Sådan adresseres din mentale sundhed i ansættelsessæsonen

Netværk og visitkort. Følgebrev og genoptagelser. Ansøgninger og interviews. Det hele tilføjer det samme - jobjagt.

Hvis nogle af disse begreber, f.eks. Netværkssamarbejde eller interview, får dit hår til at holde på, er du i godt selskab. Ifølge en 2013-undersøgelse, 92 procent af amerikanerne frygter mindst en del af jobinterviewsprocessen, uanset om det er at have jitterne, dukker op sent til interviewet eller ikke ved, hvordan man besvarer vanskelige spørgsmål. Dette dækker ikke engang den neglebidende angst ved at vente på en e-mail eller et telefonopkald, når du har sendt endnu en ansøgning eller gennemført et interview.

Kombiner den normale jobsøgningsspænding med et psykisk problem, og opgaven kan synes umulig.

Hvordan jobjagt påvirker vores mentale sundhed

Ud over den velkendte angst ved at placere os selv derude, mens vi netværker, angsten for at gå i et jobsamtale eller endda den svækkende depression, der kan ledsage det at være uden arbejde, for de af os, der regelmæssigt behandler psykisk sygdom, jobbet jagt kan skabe en endnu mere grundlæggende udfordring.

'Jeg tror, ​​at meget af stresset ved at ansøge om job og lægge dig selv derude bare bliver organiseret,' siger psykolog i Los Angeles. Sarah Schewitz . 'Det kan være særligt vanskeligt for mennesker med psykisk sygdom, fordi mange psykiske sygdomme vil påvirke din evne til at koncentrere dig, være opmærksom på detaljer og bare være ved opgaven.'

Med så mange bevægelige dele, herunder koordinering af CV'er og følgebreve, at finde relevante job, ansøge om stillinger, opfølgning, deltagelse i netværksbegivenheder og forberedelse til interviews, er det meget at foretage sig, hvilket kan være overvældende at starte selv hvis du er arbejder med en mental sundhedstilstand.

Sæt opnåelige mål

Dette gør det vigtigt at sætte små opnåelige mål, som du kan arbejde hen imod gennem hele jobjagtprocessen. Schewitz anbefaler at opdele jobjagten ned i mindre mål, der gør processen mere håndterbar, hvilket sætter dig op til succes.

'Det er vigtigt at nedbryde trinene i, hvad der kræves for at nå dette mål i små ting, der kan opnås, som du kan udrette en lille ting hver dag,' rådgiver Schewitz. 'Du føler dig vellykket, fordi du kan tjekke noget ud af din liste hver dag, og du føler dig ikke så overvældet.'

Så hvordan kunne dette se ud? Indstil en timer, og brug 30 minutter på at se på jobboards for relevante stillinger, du gerne vil ansøge om. Gør det til et mål at ansøge om tre job hver morgen før kl. 10. Måske bruger du en nat på at sikre, at dit CV er i topform. En anden dags jobopgave er at forberede spørgsmål, du måske stiller en potentiel arbejdsgiver, mens du planlægger en kaffedato med en ven den næste dag for at øve dig på at svare på interviewspørgsmål. Lav lister, tænk små opgaver, og hvert trin kommer dig tættere på dit mål.

Hvis du har problemer med at opdele opgaver i bitstykker, skal du rekruttere en ven eller terapeut til at oprette en plan, der fungerer for dig. (Mere om dette senere.)

Bliv forberedt

Tilsvarende kan det ikke siges nok for de øjeblikkelige angstmomenter i ansættelsesprocessen som et jobinterview - praksis, praksis, praksis.

”Det er nyttigt at øve,” siger Schewitz. 'Lav nogle mock-interviews bare så du kan komme ind i den oplevelse af at skulle svare på tingene fra toppen af ​​dit hoved og få mange spørgsmål kastet mod dig, så du bliver mere komfortabel med den oplevelse.'

Øvelse af dine interviewkoteletter øger ikke kun din tillid til, at du kan håndtere, hvad en interviewer måtte kaste på dig, men det kan fjerne angsten for at sige den forkerte ting. Prøv at øve og rollespilinterview med en anden person, der kan give ærlig feedback om dine svar for at vise dine færdigheder i et positivt lys. Stryg bumpene i praksis, så du er klar til at gå, når potentielle arbejdsgivere kommer til at ringe.

Øv mindfulness

En anden færdighed, du vil have i din baglomme, er en lille smule mindfulness og afslapning åndedrætsøvelser, som kan træne din krop til at forblive rolig.

Schewitz anbefaler at blive vant til at bruge grundlæggende åndedrætsøvelser til at jorde dig selv. Luk øjnene, tag flere dybe vejrtrækninger fra mellemgulvet, ind gennem næsen og ud gennem munden. Gentagelse af denne enkle øvelse slapper af både dit sind og din krop. At gøre dette opbygger regelmæssigt muskelhukommelse, så at trække vejret dybt i mere stressede situationer vil give sig den samme beroligende effekt på din fysiologi.

'Hvis du bliver nervøs i et jobsamtale, er det let bare at tage et par dybe vejrtrækninger mere iøjnefaldende, og straks vil din krop gå,' Åh ja. Dette betyder slappe af, ”tilføjer Schewitz. 'Din krop vil slappe lidt af.'

Tag pauser

Se, vi ved, at jagt på job, omskrivning af følgebrevet til hver ny stilling og forberedelse til interviews tager meget energi, og nu ser det ikke ud til at være tid til at hvile. Men din mentale sundhed har brug for en pause fra jobjagtens stress og pres for at forblive skarp og engageret i processen.

”Det er så vigtigt at tage tid i løbet af dagen til at slappe af og sidde ned,” virksomheds wellness-konsulent Belinda Murphy afsløret for Jobbio. ”Du kan så møde det, du har brug for, og det virker ikke så overvældende. Det er vigtigt at tjekke ind med dig selv og dit eget velbefindende. ”

At tage en pause betyder ikke kun vegging i sofaen, men også at finde tid til positive hobbyer som sport, madlavning, håndværk og andre aktiviteter giver dig lidt glæde. Ifølge Murphy hjælper indbygning i positive aktiviteter med at genoplive dit system, især når et stort, stressende interview nærmer sig. For ikke at nævne, kan en lille glæde gå langt i retning af at styrke din mentale sundhed.

Få professionel support

Hvis du går ind i en meget stressende situation, og lad os indse det, er jobjagt en af ​​de tidspunkter, at have professionel support på din side kan bestemt ikke skade.

En terapeut hjælper dig med at styre din mentale sundhed gennem hele processen, herunder at lære dig vigtige færdigheder til at blive organiseret, bekæmpe angst, klatre ud af depression eller arbejde med andre psykiske symptomer, der påvirker din søgning. De kan også give et empatisk øre, når processen ikke går så godt, som du håber, og fejre alle de succeser, du får undervejs. Hvem ellers vil virkelig forstå den heroiske indsats at komme ud af sengen og ansøge om et enkelt job kan tage, når du lever med psykiske problemer.

hvad dør betyder min drøm

En anden form for støtte, du måske vil overveje? En karrierecoach, der også kan hjælpe din indsats med organisering, jobsøgning, opsprede disse ansøgningsmaterialer, øveinterviews og meget mere. Jo mere støtte du har i ansættelsessæsonen, jo bedre.
Uanset om du ønsker at forlade et job, du hader, ønsker nye muligheder eller har været ude af arbejde et stykke tid og har brug for en ny koncertstat, håber vi, at disse nyttige tip til at tackle din mentale sundhed denne ansættelsessæson vil føre direkte til din drøm job.