Hvordan plejere kan undgå udbrændthed og forblive mentalt sunde
Jeg arbejdede engang med en klient ved navn Patrick, der kom til terapi og følte sig nervøs og overvældet af det, han for nylig havde oplevet. Som ung professionel prøvede han at afbalancere alle livets facetter. Han var dating og forsøger at opretholde et sundt socialt liv. Patrick kæmpede også med at tage sig af sin aldrende mor, som havde flere medicinske og følelsesmæssige problemer at løse. Lige så mange terapeuter vil fortælle dig, at omsorg for andre er en af de største oplevelser, vi kan få som mennesker. Der er forskning at omsorg for andre og demonstrere medfølelse udad, såsom frivilligt arbejde, kan hjælpe os med at føle os bedre inden for os selv både fysisk og mentalt. Ikke desto mindre ved vi også, at omsorg for andre undertiden kan være en skræmmende og endda utaknemmelig oplevelse. Mange af os, der finder os i at passe på andre, mister ofte vores balance. Vi begynder endda at se vores egenomsorg som værende egoistisk. Vi siger måske til os selv, ”Jeg kan ikke tage denne tid fri. Hvad sker der, når jeg er væk? ”
Udbrændthed er desværre almindeligt
Forskning fortæller os, at min klient Patrick ikke er alene. Ifølge National Alliance for Caregiving, i samarbejde med AARP, nogenlunde 45,5 millioner mennesker i USA har ydet ulønnet pleje til en voksen eller et barn i det sidste år. I løbet af terapi Patrick og jeg arbejdede sammen om at forestille os et liv for sig selv, der omfattede at være i stand til at leve sit eget liv så fuldt ud som muligt, samtidig med at han passede sin syge mor. Han indrømmede, at dage med at møde kvinder ud socialt var ude af prioritet, og at han også blev mindre og mindre motiveret til at komme på arbejde hver dag. Presset for at gøre alt godt var overvældende, og han følte, at han måtte gøre det helt alene. Hans søskende var ikke så aktive i at påtage sig rollen som pårørende. Han var misundelig over deres tilsyneladende friheder, til trods for at han var stolt af at tage sig af sin mor. Han nød også den kvalitetstid, han fik at bruge sammen med hende. Han var dog træt. Han befandt sig mindre og mindre på besøg hos hende. Han begyndte at brænde ud. En af de første opgaver, jeg inviterede Patrick til, var at tilkalde hans mange rejseoplevelser til arbejde. ”Når du kommer på et fly, og ledsagerne giver sikkerhedsinstruktioner, hvad siger de om den iltmaske? Du skal først lægge det på dig selv, før du hjælper andre passagerer, ikke? ” Patrick vidste dette, men indrømmede, at han ikke havde givet sig selv tilladelse til at have et liv uden for omsorg for sin mor. I hele vores tid sammen arbejdede vi langsomt med at skabe den balance for sig selv og invitere andre til at hjælpe ham. Det er den samme besked Netværk af plejepersonens handling minder os om: 'Pas på at give pleje.'
Forebyggelse og beskyttelse af udbrændthed
Det er svært at skabe balance mellem sig selv og vise medfølelse og omsorg for andre. Omsorgspersoner er i fare for at opleve udbrændthed. Her er nogle tip, der hjælper dig med at støtte de mennesker, du holder af, samtidig med at du viser dig selv den samme omsorg og medfølelse.
Giv men søg også support
At påtage sig byrderne af omsorgsansvar kan tynges af dig følelsesmæssigt. Ligesom du tager dig tid til at give støtte, skal du oprette nogle sikre rum, hvor du kan søge støtte fra venner, familiemedlemmer eller en terapeut .
hvordan man planlægger en skilsmisse
Ignorer ikke fysisk sundhed
Nogle gange når vi har så travlt med at passe på andre, kan vi lade vores egne naturlige behov falde ved vejkanten. For mange pårørende kan det betyde at springe måltider over eller ikke hvile nok. Opret daglige muligheder for at imødekomme dine grundlæggende behov.
Selvpleje er nøglen til at undgå udbrændthed
Nogle plejere demonstrerer noget, der kaldes medfølelse træthed . Dette er en følelsesmæssig følelse af udbrændthed, der kan forhindre dig i at være en effektiv plejer. Folk, der har oplevet medfølelsestræthed, har til tider beskrevet, at de føler sig hjælpeløse, ængstelige og vrede. Øvelse af regelmæssig, konsistent selvpleje kan hjælpe med at afværge udbrændthed og hjælpe dig med at fortsætte med at støtte din elskede som Patrick gjorde. At yde pleje er en af de mest givende oplevelser, vi kan få, men det koster ikke omkostninger. Vi skal være flittige med at øve en afbalanceret tilgang til pleje, så vi ikke føler os helt overvældede, som Patrick var, da han kom ind på mit kontor.
