Hvordan man kan være en god partner under karantæne

At være i et forhold under en pandemi, mens der er ly på plads, er mildt sagt ukendt område. Denne situation er uden fortilfælde, og vi lærer alle, hvordan vi tilpasser os, hvad der er den nye normale eller i det mindste den nye normal for nu.

Denne karantæne er bestemt en test for par. Nye udfordringer i forhold får folk til at undre sig over: hvordan kan jeg være en god partner under karantæne? Vi talte med to forholdseksperter for deres råd om, hvordan man navigerer i forhold i denne mærkelige tid, uanset om du er i karantæne med eller uden din partner.

Hvis du er bortset fra din partner

Bliv i kontakt

Kommunikation er afgørende i forhold, og du vil sikre dig, at kommunikationslinjen er åben, selv når du ikke fysisk kan være sammen. Takket være teknologien har du mange måder at holde kontakten med din partner (uden at røre ved dem). Sms'er er selvfølgelig normen, men for at få mere kvalitetsinteraktion, prøv at få lidt ansigt til ansigt tid videochat, som kan få dig til at føle enlillemindre fjernt.

hvad bruges stoffet abilify til?

'Ud over de daglige tekster skal du sørge for at bruge tid på at tale ansigt til ansigt via Skype, FaceTime, Zoom eller andet, der lader dig se ind i hinandens øjne og oprette forbindelse uden andre distraktioner,' siger Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , forfatter af Relationsrettelsen: Dr. Jenn's 6-trins vejledning til forbedring af kommunikation, forbindelse og intimitet . 'Dette giver jer mulighed for at danne stærkere tilknytninger til hinanden.' Forslag til videochats hjælper din partner med at vide, at du seriøst med at se dem og holde dette forhold stærkt.

Gå på 'datoer'

Uanset om du og din partner gik på søde datoer før karantæne, er dette det perfekte tidspunkt til at planlægge nogle 'datoer'. Tag initiativet til at spørge din partner, om de vil have en date-aften med dig, og få et forslag til, hvad du kan gøre sammen. Det kan variere fra at have en Netflix-fest (af to) for at fortsætte med at se den serie, du plejede at elske at binge sammen, spille et virtuelt spil som trivia eller Pictionary gennem House Party-app , eller have en romantisk middag via videochat.

Planlæg ting at se frem til

Selvom vi ikke ved nøjagtigt, hvornår vi er ude af karantæne, kan det være sjovt at planlægge noget med din partner, som du kan være begejstret for. Det kan være noget så simpelt som at lave en liste over restauranter, du ikke kan vente med at vende tilbage til, eller måske endda planlægge din næste ferie sammen. “Planlæg en romantisk flugt, når det hele er overstået. Hav det sjovt i forventningen! Det kan virkelig være en vidunderlig forspil, ”siger sex- og forholdsterapeut Katie Schubert PhD, LMHC.

Hold tingene sexede

Sex er en stor del af ethvert forhold. Bare fordi du ikke fysisk kan være sammen, betyder det ikke, at du ikke kan være seksuel på andre måder. Plus, du kan altid have sex med dig selv! Onani er fantastisk til mental sundhed . Schubert foreslår at holde flammen i gang ved at tale snavset til hinanden, dele dine fantasier og sende sexede fotos.

Skift dit tankegang

Vi kan ikke ændre vores omstændigheder i livet lige nu, men vikanændre, hvordan vi reagerer på dem. Schubert anbefaler omformulering af den måde, du ser på denne gang fra hinanden. ”Brug denne tid til at lære din partner at kende på en anden måde. Har lange samtaler, send billeder til hinanden, lær din partner om, hvordan din egen egenomsorg ser ud. ” Hvis du bruger tiden klogt, kan du virkelig binde følelsesmæssigt og komme igennem dette og opstå som et endnu stærkere par.

Hvis du er i karantæne med din partner

Kvæl ikke din partner

Da du sandsynligvis allerede har indset at være i karantæne 24/7 med din partner, kan tingene føles lidt kvælende. Det er afgørende, at du hver får alene tid hver dag for begge jeres fornuft. ”Nogle gange er det så simpelt som at tage sig tid til at tage et meget langt brusebad, give den anden person rummet til at lave en FaceTime med en god ven eller give vores partner plads til at læse en bog eller lave et kunstprojekt,” siger Mann . ”Selvom du deler en studiolejlighed, er der altid mulighed for at give den anden person plads fysisk eller metaforisk.”

Udtryk dine behov, og ære din partners behov

Som vi - og alle andre - har sagt, er dette virkelig en hidtil uset tid. Det er sandsynligt, at dine behov er forskellige i karantæne, end de var i dit 'normale' liv. Uanset hvor godt din partner kender dig, kan de ikke være en tankelæser. Sørg for at kommunikere dine ønsker og behov, før du kommer tæt på at nå dit brudpunkt, ellers vil du føle dig ekstremt fanget og muligvis genere din partner.

hvad gør evnen til et normalt menneske

”Sørg for at dele dine behov med din partner. Dette er en underlig tid, og dine behov er sandsynligvis skiftet lidt, ”siger Schubert. 'Jeg beder altid mine par om at skrive deres største behov for dagen på deres spejl på badeværelset som en påmindelse for deres partner.'

Lær, hvordan du samarbejder godt

Hvis du begge arbejder hjemmefra, kan tingene helt sikkert blive vanskelige. Hvis du har luksus, skal du arbejde i separate rum. Hvis du er i et studie sammen og begge arbejder hjemmefra, skal du se, om du kan koordinere dine opkaldsplaner, så du ikke begge prøver at tale i telefonen på samme tid. Hvis det ikke er en mulighed, skal du skifte skifte til at ringe ud i gangen. 'Del arbejdsplaner med hinanden, så du ved, hvornår du ikke skal afbryde,' anbefaler Mann. ”Har et overgangsritual for at afslutte din arbejdsdag og starte dit pars tid - dyb vejrtrækning, et brusebad eller en sang, du spiller. Spørg hinanden om din arbejdsdag, følg vigtige begivenheder og møder op, og vis interesse. ”

Glem ikke sex

Var du altid 'for travl' til at være intim med din partner før? Nå, se på det, du har masser af tid nu! Tal åbent om dine ønsker, dine turn ons, dine turn offs, ting, du vil prøve osv.'Mens spændingen og angsten for fremtiden kan vække for nogle, er manges libido blevet presset af depression og angst, ”siger Mann. ”Jeg opfordrer dig til at få forbindelse seksuelt med din partner på begge måder. At tage sig tid til at oprette forbindelse seksuelt kan bringe dig tættere på og give dig en frigørelse for angsten. ”

Husk, sex frigiver masser af føle sig godt hormoner og neurotransmittere (dopamin, endorfiner og oxytocin), som vi alle kunne bruge noget mere af i denne elendige tid. Plus, sex sænker niveauet af stresshormonet, kortisol, hvilket også kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.

hvordan tester de for autisme

'Socialiser' med andre

Forsøm ikke dine andre forhold på dette tidspunkt. Interaktion med andre venner, familiemedlemmer og par kan hjælpe dig med at føle dig mindre kede og mere forbundet med omverdenen. Mann foreslår at have 'dobbelte datoer' eller happy hours via FaceTime eller Zoom med andre par. ”At have kontakt med andre voksne mennesker fjerner presset fra partnerskabet for at levere alt,” siger hun.

Rådgivning til alle typer forhold

Uanset om du er sammen eller fysisk bortset fra din partner, understreger både Mann og Schubert vigtigheden af ​​at 'kæmpe godt.' Det er naturligt at komme ind i argumenter med din partner, og lige nu er alt så op i luften, og følelser forstærkes, så du er sandsynligvis endnu mere tilbøjelige til at komme ind i tiff med din partner.

Her er nogle tip fra eksperterne:

• Vær åben og forståelse
  ”Selvom din partner har været såret eller brugt inflammatorisk sprog, er det gavnligt, hvis du kan komme fra et sted med åbenhed og nysgerrighed,” siger Mann. 'Søg efter at forstå deres intentioner og ræsonnement i stedet for at antage det værste.'
• Skift hvordan du starter en diskussion
  Mann siger, at forskning har vist, at hvordan du starter en diskussion kan have stor indflydelse på at forudsige, hvordan diskussionen ender. Hun siger, 'Hvis du kan starte fra en kærlig holdning snarere end en anklagende eller angribe en, er oddsene bedre, at du løser konflikten på en positiv måde.'
• Ved, hvornår du skal lade det glide
  Følelser forstærkes, og når vi er i den tilstand, er vi mere tilbøjelige til at snappe med snarky bemærkninger. ”Respekter hinanden og ved, at dette er en underlig tid. Giv din partner nogle gratispas for at være uhøflig eller snippy, ”siger Schubert. Dog bør enhver form for misbrug gøre detaldrigfå et gratis pas!

Her er Schuberts hurtige 10 tip til at ”kæmpe fair” med din partner under karantæne eller virkelig på ethvert andet tidspunkt:

1. Diskuter et emne ad gangen
2. Bliv i din egen bane (brug 'I' -udtalelser)
3. Stenmur må ikke. Hvis du har brug for en pause, foreslår du et tidspunkt til at vende tilbage til samtalen
4. Valider din partners følelser (selvom du ikke er enig med dem)
5. Brug ikke nedværdigende sprog
6. Vær ansvarlig
7. Skiftes til at tale
8. Brug ikke sarkasme
9. Generaliser ikke ('du altid', 'du aldrig')
10. Sigt efter forståelse, ikke enighed

Husk, vi er alle sammen i dette. Tal med dine andre venner i karantæne i forhold til at lufte, få råd og give råd. At tale om det kan få dig til at føle dig meget mindre alene. Hvis du har lyst til, at du har brug for lidt mere hjælp, er det nu en god tid at prøve parterapi via en teleterapiplatform som Talkspace.