God mental sundhed: 12 terapeutgodkendte tip

God mental sundhed er både en sindstilstand og en livsstil. En del af det er at udvikle en rationel, positiv tankegang om sig selv og verden. At have kilder til glæde og et håndterbart stressniveau letter også god mental sundhed.

Derudover er det vigtigt at have en livsstil, der hjælper med at opretholde denne sindstilstand. Dette går ud over opfyldelse i arbejde og relationer. Det handler om regelmæssigt at engagere sig i aktiviteter, der giver en følelse af fred eller katarsis, herunder at være i naturen, meditere eller.

Ved at øve god mental sundhed bliver folk mere modstandsdygtige og i stand til at klare, når deres liv er fyldt med stress og ulykke.

”At øve gode mentale sundhedsvaner, før du føler dig ulykkelig, er som at lægge penge i banken til de dårlige tider,” sagde Jude Miller Burke , Ph.D., en forretningspsykolog og forfatter af Modgangsfordelen . 'Når der kommer en dårlig tid, er du mere forberedt.'

Hvis du har lyst til at gå glip af en positiv tankegang eller en sund livsstil, kan du prøve nogle af de tip, vi har samlet, ved at spørge terapeuter, hvordan man praktiserer god mental sundhed.

1. Arbejd med en terapeut

Stor overraskelse: terapeuter foreslog at gå til terapi som deres bedste tip til forbedring af mental sundhed. Det er dog stadig et nyttigt tip. Terapi kan forbedre livskvaliteten og reducere symptomer på psykisk sygdom - blandt mange andre fordele - ifølge hundredvis af undersøgelser .

Arbejde med en terapeut er som at have en træner, der konstant hjælper og skubber dig til at bevare god mental sundhed. Gennem et forhold til en terapeut kan klienter opstille specifikke og handlingsmæssige mål for mental sundhed. Disse kan variere fra at udvikle nye tankemønstre til at implementere sunde livsstilsændringer. Hvis traumer, giftige forhold, mental sygdom eller negativ overbevisning holder dig tilbage fra at have en positiv sindstilstand, kan det være særligt nyttigt at arbejde med en terapeut.

2. Prøv Mindfulness og Meditation

Mindfulness-praksis kan reducere negativ drøvtygning og stress og forbedre forholdets tilfredshed ifølge en metaanalyse af undersøgelser af de mentale sundhedsmæssige fordele ved mindfulness . Her er nogle eksempler på at øve opmærksomhed og meditation :

er min mand en narcissistisk quiz

• Mindfulness-baseret terapi
• Te meditation
• At være i naturen
• Mindful vejrtrækning

Du kan øve opmærksomhed på mange andre måder. Terapeut Lisa Bahar anbefales at indarbejde mindfulness i rutinemæssige aktiviteter, som vi har tendens til at tage for givet. Tænk på sidste gang du spiste noget der smagte godt, måske en dyr dessert. Var du i det øjeblik, hvor du spiste det? Var du til stede og tænkte kun på smagen af ​​maden og oplevelsen af ​​at spise den?

3. Træne regelmæssigt

Fysisk aktivitet kan øge mental sundhed og mindske symptomer på psykisk sygdom ifølge en rigdom af forskning . Det frigiver kemikalier, der styrker trivsel på et neurologisk niveau.

Når folk træner, er det som om noget af deres angst, depression og stress forvandles til sved. I stedet for at feste i deres kroppe glider det af.

4. Har en sund diæt

Hvert stykke mad og et glas væske, vi drikker, påvirker vores mentale helbred. Virkningerne er små, men de kan tilføjes som en del af en sund kost. For eksempel kan visse typer kost hjælpe folk med at håndtere depression, ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMC Medicine.

Her er nogle kosttilskud, drikkevarer og vitaminer, der kan hjælpe dig med god mental sundhed:

• Urtetilskud: GABA, kava, passionsblomst, L-theanin, citronmelisse
• Ikke-koffeinfri te
• Vitamin B, magnesium, vitamin D3, omega-3 [fiskeolie]

Overvej at udføre yderligere forskning eller konsultere en ernæringsekspert for hjælp til at integrere disse i en diæt.

5. Vær taknemmelig

Når folk tager det, de har for givet, er det som om de lægger begrænsninger på, hvor glade de kan være. Taknemmelighed hjælper os med at nyde vores privilegier, menneskerne i vores liv og materielle ejendele. Det er en måde at være fri for begrænsninger for, hvor meget lykke vi kan få fra det, vi har.

Taknemmelighed er noget, du kan øve dig ved regelmæssigt at tage dig tid til at køre gennem en liste over, hvad du har, og hvorfor du sætter pris på det. Dette vil gøre dig mere tilbøjelige til at fremme opfyldende forhold, sove godt og føle dig godt fysisk blandt andre fordele .

hvad taler par om

6. Griner meget

Latter kan være terapeutisk . Hver gang vi griner, frigiver vores hjerner dopamin, et kemikalie der får os til at føle os lykkelige. Hvis du mangler noget latter i dit liv, kan du prøve at gå til en komedieklub, binge at se en ny komedieserie eller se nogle standup-tilbud på Netflix.

7. Syng dit hjerte ud

Selvom det kun er i brusebadet, vil sang dig få det til at føle sig godt. Det musikalske vibrationer ændrer bogstaveligt hjernen til det bedre ved at sænke niveauer af hormoner, der typisk indikerer stress.

8. Har mindst en lille smule social interaktion

Selv introverte og mennesker med social angst har i det mindste brug for lidt social interaktion for at være mentalt sunde, ifølge undersøgelser af sociale forhold og sundhed . At have forhold eller bare chatte med mennesker lejlighedsvis kan gøre en enorm forskel.

Hvis du mangler en grad af social interaktion, kan du overveje at deltage i et af følgende samfund og grupper:

• En aktivistgruppe relateret til en sag, du holder af
• En netværks-, professionel eller meetup-gruppe baseret på en fælles færdighed eller interesse
• Et religiøst samfund
• En form for gruppeøvelse, herunder teamsport
• Gruppeterapi

9. Frivillig et eller andet sted

Frivilligt arbejde kan forbedre mental og fysisk sundhed ifølge forskning fra Carnegie Mellon University. Tilfredsheden med at gøre noget for andre mennesker er uvurderlig. Det kan også være en mulighed for at øve taknemmelighed.

hvad bruges risperdal til

Der er hundredvis af muligheder for frivilligt arbejde. Hvis du vil have noget garanteret til at forbedre din mentale sundhed, terapeut Keeley Teemsma anbefales frivilligt arbejde med en dyre redning eller husly.

”At tilbringe tid med dyr, give kærlighed, få kærlighed og vide, at de værdsætter dine handlinger - selvom de ikke har ordene til at udtrykke, hvordan de har det - føles altid fantastisk,” sagde hun.

10. Kend din personlighed og hvad du elsker

Når folk ved, hvem de er, og hvad de elsker, er det lettere for dem at finde kilder til god mental sundhed. Burke tilbød eksemplet med en introvert, der læste en bog og havde alene tid i modsætning til en ekstrovert, der havde brug for stimulering fra andre.

”At vælge aktiviteter, der korrelerer med dine personlighedstræk, hjælper med at bevare en mental sundhedsbalance,” sagde hun.

Hvis du kæmper for at tænke på aktiviteter at prøve, anbefalede Burke at tænke tilbage på din barndom. Disse minder kan indeholde spor til, hvad der kan bringe lykke som voksen.

11. Udfordre negative tanker og selvkritik

Vi har alle nogle negative tanker om os selv, andre mennesker eller endda verdens natur. Når disse uundgåeligt opstår, så spørg dig selv: “Er denne tankegang retfærdig? Er det logisk? ”

Negative overbevisninger er ofte irrationelle og spinkle. Når vi udfordrer dem, kan vi erstatte dem med positive overbevisninger, der øger mental sundhed. Hvis du har problemer med at gøre dette alene, skal du overveje at arbejde med en licenseret terapeut.

12. Tænk over, hvad du vil, ikke hvad du vilSkulle gerneGør det

'Bør' handler om at placere andre mennesker. Det bringer ikke lykke eller fred.

Prøv konstant at tænke over, hvad du vil have. Sæt dine ønsker først og bekymre dig om ”burde” senere. Selvom du ikke altid kan gøre, hvad du vil, er det bare at spørge dig selv en del af at øve god mental sundhed, ifølge terapeut Steve Sultanoff.

Sådan praktiserer du god mental sundhed

Hvis du prøver selv et af disse tip, praktiserer du god mental sundhed. For at føle dig endnu bedre, skal du begynde at tilføje flere af dem til din livsstil og se hvad der passer. God mental sundhed kan blive en del af, hvem du er, og hvad du gør, ikke kun noget, du opnår.