Er sociale medier blevet din COVID-19 livline?
COVID-19's globale pandemi har begrænset vores personlige interaktioner og efterladt os til at rulle gennem endeløse nyhedsfeeds - ifølge nylige datarapporter , vi bruger sociale medier mere end nogensinde. Brug af Facebook steg for eksempel med 27% siden den første 29. februar, datoen for den første rapporterede koronavirusdød i USA. Andre apps som Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat og Tiktok oplever store upticks i engagement - lockdown holder os måske fysisk adskilt, men vi kompenserer for det online.
Den dobbelte binding af sociale medier er, at det ved design vækker både positive og negative følelser. Vi får en varm glød, når nogen kan lide vores seneste indlæg, men vi føler os utilstrækkelige, når en anden deler deres træningsrutine, perfekt brød surdej eller smukt arbejde hjemmefra. Vi begynder at overvåge, hvem der interagerer med os, og hvem ikke, hvilket sender os ind i en usikker tilknytningsspiral. Måske værst af alt, følelser af angst og depression øges ved at indtage koronavirusrelaterede nyheder, der er dårlige i kvalitet eller overdrevne i mængde.
Dette er grunden til, at vi måske vil tage det gode og efterlade det dårlige. For mange af os kræver dette overvågning af vores brug, kurering af vores feeds og finde andre aktiviteter, der opfylder vores behov for social støtte. Det er i vores bedste interesse at sikre, at sociale medier bruges som et værktøj og ikke en måde at undertrykke vores følelser på. Når vi navigerer i disse usikre tider - med coronavirus stadig rasende og protesterer i gaderne over de uforholdsmæssige drab på sorte mennesker - kan dette være særligt hårdt. Det er vigtigt at give os en pause, hvis vi har brug for sociale medier som en forsvarsmekanisme eller nødvendig nyhedskilde fra tid til anden. Ved at tage små skridt mod sundere adfærd kan vi dog finde ud af, at vi ikke har brug for appsne så meget eller i det mindste kan have et mere positivt forhold til dem.
meget af den angst, der er forbundet med offentlige taler, skyldes mangel på erfaring med at holde taler.
Begræns den tid, du bruger på sociale medier
Vi kender denne, og vi ved også, at det er lettere sagt end gjort. Det kan også være, at du ikke helt er klar over, hvor meget tid du bruger på sociale medier. Du keder dig, åbner din app, og den næste ting, du ved, er gået en time. Hvordan skete det? Igen, ved design - teknologivirksomheder bruger enorme summer for at sikre, at deres apps er nemme at bruge, engagerende og mest af alt klæbrig - set ud fra deres perspektiv, jo mere tid du bruger på appen, jo bedre.
Disse øjeblikke af 'amnesi på sociale medier' indikerer dog normalt, at vi bruger vores telefon eller computer til at dumme følelser. At se tv i lange perioder eller endda over-træne kan også være bedøvende aktiviteter.
hvilke former for depression har jeg
Selvom det er afslappende at slukke for din hjerne og 'ikke tænke' på kort sigt, forårsager du sandsynligvis større problemer på lang sigt. Vores hjerner har brug for tid til at behandle og tilpasse sig, hvad der sker. Hvis vi ikke giver os selv disse stille øjeblikke af kontemplation, går vi glip af en mulighed for at vokse fra vores oplevelser. Desuden kan uforarbejdede tanker og følelser dukke op på uventede måder - et raseriudbrud, manglende evne til at sove eller måske en følelse af ubehag, som du ikke kan ryste.
En undersøgelse af eksponering på sociale medier og COVID-19 fandt ud af, at folk, der brugte apps i over to timer, oplevede højere angst og depression end dem, der begrænsede deres brug. Hvis du har mistanke om, at du bruger sociale medier til at dumme følelser, eller at det bidrager til dårligt humør, skal du lægge din telefon ned og tage en pause.
Kig ud gennem vinduet - dvs. 'naturens nyhedsfeed' - og træk vejret opmærksomt. Bare sid, føl og bemærk hvilke følelser der opstår. Dette er en øvelse, der kan være nyttig med en terapeut eller via guidet meditation. Ved at oprette forbindelse til dig selv på et dybere niveau kan du finde ud af, hvad du har brug for for at forbedre din sindstilstand.
Vores input påvirker vores output
Det kan også være en god ide at bringe mindfulness ind i din verden af sociale medier. Tænk på det som dit soveværelse - vil du have noget på væggen, der får dig til at føle dig ked, irriteret eller ikke god nok? Når du ruller gennem dit feed, skal du være opmærksom på dine følelser. Hvis en konto eller et indlæg udløser en uhensigtsmæssig følelse, skal du trykke på knapperne 'følg ikke' eller 'slå lyden fra'. Stil ikke andres følelser foran dine egne. Du kan stadig lide nogen i det virkelige liv, men foretrækker ikke at se deres indhold. Du skylder ingen noget, ikke engang dine 'likes'.
hvordan bestås adhd test
Når det kommer til nyhedsforretninger eller nogen, der sender nyhedsrelateret coronavirusindhold, skal du være forsigtig med kvaliteten og kvantiteten. Hvis du føler dig nervøs for fremtiden eller er forvirret over, hvad der sker, er der en tendens til at overinteressere med nyhederne. Det er generelt ikke nyttigt, hvis oplysningerne er forkerte eller kommer fra dig fra alle vinkler. I disse dage kan nyhederne ofte passe til begge disse kategorier. Hold dig til regeringsopdateringer, vælg et par pålidelige kilder, og afstå fra at kontrollere nyhederne mere end to gange om dagen. Din anden fætter tror måske, at de hjælper med at dele oplysninger, men hvis det er virkelig vigtigt, giver de officielle kanaler dig besked.
Find andre måder at forbinde med andre på
Mange af de sociale mediers negative kvaliteter kommer fra passivt forbrug. Dette betyder, at vi ikke rigtig interagerer med andre, men i stedet ser vi bare på dem gennem det lille vindue på en skærm. Skift til mere aktive former for telekommunikation (f.eks. Zoom, Skype, FaceTime, et godt gammeldags telefonopkald) kan tilbyde en tiltrængt dosis social støtte uden ulempen ved en nyhedsfeed. Start en samtale en-til-en, og prøv at begrænse den tid, du taler om coronavirus. Det kan virke fjollet, men et spil med 'Hvad ville du bringe til en øde ø', eller 'Hvilket ville du hellere,' kan fremme dybe forbindelser, mens du holder tingene lette.
Det kan også være en mulighed for at besøge mennesker IRL, mens man bærer masker og forbliver socialt fjernt (dvs. seks meter fra hinanden). Et besøg på verandaen, at sidde i en baggård eller endda vinke fra en altan kan skabe nogle gode øjeblikke. Hvis du er mindre fortrolig med dette, kan du overveje at blive endnu længere fra hinanden.
Coronavirus vil sandsynligvis være en del af vores liv i et stykke tid, og vi er nødt til at sikre vores engagement i sociale medier gør ikke vores mentale helbred værre . Ved at begrænse og kontrollere vores indtag, mens vi søger mere aktive former for forbindelse, kan vi løfte vores humør i stedet for vores tilhængertælling.
