Hvordan man er modstandsdygtig: Bounceback-kunsten

To kvinder med armene op foran solnedgangen

På et eller andet tidspunkt i dit liv skal der ske noget dårligt med dig. Dette er ikke pessimisme, dette er realisme. Tag et øjeblik på at tænke over alle de mindre end ideelle ting, der muligvis kan ske i livet. Du bliver måske fyret. Du kan opleve en naturkatastrofe. Du kan blive meget syg. Du vil mere end sandsynligt opleve et brud, eller hvis nogen omkring dig dør.





Livet er en række op- og nedture, og dette er en kendsgerning, vi ikke kan ændre. Det, vi dog kan ændre, er, hvordan vi reagerer på de negative situationer, der opstår, og måske endnu vigtigere, hvordan vi springer tilbage. Lad os tale om modstandsdygtighed.





Modstandsdygtighed og mental sundhed

Merriam Websters definition af modstandsdygtighed er 'en evne til at komme sig fra eller tilpasse sig let til ulykke eller forandring.' Ret ligetil, ikke? For en mere psykologisk definition talte jeg med Jill Daino, LCSW. Hendes definition af at være modstandsdygtig er 'at have kapacitet til at komme sig efter modgang.' Heldigvis mener hun, at denne vigtige færdighed er en, som hver eneste af os kan udvikle.

”I betragtning af at alle oplever udfordringer i livet, der kan være overvældende - naturkatastrofer, interpersonelle traumer, betydelige økonomiske stressfaktorer og en række andre livsbegivenheder - er evnen til at komme sig og bevæge sig gennem den smerte, der er forbundet med disse begivenheder, en vigtig del af livet, ”sagde Daino.



At være modstandsdygtig er helt afgørende for at opretholde en god mental sundhed. Selv om det er helt okay at være trist nogle gange og opleve følelsesmæssig smerte, vi ønsker ikke at klø og dvæle ved frygtelige oplevelser for evigt . Daino tilføjer: 'At være modstandsdygtig og udnytte kapaciteten til at' hoppe tilbage 'efter en vanskelig, smertefuld, muligvis overvældende oplevelse gør det muligt for os at genopbygge vores liv og følelsesmæssige reserver - og ofte sker der en betydelig vækst og styrker os for fremtiden.'

Her er nogle tip til, hvordan man kan være elastisk som et elastik.

Tips til at forblive modstandsdygtige

Vær sød ved dig selv

Pleje dig selv, mens du finder tid til at helbrede og hoppe tilbage. Det er ikke en størrelse, der passer til alle processer. Nogle mennesker er mere modstandsdygtige end andre, og at være mindre modstandsdygtige gør dig ikke til en mindre person. Når du først er sprunget tilbage fra en tragedie, er det normalt og uundgåeligt at besøge begivenheden igen og de følelser, der er forbundet med den.

hvordan man dæmper angstanfald

Slå ikke dig selv for at have en dårlig dag, for at græde eller for at være nervøs. Tillad dig selv at føle. At holde i følelser gør sjælen ikke noget godt. Healingsprocessen er ikke den samme for alle , og vi bør undgå at sammenligne vores egen helingsproces med andres. Vis dig selv kærlighed!

Bede om hjælp

”Hvis nogen kæmper efter at der er sket noget dårligt, er det første, de bør vide, at de ikke er alene,” rådgiver Daino, “Hjælp er let tilgængelig, og de kan få den støtte, de har brug for til at komme sig. Mange mennesker tror, ​​at de har brug for at finde ud af tingene alene. ”

”De ønsker ikke at belaste familie eller venner,' sagde hun, “men alligevel kan man gøre en væsentlig forskel i livet ved at nå ud til støtte i disse vanskelige tider. Det er et tegn på styrke at vide, hvornår vi har brug for hjælp og være i stand til at bede om det. ”

Isolér ikke dig selv

Mennesker er sociale skabninger, og selvom det er alt for let at isolere sig selv, når du gør ondt, er det at være sammen med andre et godt værktøj til helbredelse og kan gøre en væsentlig forskel. Venner og familie kan skabe et nærende sikkert rum.

behandling af alvorlig depressiv lidelse

”Mennesker er utroligt modstandsdygtige og dygtige,” forklarer Daino, “Det er uvurderligt at have et sikkert rum til at diskutere, hvad der er sket, samtidig med at det er i stand til at strategisere, hvordan man genopbygger og genopretter. Selvom det føles bedre, sker det ikke natten over, men det er muligt. ”

Vær fleksibel

Hvis du er den type person, der har planlagt hele dit liv i specifikke detaljer, bliver du nødt til at være fleksibel, når du står over for en trængsel. Du bliver nødt til at indse, at livet måske lige har skabt en ny sti for dig, og du bliver nødt til at rulle med det.

Hvis du er optimist (eller endda hvis du ikke er det), kan du gå med helheden, 'alt sker af en grund' -tro. Vær introspektiv og vær fleksibel med at finde ud af, hvad der er næste. Hvilken dør åbnede efter en anden lige lukket?

Øv dig selvpleje

Selvpleje er noget, du altid skal gøre , men spar det bestemt op, når tiderne er hårde. Eksperimenter med forskellige aktiviteter for at se, hvilket får dig til at føle dig bedst både fysisk og mentalt.

Tag et bad, forkæle dig selv med en massage, tag et løb eller meditér. At skrive i en dagbog eller skabe kunst kan være særligt katartisk og hjælpe dig med at frigøre dine følelser.

Øv modstandsdygtighed over for passivitet

Så næste gang du oplever en trængsel (eller måske har du det lige nu), skal du huske disse tip. Selv at følge kun en af ​​dem kan hjælpe dig med at hoppe tilbage. Snart nok vil du føle dig som dig selv igen, og du vil være stærkere og klar til den næste ting, livet kaster mod dig.