Sådan beder du om plads fra en partner

to mennesker, der står fra hinanden overfor hinanden

Lad os indse det, nogle gange vil din partner irritere dig.





Jeg plejede at tænke, at konflikt med min partner betød, at vores forhold var dømt. Jeg var så bange for det, at jeg ville gøre alt, hvad jeg kunne, for enten at undgå det eller få det til at forsvinde. Som en tilbagevendende medarbejder plejede jeg straks at opgive mig selv ved den blot hvisken af ​​konflikt. Jeg ville være enig med og internalisere, uanset hvilken kritik min partner fremsatte om mig uden at blinke.

psykiske fordele ved motion

Vi har, hvad The Gottman Institute, en organisation centreret omkring forskningsbaserede tilgange til relationer , kalder en Pursuer-Distancer mønster. Jeg bevæger mig mod min partner i konflikt, og han tager afstand. Jeg vil have, at ting løses hurtigt, og han har brug for tid til at tænke igennem. Det er overflødigt at sige, at dette destruktive mønster kan sprænge enhver konflikt ud af proportioner.





En af de vigtigste dele af min empowerment-rejse er at lære at stå op for mig selv og bede min partner om plads, hvis jeg bliver udløst, i stedet for at lukke ned.

Her er fem tip, der hjælper dig med at føle dig bemyndiget til at bede om plads fra din partner:



1. Opret en 'Me Time' -kalenderinvitation

Jeg plejede at bekymre mig om, at behov for plads fra min partner var et tegn på, at vi ikke var kompatible. Jeg er ikke alene om at tænke over det. Ifølge Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S og Ohio-baseret Talkspace-terapeut, 'Vi har tendens til at se rummet som en negativ ting - og det kan derfor virke som om du beder om at bryde op, eller at du ikke er investeret i forholdet, når du beder om plads.' At bede om plads kan dog være præcis, hvad dit forhold har brug for.

Prøv dette: Opret en daglig / ugentlig / månedlig tilbagevendende kalenderinvitation kaldet 'Me Time' for at blokere for regelmæssig alene tid til hvile , genoplad og gør hvad som helstduvil have. Du kan sende denne kalenderinvitation til din partner for at fortælle dem, at du har travlt i løbet af denne tid.

2. Find din egen hobby

Når du elsker at tilbringe tid sammen med din partner, er det let at ønske at gøre alt sammen. Men der er noget specielt ved at have din egen hobby. Uanset om det er at gå på museer, slå op på bjergbestigning eller tage en kodningskurs, er det vigtigt at lære og vokse på din egen unikke måde.

Hvis din liv bliver for viklet ind , risikerer du at føle dig vrede over for din partner for altid at gøre alt, hvad du gør, eller vred på dig selv for at have forsømt at forfølge aktiviteter, der er vigtige for dig. Hvis det er tilfældet, 'Det kan være nyttigt at tage et skridt tilbage og fokusere på dit velbefindende uden for forholdet,' sagde O'Neill.

Prøv dette: Spørg dig selv: Hvis jeg kunne tage en klasse eller lære en ny færdighed i morgen, hvad ville det være?

3. Øv dig på forhånd

At sætte grænser kommer ikke let for mig. Hvis jeg har brug for at få noget vanskeligt op eller bede om plads fra min partner, vil jeg ofte øve mig på, hvad jeg vil sige på forhånd. Jeg finder det nyttigt at skrive mine tanker ned på papir, så jeg kan få al den vrede ud af mit system og nærme mig samtalen fra et kærligt sted.

Dr. O'Neill er enig i, at rollespil samtalen med din partner kan være gavnlig. ”Nogle gange kan det være nyttigt at øve sig ved blot at udtrykke behovet for lidt plads,” tilføjede hun. 'Jeg vil også gerne opfordre den enkelte til at øve sig selvevne.'

Prøv dette: Identificer nogen i dit liv som en terapeut eller nær ven, du kan øve, hvad du vil sige til din partner, næste gang du vil forbedre dit forhold eller bede om plads.

4. Opret et kodeord

Nogle gange er det svært at bede om plads midt i et heftigt argument. Hvis min partner eller jeg begynder at føle mig udløst, forsøger vi at udslette vores kodeord og afbryde argumentet, før vi siger noget, som vi begge fortryder. Når kodeordet er delt, ved vi, at det er tid til at stoppe med at tale, holde hænder og opfordre en af ​​os til at gå en tur.

Prøv dette: Chat med din partner, og vælg et kodeord sammen. Gør det sjovt!

5. Lær af professionelle

Selvom det kan føles skræmmende, når dit forhold rammer en ujævn vej, har vi alle været i dine sko. Gå ikke alene! Der er mange fantastiske ressourcer, trænere og licenserede terapeuter derude, der kan hjælpe dig med at navigere i disse ukendte farvande. Overfor ubehaget hovedet på kan hjælpe med at bane vejen for et rigere og mere kærligt forhold på lang sigt.

hospitaler for depression i nærheden af ​​mig

Prøv dette: Tjek disse tre terapeutgodkendte ressourcer for at styrke dit forhold:

Efter 10+ års samvær med min partner er det klart for mig, at forhold er den ultimative lektion i at være menneske. Viser op, gør vores bedste, falder ned og prøver igen.

Så hårdt som det nogle gange er, så glem ikke, at ting ikke behøver at være perfekte for at være vidunderlige, og at vi alle nogle gange har brug for plads.