det kan føles som om den deprimerede ven trækker sig væk fra venskabet. Men dette er normalt et symptom på selve depressionen. I hans 2017Ted Talk, komiker og historiefortæller Bill Bernat talte om sin egen kliniske depression og sagde: Depression mindsker ikke en personsønskeat forbinde med andre mennesker, bare deres evne.¹

En person, der er deprimeret, kan føle sig uværdig til venskab. Dr. Saltz siger: De siger måske: 'ingen ville være sammen med mig ’eller ’Jeg har ingen energi til at deltage i en samtale’Men det er den kemiske depression, der taler.

Depression kan få en person til at skubbe de venner væk, der forsøger at være støttende. Igen er det højst sandsynligt, at depressionen taler og ikke venens faktiske følelser. Caroline Leaf, en klinisk psykolog forklarer: Folk kan være svære, når de er deprimerede, men vi skal ikke tage dette personligt, hvilket ofte sker, når den ene ven er deprimeret og har en tendens til at slå ud over den anden ven. Denne person er muligvis ikke klar over, at det, de laver, er forkert, eller hvad der foregår inde i dem, eller at de måske ikke engang er ligeglade, siger hun. Eller de beder måske endda om hjælp, men i en virkelig rundkørsel og forvirrende måde.

Hvordan venskab kan hjælpe depression

Fordelene ved venskab for mennesker, der er deprimerede, er forbløffende.²Forhold, selvom de ikke er en erstatning for professionel terapi, kan hjælpe mennesker, der beskæftiger sig med depression med deres helbredelse. Dr. Leaf siger: Et stærkt venskab kan hjælpe med at helbrede nogens tankevaner og forbedre, hvordan hjernen fungerer, hjælpe dem med at få klarhed i deres situation, opbygge mental modstandsdygtighed og opmuntre dem til at møde og overvinde, hvad der forårsager dem nød.

Venskab handler om at støtte hinanden i gode og onde tider. Selvom depression kan udfordre et stærkt venskab, gør det det ikke umuligt for venskabet at fortsætte. Faktisk kan venskabet være til gavn for begge parter. Dr. Leaf forklarer, Undersøgelser viser, at det at hjælpe andre også kan øge vores egen helbredelse med op til 63%! Det er derfor, det er så vigtigt at prøve at være der for en ven, der oplever psykisk lidelse hos både den, der er syg, og den ven, der støtter.

Og at være venner med en, der er deprimeret, er ikke altid så svært. Du kan muligvis stadig nyde gode tider og meningsfuld samtale. Som Bernat forklarer: På trods af hvad du måske tror, kan det være let og måske sjovt at tale med venner og familie, der lever med depression. Ikke som Facebook-selfie-med-Lady-Gaga-på-en-underjordisk-fest sjov dog. I stedet taler jeg om den slags sjov, hvor folk ubesværet nyder hinandens selskab, ingen føler sig akavede, og ingen beskylder den triste person for at ødelægge ferien.

Pas også på dig selv

En af nøgledelene ved at hjælpe en deprimeret ven er at være sympatisk, men ikke empatisk. Dr. Saltz siger: Du vil have din ven til at vide, at du forstår, at han har det dårligt uden at lade depressionen selv trække dig ind.

Når du støtter en ven med depression, skal du prøve ikke at tage det, de siger eller gør personligt. Forstå, at deres handlinger eller reaktioner på din venlighed kan blive påvirket af selve depressionen. Dr. Leaf siger, I stedet for at se situationen som'Denne person angriber mig'og 'hvordan kan de gøre dette efter alt hvad jeg har gjort for dem!', Indse, at den andens tanker og handlinger kan blive forvrænget på grund af det, de går igennem.

Hvis det er muligt, skal du ikke gå alene. At støtte en person med depression kan være meget udmattende, så det er bedst ikke at have en eneste omsorgsperson. Hvis du føler dig overvældet, eller at din ven er for afhængig af dig, skal du modstå trangen til at opgive dem. Få i stedet hjælp fra deres venner og familie til at oprette et støttesystem, de kan nå ud til. Tag heller ikke på dig selv at fungere som deres terapeut. Venskab er vigtigt, men det kan ikke erstatte professionel hjælp.

Hvad du kan gøre

Det er vigtigt at lytte godt og undgå defensivt sprog. Målet er ikke at løse deres problemer eller fortælle dem, hvad de skal gøre. Dr. Leaf forklarer: Du giver ikke din ven en løsning på alle deres spørgsmål (selvom du kan have nogle forslag til rådighed, når tiden er inde, og hvis du føler, at de er passende); du lytter hellere for at hjælpe dem med at behandle deres smerte og ikke føle sig alene og ude af kontrol.

Prøv at se tingene fra din vens perspektiv og vis ægte bekymring for deres lidelse. Dr. Leaf siger: Dette betyder ikke, at du fuldt ud forstår, hvad de går igennem, og vi bør aldrig formode det; snarere er det din medfølelse, der validerer deres oplevelser vederkender, at deres smerte er ægte. At gøre dette ændrer faktisk modstandskraften i hjernen (gennem en genetisk switch), som kan hjælpe den person med at se deres problemer i et nyt lys og begynde at sortere gennem deres problemer.

Nogle gange vil din ven måske ikke tale, og det er også okay. Dr. Saltz siger: De vil måske bare have dig til at være der og sidde stille med dem. Eller tilbyde at hjælpe dem med at bestille tid til terapi og/eller køre dem til deres aftaler.

Hvad man ikke skal gøre

En ven, der lider af depression, har brug for et sikkert rum, hvor de kan lufte ud og udtrykke deres sande følelser. Lad ikke en ven føle, at du frygter deres følelser, eller at de skal tage et modigt ansigt på, så du bliver ved. Bernat udtaler: Efter min erfaring vil de fleste ikke tale med deprimerede mennesker, medmindre vi foregiver at være lykkelige. Så vi lærer at tage en munter facade på til afslappede interaktioner, som at købe en græskar krydderilatte. Den gennemsnitlige barista ønsker ikke at vide, at en kunde er fanget i deres sjæls uendelige mørke.

Undgå at give råd eller sige: 'Jeg forstår, hvad du går igennem 'fordi det kan lyde hult. Dr. Leaf siger: Lad ikke bare komme med sammenligninger fra dit eget liv eller tale om, hvordan du har det. Hvis du føler behov for at tale, skal du indramme alt som 'Jeg tager måske fejl, men'Eller'Jeg læser muligvis forkert' og så videre. Hvis de reagerer negativt, skal du forblive rolig og bare lytte.

Husk altid, at depression er en sygdom. Selvom en støttende ven kan være nyttig for en, der kæmper, kan den ikke helbrede depression, så bliv ikke frustreret over, at din ven ikke får det bedre. Dr.Saltz siger, Det er ikke nyttigt at fortælle en ven, der beskæftiger sig med depression 'Tingene er ikke så slemme'Eller'Se på alt det gode i dit livFordi det negerer deres følelser. Du kan ikke overbevise nogen om, at de ikke er deprimerede - det fungerer ikke på den måde. Som Bernat taler veltalende, prøv ikke at rette os - dit pres for at være 'normalt' kan få os deprimerede til at føle, at vi skuffer dig ... Manglende evne til at 'bare komme over det'ER depression.

Dr. Leaf siger: Hvis du har mistanke om, at din ven går igennem noget, skal du tage dig tid til at hænge ud med dem og bare være til stede. Gå ind i en interaktion, der ønsker at interagere med denne person om emner, der interesserer dem, hvilket opbygger tillid. Hvis du gør dette, vil det faktisk hjælpe med at lette dybe og meningsfulde samtaler i fremtiden og kan gøre personen mere modtagelig for at kontakte dig.

Artikelkilder

Bill Bernat, TED Talk.Sådan opretter du forbindelse til deprimerede venner. November 2017. Tilgængelig på: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Adgang 27. august 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Sociale relationer og depression: ti års opfølgning fra et nationalt repræsentativt studie.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Udgivet 30. april 2013 doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Sidst opdateret: 24. november 2020