En guide til ikke at være elendig i vintermånederne

Selv hvis du ikke har det sæsonbetinget affektiv lidelse eller en anden form for depression, er det absolut muligt for dig at føle vinterblues. Medmindre du er en af ​​de mennesker, der nyder de kolde og kortere dage, skal du muligvis tage nogle forholdsregler for at sikre dig, at du ikke glider ind på et mørkt sted ... og jeg taler ikke kun om manglen på dagslys!

Når vinteren tønder fremad, skal du bruge den som en mulighed for virkelig at komme i harmoni med dine følelser. Vær opmærksom på dine følelser og vurder, om feriesæsonen og det koldere vejr har påvirket dig negativt. Hvis deharhar påvirket dig, skal du ikke bekymre dig. Der er en masse ting, du kan gøre for at opmuntre, endda bare lidt.

Overvej lysterapi

Nogle forskere mener, at SAD kan være forårsaget af mangel på sollys om vinteren , der kan smide din krops ur af. Der er specielle typer lamper, der er til dit hjem, der producerer noget, der ligner sollys. Du kan endda bringe det med dig ind på dit mørke, dystre kontor og opbevare det ved dit skrivebord! Hvem bryr sig om, hvad folk synes? Din lykke kommer først! Der er en masse modeller og typer at vælge imellem, men tal først med din læge.

Lav planer til at se frem til

At have noget spændende i horisonten at se frem til er en fantastisk måde at styrke din ånd på. Du kan planlægge noget så lille som en frokost med din ven eller så stor som at tage på ferie (mere om det senere). Selv på de dystereste dage kan du tænke på de spændende ting, der kommer for at motivere dig til at komme igennem dagen. De kan være soloaktiviteter eller gruppeaktiviteter, så længe de ophidser din sjæl.

Fortsæt med at træne

Det er ingen hemmelighed, at der er en sammenhæng mellem den tid, nogen bruger træning og deres humør . Hvis du er en person, der træner udendørs, kan din rutine smides helt af, når temperaturen falder - det kan tage en vejafgift på dit humør. Skal du løbe tør i 30 graders vejr? Sandsynligvis ikke så behageligt. Find en indendørs øvelse, der er ny og sjov for dig i stedet for bare at løbe på løbebåndet (medmindre du virkelig elsker at gå på løbebåndet). Der er uendelige gruppeklassemuligheder eller en-til-en træning i forskellige fysiske aktiviteter som kickboxing, pilates, yoga eller indendørs cykling.

Gå på ferie

Mangler du solskinnet? Gå efter det. Gå et sted varmt og solrigt for at få din D-vitamin fix og tanke op. Selv efter turen er slut, vil fordelene vare, fordi du har minder at se tilbage på, huske på, og som får dig til at smile. Inden du helt udelukker denne, skal du huske, at det i dag ikke engang behøver at være så dyrt at rejse. Med budgetflyselskaber, skøre flyselskabssalg og vandrerhjem er der mange muligheder, der kan give en tegnebogvenlig rejse.

Omgiv dig selv med elskede

Når du føler dig nede i lossepladserne, er det vigtigt at undgå at isolere dig selv, selvom du måske bare har lyst til at låse dig selv inde i dit soveværelse. Familie og venner kan hæve dit humør eller fungere som en skulder at græde på. Hvis du virkelig ikke har lyst til at gå ud, kan du prøve at ringe eller springe nogen til mere for en ansigt-til-ansigt-oplevelse end sms'er eller opkald giver.

Lager op på D-vitamin

D-vitamin er et vitamin, som solen giver os. Når vi ikke udsættes for så meget sollys, er der andre måder, hvorpå vi kan få vitaminet via kosttilskud eller fødevarer, der er rige på D-vitamin , såsom oksekød, æggeblommer eller vildfanget fisk. Åh, og hold dig bestemt væk fra nogens råd om at få D-vitamin fra en solarium. Dette er en myte !

Nå ud til en terapeut

Hvis du ikke ser ud til at få fat i din vintertristhed efter at have fulgt disse tip, kan du overveje at bede om hjælp. Det er intet at skamme sig over! Nogle af os har brug for et ekstra skub. En terapeut kan hjælpe med at bevæge dit humør i den rigtige retning eller ændre negative tankemønstre, identificere underliggende problemer og yde stor støtte.

hvordan finder man en psykiater

Når du tænker over det, er vinteren kun en fjerdedel af året - let peasy! Du behøver ikke overgive dig til sæsonen og bare acceptere, at du vil være elendig i et par måneder. I stedet modstå og bekæmp det! Når du først har lært at håndtere de stemningsskift, der følger med årstidsskiftet, vil du være mere forberedt hvert år. Tag det på, vinter.