Sådan opbygger du selvværd: 5 taktikker til at ændre, hvordan du ser dig selv

Hop til: Positiv tænkning Tag en beholdning Anerkend succeser Stop med at sammenligne dig selv Øv egenomsorg

Din følelse af selvværd vil påvirke alle arenaer i dit liv. Dit job, dine relationer og endda dit fysiske og psykiske helbred er en afspejling af dit selvværd. Men hvad hjælper præcist med at forme dit syn på dig selv og dine evner? Sandheden er, at dit niveau af selvværd kan være vokset eller skrumpet ud fra, hvordan folk tidligere har behandlet dig og de evalueringer, du har foretaget om dit liv og dine valg.

Den gode nyhed er, at du har en rimelig mængde kontrol, når det kommer til at øge dit selvværdsniveau. Der er enkle, konkrete ændringer, du kan foretage, der udfordrer dit sind og din krop. En sådan ændring er at tage skridt til at reducere negativ tænkning og opbygge positive, opmuntrende tanker om den person, du er og kan være.

hvad er forskellen mellem angst og depression

Erstat negativt med positiv tænkning

Identificer udløsere -For at øge niveauet af positiv tænkning i dit daglige liv skal du først erkende, hvad mennesker, steder og ting fremmer negativ tænkning. Måske er det saldoen på din bankkonto, eller måske er det en kollega, der altid klager. Du kan ikke ændre bestemte situationer, men du kan ændre, hvordan du reagerer på dem og forstår dem. Det starter med at være opmærksom på, hvad der får dig til at føle dig trist eller angst.

Tag noter -Der sker en løbende dialog eller selvtale, der altid sker i din hjerne, mens du går om din dag. Denne selvsamtale tager ind i verden omkring dig og foretager evalueringer om dig selv og andre. Så tag dig tid til at lægge mærke til interessante tendenser i denne dialog. Er denne tankegang baseret på fakta? Eller hælder det normalt til det irrationelle og antager altid det værste i en situation?
Udfordre din tankegang -Hvis du ser dig selv hoppe til konklusioner eller altid nedprioriterer det positive ved dig selv, så er du nødt til at optrappe og tilføje lidt positiv tænkning til din selvtale. At lære at fokusere på det positive og at opmuntre dig selv ligner meget på at styrke en muskel. Du skal træne din hjerne lidt hver dag for at udvikle en evne til positiv tænkning, tilgive dig selv, når du laver fejl, og at lære at give dig selv æren, når du når et mål.

Tag en beholdning

Hvis du er i tvivl om, hvor du rangerer, når det kommer til selvværd, kan det være en hjælp at danne en oversigt over dine personlige egenskaber. Hvis du finder dig selv med flere svagheder end styrker, kan dette være et tegn på, at du har en tendens til at være for hård ved dig selv. Overvej hvilke talenter, evner og lidenskaber du ikke har opført eller måske endda opdaget endnu. Antag aldrig, at du ved alt om dig selv, og hvad du er i stand til. Mennesker med højt selvværd giver hver dag plads til selvopdagelse.

Anerkend succeser

Ofte vil mennesker med lavt selvværd afvise deres succeser som held eller tilfældighed. Eller de fokuserer måske på ikke at være perfekte frem for at fremhæve, hvor langt de er nået. Mennesker med højt selvværd tager sig tid til at fejre deres præstationer. De siger: Tak, når folk komplimenterer dem, frem for at afvise deres ros. Det betyder ikke, at mennesker med højt selvværd er arrogante eller narcissistiske; de har bare tro på deres evner og anerkender succeser, når de sker.

Stop med at sammenligne dig selv

Andre mennesker kan ikke være standarden, når det kommer til dit selvværd. Dette skyldes, at du altid finder nogen, der fremstår bedre end dig eller mere dygtig end dig på enhver livsarena. Sociale medier hjælper bestemt ikke, da forskere har fundet ud af, at folk, der tjekker sociale medier meget ofte, er mere tilbøjelige til at lide af lavt selvværd. Husk dig selv på, at folk normalt kun deler de bedste dele af deres liv online. Dit eget liv bør være målestokken frem for andres liv, fordi det, der er dit bedste, måske ikke er andres, og omvendt. Mind dig selv om, at når du foretager en forbedring eller forhindrer dig i at gentage en fejl, gør du fremskridt.

angst hos 7 årig

Øv egenomsorg

Jo mere du demonstrerer, at du værdsætter dit helbred, jo mere udvikler du en kapacitet til at elske andre dele af dig selv. Lyt til din krop og undgå mad, der får dig til at føle dig irritabel eller træt. At spise sundt og dyrke motion kan også øge positiv tænkning og hjælpe dig med at føle dig mere opmuntret til din fremtid. Hvis du bruger tid sammen med mennesker, der holder af dig, kan du opleve, at det pludselig er lettere for dig at passe på dig selv.

Husk, at det at lære positiv tænkning og udvikle sunde livsstilsstrategier ikke vil være mirakler natten over. At være venlig over for dig selv og øge din følelse af selvværd tager tid, øvelse og tålmodighed. Men jo mere du udfordrer dine tanker og perspektiver, jo større glæde kan du finde i dig selv og dine evner. Du vil føle dig stolt over, hvor langt du er kommet, og du vil se frem til fremtiden.

Sidst opdateret: 22. januar 2021