En guide til forbedring af lav selvtillid

forbedring af selvværd, opbygning af selvtillid

Som en person, der lider af kronisk angst, lav selvværd er noget, jeg ofte oplever. For mig er lav selvtillid ikke kun følelsen af ​​lav selvværd eller et negativt selvbillede. Det er oftere en følelse af, at jeg ikke er i stand til at gøre ting, der kommer lettere for andre; det overtænker alle mine bevægelser; og det forudsiger, at forfærdelige ting overhovedet vil ramme mig hele tiden.



Lavt selvværd er noget, som så mange af os lider med, og det kan være forvirrende, fordi det ser anderledes ud for alle. I en nøddeskal betyder det at opleve lavt selvværd simpelthen, at du generelt ikke har en positiv opfattelse af din værdi, styrke eller status. Og mens almindelig, lav selvtillid kan have vidtrækkende konsekvenser for næsten alle aspekter af vores liv.

fordele ved motion for psykologisk sundhed

Hvad inkluderer selvværd?

Lavt selvværd er ikke en officielt anerkendt mental sundhedstilstand, men at opleve det kan udløse psykiske problemer såsom depression og angst . Mennesker med lav selvtillid har generelt en mere negativ opfattelse af sig selv og deres evne til at få succes i livet. De tror muligvis ikke, at de er værdige til kærlighed, sikkerhed, ros eller succes. Selv når disse medfødte menneskelige behov er opfyldt, kan de med lav selvtillid nægte dem eller finde dem svære at acceptere.





Andre symptomer på lav selvtillid inkluderer:

  • Manglende evne til at stole på dig selv eller dine instinkter
  • Frygt for fiasko og derfor ikke acceptere udfordringer
  • Konsekvent overtænkning
  • Besættelse af hver lille fejl, du laver
  • Forventer det værste
  • Konstant selvkritik og selvhatende tanker
  • At se det værste i dig selv, før du genkender negative kvaliteter hos andre
  • Ikke at være i stand til at stå op for dig selv eller hvad du tror
  • At være en workaholic for at bevise, at du kan få succes; eller tværtimod føler sig ude af stand til at udrette noget
  • At finde det vanskeligt at nå ud til hjælp eller føle ufortjent hjælp
  • Føler sig nervøs eller deprimeret

Årsagerne til lavt selvværd varierer fra person til person, men de fleste tilfælde af lavt selvværd stammer fra beskeder, vi modtog i vores opvækst om vores værdighed og evne til at lykkes. Hvis vi blev mobbet i skolen, oplevet barndomstraumer eller kom fra et ustabilt hjem uden en stærk rollemodel, er vi også mere tilbøjelige til at kæmpe for lav selvtillid.



Selvfølgelig hjælper medierne - med deres stormløb af meddelelser om uopnåelig fysisk perfektion, rigdom, status og succes - ikke tingene.

Hvor lav selvværd påvirker vores daglige liv

At have negative tanker og følelser er slemt nok, men at opleve kronisk lav selvværd kan have en negativ indvirkning på så mange aspekter af vores liv.

For eksempel, hvis du er i en konstant tilstand af at tro, at du er uværdig kærlighed eller hengivenhed, kan det være svært for dig at binde dig til andre og opretholde meningsfulde forhold. Det kan også være svært for dig at udtrykke dine følelser ærligt af frygt for dømmekraft og kritik.

Selvdestruktiv adfærd

Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem lavt selvværd i barndommen og afhængighed senere i livet. En undersøgelse ud af Florida State University fandt ud af, at drenge, der voksede op med lav selvtillid, var mere tilbøjelige til at henvende sig til stoffer og alkohol, da de ramte ungdomsårene.

”Lavt selvværd er en slags tændrør til selvdestruktiv adfærd, og stofbrug er en af ​​disse,” sagde John Taylor, en af ​​forskerne i undersøgelsen. ”Det er et grundlæggende behov for at have en god følelse af selvtillid. Uden det kan folk blive patologisk utilfredse med sig selv, og det kan føre til nogle meget alvorlige problemer. ”

Angst og depression

Lavt selvværd er også blevet korreleret med øgede frekvenser af angst og depression ifølge forskning . Det er ofte svært at sige, om lav selvtillid forårsager angst og depression, eller omvendt. En ting er dog sikker, at arbejde på din selvtillid er en fantastisk måde at bekæmpe eventuelle mentale sundhedsmæssige forhold, du kæmper med.

Terapeuters råd om, hvordan man forbedrer lavt selvværd

Hvis du kæmper med lavt selvværd, er du langt fra alene. Men du skal vide, at det ikke altid behøver at være sådan. Vi kan ikke altid gå tilbage og ændre de negative beskeder, vi har modtaget i vores opvækst eller gennem medierne, men det betyder ikke, at vi ikke kan gøre en indsats for at forbedre vores selvtillid i her og nu.

Vi fangede nogle Talkspace-terapeuter for at tilbyde nogle enkle, men effektive værktøjer til at give din selvværd et løft.

1. Skriv det ned

'Lav en liste over dine positive kvaliteter, læg den, hvor du kan se den dagligt, og fortsæt med at tilføje den,' tilbyder Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Hvis positive egenskaber er for udfordrende til at begynde med, skal du fokusere på fakta om dig selv for at undgå domme.'

2. Skift dine tanker

Hinkle tilføjer, at det også kan være stærkt at gøre en indsats for at ændre dine negative tanker til mere positive. ”Det er nyttigt at erstatte fordømmende tanker med nysgerrighed,” siger hun. For eksempel i stedet for at sige 'Jeg er forfærdelig, fordi jeg kritiserede min ven', prøv 'Jeg undrer mig over, hvad det betyder, når jeg er kritisk over for min ven'

3. Prøv mindfulness og meditation

At indarbejde opmærksomhed og meditation i dit liv kan også øge din selvtillid, foreslår Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S. Hun anbefaler at indarbejde positive selvbekræftelser i den praksis, du vælger.

4. Fremhæv det positive

At tage tid hver dag for at finde dine positive egenskaber kan også være meget nyttigt. 'Find ting, du har det godt med og / eller som du er god til, og find måder at gøre dem mere i dit daglige liv,' siger O'Neill.

5. føre en taknemmelighed journal

Forskning har vist, at føring af taknemmelsesdagbog kan have en positiv indvirkning på din mentale sundhed. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, siger, at denne praksis virkelig kan øge din selvtillid. 'Skriv hver dag noget godt eller positivt om dig eller noget, du gjorde i løbet af dagen, hver aften,' anbefaler hun. 'Om morgenen skal du læse det, så snart du vågner op, og lad det sætte stemningen for dagen.'

hvordan man stopper negative tanker

Du er stærkere end du kender

En af de mest forfærdelige ting ved at kæmpe med lavt selvværd er, at det forhindrer dig i at se, hvor stærk og modstandsdygtig du faktisk er. Uanset hvordan vi har det med os selv, har vi alle haft tidspunkter, hvor vi gjorde det hårde, selv når det var ubehageligt. Vi har alle haft øjeblikke, hvor vi skubber forbi vores selvtillid og tager en risiko.

Vi er alle stærkere, end vi kender. Hvis du har taget dig tid til at læse denne artikel og tænkt på at gennemføre skridt til at forbedre din selvtillid - ja, du laver allerede et fantastisk stykke arbejde lige nu og prioriterer dig selv og din selvtillid. Du fortjener det.